[心得录 5] 张和弛，力量的源泉，变化的根本

茶园飘香 · 发表于 2012-4-24 07:41:40

看高手打球，是一种享受。轻轻松松的高远，行云流水的步法，石破天惊的暴杀，游刃有余的网前，在高对抗多拍中耐心地寻找机会，直至最后的封喉一剑。而大家有没有这种实战经历：脚下时不时传来短促而频繁的吱吱声；被动时手上全力挥拍，球却疲软无力，发出“扑扑”的声音；更糟糕的是，有时呼吸仿佛会突然中断，产生无以为继的感觉。

到底高手如何在高速移动中，自如地控制着手上，脚上的力度，而不显疲态呢？仔细想想，虽然绝对力量肯定有差异，但正是懂得什么时候要紧，什么时候要松，才能做到张弛有道，力量生生不息。

何谓张，何谓弛？肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；精神集中为张，精神放松为弛。张弛之道，在于知道什么时候要张，什么时候要弛，而什么时候要衔接，转变，什么时候又要亦张亦弛。个人体会，从发球开始，精神就开始集中，直到一球结束。其中，双方击球前后高度集中，击球后移动中稍稍放松；而身体，应该做到有张有弛：局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到“静如处子，动若脱兔”，才能保持节奏，行有余力。

发力离不开张弛之道。大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆发力。如高远，击球前的放松，挥拍时肌肉波浪式的加速，随后手指的握紧，制动后整个地放松收拍。正是一个松--紧--松的过程，才有效地传递了全身的力量，并给下一拍的发力做好准备。有人为了体会一开始的松，甚至在引拍时飞快地松开握拍，进行一下“松-紧”的预热。（作为题外话，也再次提请大家注意后场上手球的收拍，一定要到左侧，放松的同时，减少了受伤的机会。）

启动离不开张弛之道。在对方出手前瞬间，停下自己的脚步，腿部放松，略为提踵，以一个小跳（从不动或低速开始），或者运动中的自然衔接开始，侧身，起跳脚蹬地，完成从0到60码的提速。与此同时，对方的手，羽球以及对方击球后的移动，都被高速运转的大脑接收，然后得出落点，指导腿部的移动。手上同时开始引拍，放松。所以这时候，下肢是张，上肢是弛。

步法当然离不开张弛之道。上网或后退的步法，迅速而轻灵。回位的步法，放松而不失弹性。如果回位时依然主动用力，很难保证下一步启动能有足够的爆发力。回位的时候也不是机械地回中，而是根据自己的回球和对方的选项进行选择。例如放网以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在网前，准备起跳， 40%放在后场，侧身后撤。所以脚下似动非动，手上不高不低，整体保持不紧不松的状态。

网前局部也离不开张弛之道。从迅速的启动，到稳定的支撑，扑到网前的千钧之力，化为手腕，手指的轻轻一捻。全身的冲力瞬间烟消云散，在高点上被切削的羽球，完全没有前冲的影响，仅仅是一颤，翻滚而下。网前步法的迅速，手感的柔软，同一时间巧妙的结合在一起。张弛之间的变化，也就是0.1秒的瞬间。

。。。。。。

可以有太多太多的例子，说明羽球上张弛的变化消长。大的可以到整个比赛节奏的控制，小到每回合每一个技术的运用。正是找到了合理的张弛之道，才能得到场上体力和精力的保证，从而在双方的千变万化中找到先机。

居然也写了五篇了，都是大伙给的动力啊：

[心得录 1] 高远球，曲折的上升，永远的追求  http://bbs.badmintoncn.com/thread-256348-1-1.html
[心得录 1补］高和远，当鱼与熊掌不能得兼 http://bbs.badmintoncn.com/thread-263587-1-1.html
[心得录 2] 平高球，杀人于无形的利器  http://bbs.badmintoncn.com/thread-258177-1-1.html
[心得录 3] 反手对角，隐藏在弱点下的杀招  http://bbs.badmintoncn.com/thread-258980-1-1.html
[心得录 4] 变化，羽球的魅力，永恒的灵魂http://bbs.badmintoncn.com/thread-259559-1-1.html
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爱喝茶 · 发表于 2012-4-24 08:17:10

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arthus · 发表于 2012-4-24 08:24:08

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everqq · 发表于 2012-4-24 08:27:41

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茶园飘香 · 发表于 2012-4-24 08:32:55

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艾奥里亚 · 发表于 2012-4-24 09:00:25

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l_gemini · 发表于 2012-4-24 09:05:18

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老渔民 · 发表于 2012-4-24 09:15:39

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艾奥里亚 · 发表于 2012-4-24 09:20:48

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fsu108 · 发表于 2012-4-24 09:43:36

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1252078 · 发表于 2012-4-24 09:43:44

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lmhhp · 发表于 2012-4-24 09:53:52

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yangpeng98 · 发表于 2012-4-24 09:59:39

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lengling · 发表于 2012-4-24 10:03:16

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乱了 · 发表于 2012-4-24 10:09:14

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xiaoxin1219 · 发表于 2012-4-24 10:10:30

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zihan_q · 发表于 2012-4-24 10:34:31

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lilyjita · 发表于 2012-4-24 10:46:25

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hywljztcsh · 发表于 2012-4-24 10:48:28

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nbchutian · 发表于 2012-4-24 11:03:14

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