大腿骨关节软骨和中半月板后角轻微退行性病变

刘旭洋

各位球友们好，
我刚刚做了膝盖的核磁共振，结果显示大腿骨关节软骨轻微退行性病变，中半月板后角轻微退行性病变，十字韧带，半月板没有明显的损伤。请问球友们，我这种情况还能够正常的恢复到之前的打球状态吗，我之前一直打单打，强度非常大，每个星期单打练习3次每次两小时的高强度训练。已经休息了接近4个月了。目前感觉膝盖要好些了，但是有时候还是有点痛，只有在膝盖弯曲，并且加上力的时候会有可能痛，其他情况都很正常，我目前跳绳也没问题。

请问有类似经历的球友给一些建议，非常感谢
更新：我又仔细的看了下核磁共振的报告：主要是大腿骨末端侧前方软骨损伤，有轻微的裂缝，这个是也是为啥我每次用力跳的时候会有有膝盖内侧痛的原因，半月板的问题都不大。如下图所示，就是白色的那部分有裂缝(articular cartilage)，最主要的原因还是这个 Possible mild chondrmalacia of the lateral femoral articular cartilage anteriorly (femoral condyle chondromalacia), 轻度的大腿骨末端软骨软化和损伤，就是报告里面说到的大腿骨末端软骨有裂缝。

femoral condyle chondromalacia(大腿骨末端软骨软化的介绍和治疗方案)希望有类运动损伤的球友可以参考下，里面有提到直接造成的原因，有一个就是重复性的体育运动，比如跳比较多的。

仁者无敌咯

别做任何有冲击性的运动，跑步也不行。

做力量训练，专门着重股内侧肌和腘绳肌，保护膝关节，
负重训练能够刺激软骨韧带，让它自己恢复，而且能提升关节稳定性，增强骨密度。
一切都要在无痛的情况下进行，你可以B站或者油管搜索一个人叫“膝神”

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仁者无敌咯

球类运动对膝关节冲击力非常大的，跑步也是，所以很多运动员能得到很多资源去被指导训练和恢复， 这样才不容易受伤

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刘旭洋

仁者无敌咯 发表于 2023-4-12 01:48
别做任何有冲击性的运动，跑步也不行。

做力量训练，专门着重股内侧肌和腘绳肌，保护膝关节，

非常感谢

Aurevoir

感觉主要还是楼主运动量太大了，身体扛不住

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like70

你今年多大了？我以为我已经是狠人了，跟你比起来还是甘拜下风。

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小春笋

你体重多少，降低体重是最好的方法。减轻膝盖负担

仁者无敌咯

Aurevoir 发表于 2023-04-12 08:27
感觉主要还是楼主运动量太大了，身体扛不住

我同意，太对了

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仁者无敌咯

高训练强度得配合足够好的恢复，和足够好的力量训练去提供稳定性

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仁者无敌咯

比如很多运动员会泡冰浴，就是去消减关节炎症

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刘旭洋

Aurevoir 发表于 2023-4-12 08:27
感觉主要还是楼主运动量太大了，身体扛不住

是的，我去年一年到前年的半年，一直都是高强度的训练，没停过，每个星期三次，每次两小时的高强度训练。肯定是运动过量了。不过这边的医生给我说也没啥太大的办法，只有休息自己好。我查了下，好在大腿骨末端的软骨能够自己修复，只是需要时间

刘旭洋

小春笋 发表于 2023-04-12 16:48
你体重多少，降低体重是最好的方法。减轻膝盖负担

我的体重不重，62公斤左右

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刘旭洋

仁者无敌咯 发表于 2023-4-12 18:06
高训练强度得配合足够好的恢复，和足够好的力量训练去提供稳定性

打球训练后的恢复这些的我都没做过，还有之前训练之前也没适当的热身，直接就上了

刘旭洋

like70 发表于 2023-4-12 09:23
你今年多大了？我以为我已经是狠人了，跟你比起来还是甘拜下风。

我30多了，好在这个软骨损伤还是能够自行修复的，只是时间比较长。我现在就一个星期打一次。也不像以前那么拼了。练球的时候都很注意，不要继续刺激到痛的位置

like70

刘旭洋 发表于 2023-4-13 05:28
我30多了，好在这个软骨损伤还是能够自行修复的，只是时间比较长。我现在就一个星期打一次。也不像以前那 ...

30多了就悠着点吧。我是刚开始两年每周2次每次2小时1对1私教。后来几年基本保持每周2小时。看来以后还要继续减减。

刘旭洋

like70 发表于 2023-04-14 15:57
30多了就悠着点吧。我是刚开始两年每周2次每次2小时1对1私教。后来几年基本保持每周2小时。看来以后还要继续减减。

你的膝盖目前情况怎么样，软骨有问题没

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like70

刘旭洋 发表于 2023-04-20 17:18
你的膝盖目前情况怎么样，软骨有问题没

我觉得还行，偶尔会有酸胀，一般休息几天就没事了。没有那种疼痛。
我觉得跟我平时锻炼应该也有一定关系。
我基本每天都会做5分钟*2组垫脚静蹲，5分钟*2组靠墙静蹲。
还有负重深蹲，负重深蹲又分大重量和小重量交叉做。我现在大重量极限能做到体重的2倍，然后选择极限重量的80%做12*4组。小重量就是选择30公斤左右做大数量，比如50*4组。

加强腿部肌肉可以很好的对膝盖起到支撑作用。

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刘旭洋

like70 发表于 2023-04-20 19:07
我觉得还行，偶尔会有酸胀，一般休息几天就没事了。没有那种疼痛。
我觉得跟我平时锻炼应该也有一定关系。
我基本每天都会做5分钟*2组垫脚静蹲，5分钟*2组靠墙静蹲。
还有负重深蹲，负重深蹲又分大重量和小重量交叉做。我现在大重量极限能做到体重的2倍，然后选择极限重量的80%做12*4组。小重量就是选择30公斤左右做大数量，比如50*4组。

加强腿部肌肉可以很好的对膝盖起到支撑作用。

谢谢了啊，我现在也开始做靠墙单腿静蹲，每天做3组，每组2分钟。单腿靠墙静蹲真的太难受了，慢慢来，这样肯定能够提高膝盖的能力。我现在每天也吃氨基葡萄糖和软骨素。这个也有很大的帮助。

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like70

刘旭洋 发表于 2023-04-24 14:33
谢谢了啊，我现在也开始做靠墙单腿静蹲，每天做3组，每组2分钟。单腿靠墙静蹲真的太难受了，慢慢来，这样肯定能够提高膝盖的能力。我现在每天也吃氨基葡萄糖和软骨素。这个也有很大的帮助。

氨糖吃硫酸基，吸收效率高，不要吃盐酸基。

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刘旭洋

like70 发表于 2023-04-24 14:44
氨糖吃硫酸基，吸收效率高，不要吃盐酸基。

吃的是硫酸氨基葡萄糖

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