你什么时候开始重视体能的，如何训练体能的

XiquanHe · 发表于 2023-4-8 00:53:17

   先谈一谈本人情况，工作三年胖了很多，跑不动，研究生时膝盖受伤弃坑了两年多，去年年初开始正经重拾羽毛球，从最开始只能打一个小时双打一周打两次，到最近可以打4小时双打(6人场，轮换上，比较菜，3.5左右的局)连续几天打，每天都可以保持80血以上状态。

   去年年末找了私教练球，多球训练，和另一个伙伴俩人一节课一小时都练到想吐(这时候还是只能每周2次2小时就到极限了）
      然后新冠来了，转阴后一个多月感冒发烧咽炎咳嗽频繁出现，因此从两个月前开始正经重视体能，找了工作室报了crossfit的团课。
   前一个月每周练两次，周末打球这里疼那里疼，蔫了吧唧的，第三周甚至有一天练完回家腿突然软了跪倒地上差点起不来惊呆了摆摊的大叔。
   第二个月起就突然有了持续锻炼的感觉，可以坚持每天去，疼痛的状况也减轻到可以忽略，到现在保持每天crossfit(1h）或者打球2-3h，周六打4h，也就是从第二个月开始，打球有了跑动的味道，真正有了腿支撑我身体去迈出那一步的感觉，感觉跳的高了杀的狠了也持久了。也可能就是这一段日子，让我真正相信自己可以突破体重的情景，也真正意识到了羽毛球里体能的重要性。
   再就是我是再怎么练也不能变轻。。。只能靠饿，这一两周吃的可能只有以前的三分之一，感觉不太合理，但是并没有饿到难以忍受，先少吃等再瘦一点就控制到10%的合理缺口。也希望大体重的朋友们，可以体能肌肉都练一练，饮食也都在科学的范围内控制一下，减少受伤的可能。希望大家都能健健康康的涨球。
      全文没有什么重点没有什么逻辑，就是记录总结一下这一年打球和锻炼的心路历程，很感谢带我入坑crossfit的室友，很感谢和我一起打球的兄弟们。
      深夜放毒，我反正没吃。

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