如何突破打羽毛球的瓶颈期

夺命三郎 · 发表于 2022-12-5 11:27:05

羽毛球上手快，坚持练习一年半载，就会有突飞猛进的提高，所以特别容易“上瘾”。但是伴随的问题来了，打到一定程度似乎就进入了“瓶颈期”。怎么破呢？

1、步法训练

打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位，如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。拿脚下功夫就一定要到位，对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的，这样做即使打到球，回球质量也不高；另外冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。

2、底线拉球

业务球友学球是以基本握拍技术开始到准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远。其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。

3、用力方法

羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出，很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。

4、手指的灵动

当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，球技也会提高很多，可打着打着，你会发现，怎么场上失误怎么那么多，那是因为你又遇到瓶颈啦。你打球的动作太大了，有高人说“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。场上击球动作大，则击球失误多，这时最应该练习：抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋，掌握好屈指与捻动。不要死背“天下武功、唯快不破”的教条，当掌握好手上的“快”与“慢”的关系。即：抢点快、出手慢、出球快。

5、回位意识

当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一打就死。这是什么原因呢？这是因为你没有回位意识，打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要，明白这个道理后，怎样回位移动，怎样移动去击球呢？这就需要进行基础步法的训练了。

6、节奏与控制

节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成，羽毛球比赛的节奏不关包括运动节奏，甚至还包括生理节奏、心理节奏等等。当你突破了第三个瓶颈期以后，你就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面。首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感，比如：蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等；其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手，把出球弧度控制低一点；针对挥拍节奏快的对手，则出球弧度控制高一点。步法节奏快的，多打重复落点；步法节奏慢的，多打四方球等等。

7、技战术运用

当前面几个瓶颈期都突破了以后，水平的进一步提高又会停滞不前，这是因为又遇到了新的瓶颈了。为了进一步提高自己的羽毛球水平，应当进行技战术运用的练习。一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是为了在比赛中扬长避短、克敌制胜、这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些有针对性的战术打法练习。

写到这里自己突然顿悟，这样羽球历程不就是面对一个个瓶颈，丰收一个个成功，然后又面对一个个瓶颈，周而复始。我们打球为了什么，强身健体、陶冶情操，是我们需要进步，这样才有成就感和社会认同感。但我们也需要收获一个快乐的心情，其实当你回头自己数年的羽球历程，早已突破了不只几个、十几个、几十个瓶颈了。我们要用一生来呵护羽毛球，永不停歇！