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克拉玛依好冷

备份一下学羽毛球半年来的总结，如有不对，欢迎各位大佬指点～
2022年9月心得——————
2022.9.3（训练）--小球动作、谁放网谁跟进，网前接球要用力，
1. 发小球时，球头对着自己，手腕旋转推出即可，可通过调整球头角度控制落点，而不是调整手臂发力方向。
2. 自己挑的网前球，自己要上前准备封网，因为后场有队友，来得及补救。
3. 接网前球时，经常发力较小，刚好没过网，需要小臂再向前跟着推一下
4. 高远球体会转体转胯，肘关节要在高一点的地方而不是低于肩膀，即：顶肘

2022.9.7（实战） 2022.9.9（实战）
1. 起球后，对方要杀球了，要后退，双脚平行站位，重心降下来。
2. 接正手腰线位置球时回对角腰线位置，对方容易想不到。
3. 单打时候，回完球后尽量要回中间位置，想象成中间有个弹簧拽你，左脚牵扯回去
4. 反手薄弱，回球首选过渡。

2022.9.10（训练）
1. 练击球点≈练习击球瞬间的大臂伸出角度，尽量在右臂前方四十五度处，大臂不要盲目用力，体会最后用小臂（甩）+手腕（外旋）+手指（最后发力抓紧）带来的鞭打效果。
2. 想退后场底线时，在并步过程中，重心不要像青蛙跳一样上下大幅度跳动，要稳住重心
3. 挑球时，大臂带动小臂，由低向高处挥拍，不要斜着发力，避免击球时拍面向左或向右倾斜扭转，挑的越高越好
4. 转体击球时，重心由左脚落到右脚，右脚蹬地发力，完成转体，左脚先落地，右脚向前落地站稳（g杠杆原理发力）
5. 做步伐时，第一步的转身角度就要转到位，然后直着并步（最多两次并步到底线，步子大点更好，走回是先迈左脚走两步再双脚打开跳一下（相当于下一次的启动步），李宇轩教学是启动步衔接两次并步）
6. 在底线正手不转身击球后，右腿在外面一点，一次并步衔接走两步回中心位置

2022.9.12（网课）
1. 垫步+确认步、垫步+并步+确认步，马来步最后要站稳
2. 回中场要看自己回球方式，吊球球速快要并步快速回，高远球时间长可以交叉步走回
3. 去反手底线，半侧身，架拍时左手要向外多打开一点，不要挡住视线

2022.9.17（训练）
1. 并步时候脚不要拖地，尽可能蹬着移动
2. 练习找球时步伐的节奏，不要乱
3. 网前抹球，拍面尽量垂直地面，有点角度即可天顶角三十度左右
4. 反手拇指顶着球拍夹角四十五度，大拇指不要全部贴在握把上
5. 反手高远球的正规动作Get，几乎是脚支撑的同时完成发力，手臂与身体在一个面内范围时击球，拇指抵住斜楞，十分被动时是抵住侧楞，脚确认步支撑+先含胸后腰部旋转（排头、球、眼睛三点一线）+大臂先顶到位带动小臂+手腕外旋+拇指侧楞撵动+锁手腕压一下，完成反手高远球，注意肩膀不要用太多

2022.9.20（网课）
1. 接杀球尽量不要引拍过多，要尽量在小范围内完成发力，接杀球引拍时尽量锁住手腕并且拍面对准前方，后面学了个接杀软挡网，即手腕手指不主动发力，靠手臂的挡回去

