球友们，有没有小腿腓肠肌拉伤的，伤不起啊，伤一次，至少休息半个月，手痒的很啊！！

锦羽汐 · 发表于 2023-3-11 19:43:53

连续两次右小腿左侧腓肠肌拉伤，第一次是二月六号，跳下来右脚前掌落地，然后右小腿腓肠肌拉伤，二月二十八又开始打球，三月二号又打了一次，三号俱乐部搞交流，哦豁，也是跳起来后右脚前掌落地，然后右小腿腓肠肌拉伤，两次同样的方式、同样的位置拉伤。看看大家有没有好的恢复手段和预防方式

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锦羽汐 · 发表于 2023-3-12 18:34:05

没有人吗

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fengzw · 发表于 2023-3-15 08:30:03

左手拍？是的话，那原因就是头顶击球落地脚步不正确，要整个脚掌侧面（包括脚跟）落地才撑得住。
本帖最后由 fengzw 于 2023-3-15 08:33 编辑

锦羽汐 · 发表于 2023-3-15 09:36:16

fengzw 发表于 2023-03-15 08:30
左手拍？是的话，那原因就是头顶击球落地脚步不正确，要整个脚掌侧面（包括脚跟）落地才撑得住。
本帖最后由 fengzw 于 2023-3-15 08:33 编辑

右手拍落地是先前脚掌落地然后全脚掌

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fengzw · 发表于 2023-3-15 09:48:15

锦羽汐发表于 2023-3-15 09:36
右手拍落地是先前脚掌落地然后全脚掌

那就没有相关经验可供借鉴了。不一定是某个动作的时候受伤，可能是肌肉已经疲劳无法支撑，恢复后多练练步伐。

锦羽汐 · 发表于 2023-3-15 09:55:31

fengzw 发表于 2023-03-15 09:48
那就没有相关经验可供借鉴了。不一定是某个动作的时候受伤，可能是肌肉已经疲劳无法支撑，恢复后多练练步伐。

嗯自己练步伐都是左脚先落地啊奇了怪了

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〖野猪佩奇〗 · 发表于 2023-3-15 10:38:25

跳杀是左脚先落地吧，然后是右脚脚跟着地吧。加强腿部肌肉力量训练，循序渐进，然后多多休息，不要磕蛋白粉，日常饮食均衡点，养好伤后打球频率和强度不要太大，经常站着踮脚尖，小腿会粗长肌肉，肌肉到了，保护性就强点，打球时充分热身，拉伸腿部肌肉楼梯阶梯那里站着踩着拉腿，像下面这样，但是是站着的

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〖野猪佩奇〗 · 发表于 2023-3-15 10:41:47

〖野猪佩奇〗发表于 2023-03-15 10:38
跳杀是左脚先落地吧，然后是右脚脚跟着地吧。加强腿部肌肉力量训练，循序渐进，然后多多休息，不要磕蛋白粉，日常饮食均衡点，养好伤后打球频率和强度不要太大，经常站着踮脚尖，小腿会粗长肌肉，肌肉到了，保护性就强点，打球时充分热身，拉伸腿部肌肉楼梯阶梯那里站着踩着拉腿，像下面这样，但是是站着的

步伐要正确才得，你看李宗伟跳杀都是杀完后是左脚先落地，然后右脚脚跟着地，再跟进

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