打球健身房练什么项目

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之前因为下肢力量不足伤了很久没打球，现在好了想去健身房练练，各位有经常泡健身房的吗，打球练些什么项目，还有计划啥的，每周两三次，也不要练大块，就是为了打球，目前是174cm  68kg，稍微健过身

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球龄七年半

提到健身房训练，我们一般都指的是力量训练，包括举重、力量举、健美等方式，其它如功能性训练、拉伸、瑜伽等暂时不涉及。
从配合打球的角度，能增加爆发力又不明显增重的举重训练是最佳选择。如果身体柔韧性和活动度条件不错，健身房也具备良好的教学条件，不妨首先考虑举重中的高翻、高抓等相对简单的单项；一般健身房不具备举重训练的条件，可以考虑开展力量举训练，以多关节复合动作如深蹲、硬拉等技术来训练，重量选择上以肌耐力（12次以上）、绝对力量（3-5次）为主。
当然，如果真要展开比较系统的训练，还是去找一个靠谱的教练带着会比较容易入门，也不容易受伤。

摸鱼影帝

膝盖没问题的话，跳绳最好。

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摸鱼影帝 发表于 2023-04-10 10:13
膝盖没问题的话，跳绳最好。

就是膝盖伤了

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摸鱼影帝

From丶0 发表于 2023-04-10 10:21
就是膝盖伤了

膝盖伤了就基本告别很多运动了，包括羽毛球。养好伤再说。

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摸鱼影帝 发表于 2023-04-10 10:25
膝盖伤了就基本告别很多运动了，包括羽毛球。养好伤再说。

已经养好了，就是想把力量练起来，不然还会复发

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摸鱼影帝

From丶0 发表于 2023-04-10 10:26
已经养好了，就是想把力量练起来，不然还会复发

全身协调性提升吧，单对腿部力量的话，动感单车友好一点。

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8221328

这个网上视频很多啊。你看看专业队训练啥。别人训练100个，你训练30个就好了。

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8221328 发表于 2023-04-10 10:30
这个网上视频很多啊。你看看专业队训练啥。别人训练100个，你训练30个就好了。

主要是没怎么往健身房跑过，不是很清楚应该怎么制定计划

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8221328

From丶0 发表于 2023-4-10 10:31
主要是没怎么往健身房跑过，不是很清楚应该怎么制定计划

先练练核心力量。主要是能坚持。

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摸鱼影帝 发表于 2023-04-10 10:30
全身协调性提升吧，单对腿部力量的话，动感单车友好一点。

我这边健身房没这个设施，我直接骑自行车差不多吧

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8221328 发表于 2023-04-10 10:32
先练练核心力量。主要是能坚持。

好的老哥，多谢建议

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小北睡不醒

遇事不决，先练体能，有氧刷起来

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小北睡不醒 发表于 2023-04-10 10:46
遇事不决，先练体能，有氧刷起来

有氧确实得练，最近开始跑步了

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like70

每次看到你们这不要练大块，我真的哭笑不得
你就放开了，按照你想象的最容易练大块的方式练，你看看能不能练出大块，练出大块了看看能不能保持住

like70

说回正题，个人经验，仅供参考。
力量训练一定要全方位的练，不要想着我打羽毛球用到哪块了就练哪块。
尤其是深蹲硬拉卧推三大项建议一定要练，胸肩背腿全都练。
特别是不要只练胳膊甚至只练小臂。
真正练的年头多了你就能深切体会到，咦，怎么深蹲提升了臂部力量也跟着提升了？
忍不住还是要再说一句你那个不要练大块。
我个人60公斤，目前深蹲硬拉卧推三大项极限分别是120,150,100，在圈子里面算是练的不错的了。
但是，但是，但是，根本没有大块，如果你能练出大块不想要，请分给我

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like70 发表于 2023-04-10 10:54
每次看到你们这不要练大块，我真的哭笑不得
你就放开了，按照你想象的最容易练大块的方式练，你看看能不能练出大块，练出大块了看看能不能保持住

我意思就是不为了大块专门去练，很难理解吗，为了打球健身不是为了出去好看

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like70 发表于 2023-04-10 11:01
说回正题，个人经验，仅供参考。
力量训练一定要全方位的练，不要想着我打羽毛球用到哪块了就练哪块。
尤其是深蹲硬拉卧推三大项建议一定要练，胸肩背腿全都练。
特别是不要只练胳膊甚至只练小臂。
真正练的年头多了你就能深切体会到，咦，怎么深蹲提升了臂部力量也跟着提升了？
忍不住还是要再说一句你那个不要练大块。
我个人60公斤，目前深蹲硬拉卧推三大项极限分别是120,150,100，在圈子里面算是练的不错的了。
但是，但是，但是，根本没有大块，如果你能练出大块不想要，请分给我

还是感谢老哥的建议，主要是没怎么练过，不是很懂这些

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like70 发表于 2023-04-10 11:01
说回正题，个人经验，仅供参考。
力量训练一定要全方位的练，不要想着我打羽毛球用到哪块了就练哪块。
尤其是深蹲硬拉卧推三大项建议一定要练，胸肩背腿全都练。
特别是不要只练胳膊甚至只练小臂。
真正练的年头多了你就能深切体会到，咦，怎么深蹲提升了臂部力量也跟着提升了？
忍不住还是要再说一句你那个不要练大块。
我个人60公斤，目前深蹲硬拉卧推三大项极限分别是120,150,100，在圈子里面算是练的不错的了。
但是，但是，但是，根本没有大块，如果你能练出大块不想要，请分给我

我就很喜欢想李小龙那种不大但是有力量有协调有敏捷的肌肉，看着就很馋人

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zhugezhe

常规体能、核心，这两基本是个运动都要用到的。羽毛球我觉得比较不一样的，是练小臂、手腕力量，基本手上发力都需要用到小臂和手腕力量，然后是练肩，肩主要是中束、后束，架拍需要肩部肌肉力量，没练过架拍或者肩部肌肉，举一会就累了，肩部肌肉力量不足，多杀几拍就可能伤到肩了。

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zhugezhe 发表于 2023-04-10 11:13
常规体能、核心，这两基本是个运动都要用到的。羽毛球我觉得比较不一样的，是练小臂、手腕力量，基本手上发力都需要用到小臂和手腕力量，然后是练肩，肩主要是中束、后束，架拍需要肩部肌肉力量，没练过架拍或者肩部肌肉，举一会就累了，肩部肌肉力量不足，多杀几拍就可能伤到肩了。

多谢老哥，肩确实需要练一下

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