求教多球训练和力量训练如何搭配？

ralfctmjk

本人30初头，八年球龄老鸟，为突破瓶颈，想增加一些力量训练，主要是臀腿、胸背肩、核心。有时候练完腿，或者胸背肩，第二天，甚至是第三天打球身上也还会比较酸胀，没法正常发挥，受伤的风险也会增加。

所以想和大家交流一下:

1、一般大家在练完器械后，第二天还会进行多球步伐训练或者去打野场吗？一般大家的间隔是怎么样的？

2、一般一周练几次腿呢？

3、如果要参加一些业余的比赛，比赛前几天的训练大家是怎么安排的？

发烧友真心求教，扯淡的和喷子勿扰哈，谢谢。

锦羽汐

前排围观

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ylmessi

比赛前几天就不要做力量训练啦

8221328

根据你自己身体素质才可以评价。
一般业余玩玩么，打一天，练一天比较好。

wanglin406

我力量举三项成绩420公斤，也玩攀岩，自行车，羽毛球
你想多了，肌肉会适应力量训练的，半年后你想肌肉酸痛都难

like70

三大项1.5，2，2.5以内你随便练，更不用担心练的太大影响灵活性。
你刚开始练肌肉酸痛是正常的。大腿肌肉间隔72小时足够，其他48小时肯定够。我说的力量训练不是拿个小哑铃那种，比如你体重80，深蹲最起码要练到120公斤做组，当然可以循序渐进的增加重量。

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单双会一点

如果是自己练力量第二天还能打球，如果是体能师带练那种，第二天基本歇菜

草船借贱

健身房的力量训练和羽毛球的力量训练时有一定区别的，两者的目标不一样，强度及训练方式会有差别。不要完全照搬健身房教练关于力量训练的方法。

陆挺

还是得靠羽毛球专项训练才有帮助，肌肉男有几个打得好的

exc

wanglin406 发表于 2023-03-02 17:32
我力量举三项成绩420公斤，也玩攀岩，自行车，羽毛球
你想多了，肌肉会适应力量训练的，半年后你想肌肉酸痛都难





本帖最后由 wanglin406 于 2023-3-2 17:34 编辑

四个循环不换动作都不酸的

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8221328

训练科目有不少差别。

wanglin406

exc 发表于 2023-3-3 14:19
四个循环不换动作都不酸的

酸痛表示你的肌肉不习惯当前训练
典型的健身计划：一天4动作，每个动作4组10次，大约1小时完成，每组接近力竭，第二天换部位锻炼

这么练半年，第二天还会酸痛？

exc

wanglin406 发表于 2023-03-03 14:41
酸痛表示你的肌肉不习惯当前训练
典型的健身计划：一天4动作，每个动作4组10次，大约1小时完成，每组接近力竭，第二天换部位锻炼

这么练半年，第二天还会酸痛？

本帖最后由 wanglin406 于 2023-3-3 14:44 编辑

yes，正在努力增力ing

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ralfctmjk

wanglin406 发表于 2023-3-2 17:32
我力量举三项成绩420公斤，也玩攀岩，自行车，羽毛球
你想多了，肌肉会适应力量训练的，半年后你想肌肉酸 ...

我现在主要膝盖有些脂肪垫炎，筋膜褶皱。所以每次要是刚练完，第二天就打得很激烈的话，怕膝盖不太舒服。
另一方面，的确练完之后，第二天，第三天肌肉都会有些酸胀和无力。所以我现在是每周每个部门大练一次，其它时候，稍微带一带，避免下次一周不练又会比较酸胀。但这样的话，我不知道能不能保证力量能够增强。

ralfctmjk

ylmessi 发表于 2023-3-2 15:57
比赛前几天就不要做力量训练啦

我现在第二天要打球的话，我都不敢练。。不然比较酸胀无力的话，影响状态。容易被虐。会让我的球友们有一种我越练越菜得错觉。

ralfctmjk

陆挺 发表于 2023-3-3 11:50
还是得靠羽毛球专项训练才有帮助，肌肉男有几个打得好的

要一点力量都不练的话，有些动作原地能做，但是能不能更快，控制更好。那就得靠力量了。做不到的，反复通过多球训练，也没有用啊。举个粗浅的例子。这个跳杀，也不是靠一直原地跳能练出来的。核心，大小腿力量都得练。

陆挺

ralfctmjk 发表于 2023-3-7 14:17
要一点力量都不练的话，有些动作原地能做，但是能不能更快，控制更好。那就得靠力量了。做不到的，反复通 ...

所以是专项啊专项

wanglin406

ralfctmjk 发表于 2023-3-7 14:11
我现在主要膝盖有些脂肪垫炎，筋膜褶皱。所以每次要是刚练完，第二天就打得很激烈的话，怕膝盖不太舒服。 ...

个人打羽毛球前一天不练腿

ralfctmjk

wanglin406 发表于 2023-3-7 14:49
个人打羽毛球前一天不练腿

估计你还年轻吧，像我们这种上了三十岁的。。。有一种胀，他叫隔天胀可能真是老了，但还不想服老。

wanglin406

ralfctmjk 发表于 2023-3-7 16:18
估计你还年轻吧，像我们这种上了三十岁的。。。有一种胀，他叫隔天胀可能真是老了，但还不想服老。 ...

我34

正如我之前说的，连续力量训练半年后，就不会再酸痛了，因为身体已经习惯了