2022.9.23（看比赛）
1. 球拍带动身体接被动球，再挑高
2. 跳杀练习方法：展腹、跳转、跳收腹，至今还没咋练

2022.9.24（网课，李宇轩28.确认步+29.杀上网）
1. 提前就位了，球太高还在空中时用调整步，并步→调整步→确认步
2. 头顶后交叉后退方法，后交叉应对角度靠两边情况：
    距离远到底线，角度太偏：①后并步（在前场时）+转身（马来式垫步转身）+并步+后交叉（也相当于调整步）+确认步
    距离近到半场，角度太偏：②后并步（在前场时）+转身（马来式垫步转身）+后交叉（也相当于调整步）+确认步
    距离远到底线，角度不是很偏：③后并步（在前场时）+转身（马来式垫步转身）+并步+并步+确认步
    距离近到半场，角度不是很偏：④后并步（在前场时）+转身（马来式垫步转身）+并步+确认步
3.（击球完转身） 在底线吊网前才并步上前（球速慢），在底线杀球完不并步（球速快），直接跑上去挡网（万一对方挡对角，直接往对角跑，或者晚了就跑第一步后接个横向启动步，再去跑）（感觉一步跑不到，两步来不及的时候，就跑完第一步后衔接一个垫步上前）
4.（击球完不转身）杀上网
5. 正手底线被动球勾对角，调整握拍，大拇指抵住宽面击球

2022.9.25（网课，李宇轩 吊球）
1. 隐蔽+速度+威胁，三种握排方法、正常、李宗伟、陶菲克
2. 简单的吊球不用像高远球一样倒手腕，不需要收腰含胸往前大力，击打方式不是直线下压，而是抛物线弧度下降，速度太慢，对方能反应过来没有杀伤力
3. 提高挥速，切球，和杀球或高远球一样的动作思路，只是排面不用转成正对前面，切的快就远，切的慢就近
4. 正手劈吊，包切方法是调整握排，由虎口对准侧楞大拇指在食指下，变成虎口再往宽面一点，大拇指与食指齐平，也就是击打球头右上方12-3点位置，击球时不抓紧球拍，放松下来就可以，相当于吊球都不抓紧球拍用力，杀球才抓紧球拍，不要刻意往左挥
5. 注意引拍不能过大，肘关节也不用抬太高，与嘴齐平位置就行，击球时候开合角向上有点角度的，转体时左脚刚落地时候，右半身刚好转了45度左右，击球点在身体右侧点，不要提前转身，太明显，提高隐蔽性右肩可以拉弓多往后拉点
6. 容易出界：引拍太大、转身过早过多、击球时抓紧球拍了

2022.9.27（网课，李宇轩 发接发）
1. 总体站位，左脚踩在白线后，右脚后脚跟抬起，左脚在前后脚在后，身体重心下压，保证击球点在头部及以上
2. 偷后场时，转体直接起跳（近）或一个并步起跳（远），打不到就是出界了
3. 偶数区域，默认反手握拍，三个点位击球时，左中两个点，反手接，右点，正手接
4. 奇数区域，默认正手握拍，三个点位击球时，右中两个点，正手接，左点，反手接
5. 假动作，在靠近中线位置的击球点时适合采用
6. 接球的重点是重心降低！！！！！

2022.9.28（网课，李宇轩 正手杀球、单脚起跳杀球）
1. 身体想象成一个扑克牌，跳杀时右上一个角发生变形，再回弹
2. 挺住腰，头后仰，击球后，头再回位，挺胸展肩

2022.9.29（网课，李宇轩 双脚起跳杀球、不转身杀球）
1.矫正了握拍方式。。。。。。。。。。。此处省略一堆细节：手腕如何外旋、手指如何用力、手臂如何带动
2. 双脚起跳是向上跳的，不要同时向后跳，上半身拉开空间，C字型，左脚先落地，右脚上前收紧核心稳住重心
3. 不转身杀球时，也是挺住腰，手肘先回90度再击球，杀对角时找击球点站位要更靠后点

2022.9.30（网课，B站渊源远袁，羽毛球后场发力技术分析）
1.闪动发力练习，小范围击球，手腕手指发力把球点出去，然后立马放松，不要刻意回拉手腕停顿
2.击球点，就是步伐找到好的点位，可以找到完美的击球角度
3.击球要重心转换流畅，从后到前，抬右腿就是控制重心
4.换脚速度快，挥速越集中，相当于发力更大，因此为了发力 不能缓慢的换脚而大力的旋转手腕发力，每个部位都要流畅

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Hrq

佩服!!

锦羽汐

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