髂腰肌拉伤怎么办？要休息多久痊愈？

Rain1997 · 发表于 2023-4-15 01:56:47

双打后场大范围横向移动时大腿根部前侧伤了，不知道是髂腰肌还是附近韧带拉伤了。走路没感觉，抬腿或是弓箭步时有拉扯的痛感，有大佬知道是静养好还是热敷或拉伸？大概多久痊愈？感激不尽

998 · 发表于 2023-4-15 01:57:59

医院跑一趟

watsonchan · 发表于 2023-4-15 02:20:59

有个实用又简单的...自我放松/治疗法:

就是坐椅子上,使脚掌能接触地面,然后大腿稍微长出椅子边上...然后...不停地做(上下)抖脚/腿.....就能逐步放松,与之相关肌肉和筋腱....腿,腰腹,和背部,都能得到放松缓解...

哪边肌肉绷紧就抖哪边的腿....每次起码5分钟以上...抖完就静坐着,不要走动,要过10分钟后才站立走动...

wanglin406 · 发表于 2023-4-15 03:09:09

以我10年健身经验，髂腰肌是不会拉伤的（这肌肉是个闲差啊，没啥动作需要高强度使用它，同时养尊处优，现代生活要求久坐，这个肌肉长期收缩，比他的对抗肌肉强得多，所以通常会偏紧，以至于骨盆前倾，通常健身会希望拉伸它以提高运动表现）
啥动作能拉伤这个？大腿后折90度？一字马？仰卧起坐？膝顶？
大概率是累了，第二天可能有酸痛（DOMS），3天左右逐渐消失
万一真拉伤了，静养，一个月后尝试逐步恢复运动

本帖最后由 wanglin406 于 2023-4-15 03:31 编辑

Rain1997 · 发表于 2023-4-21 02:40:52

998 发表于 2023-04-15 01:57
医院跑一趟

去医院扎了几针，修养两天基本痊愈了

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998 · 发表于 2023-4-21 03:03:22

Rain1997 发表于 2023-04-21 02:40
去医院扎了几针，修养两天基本痊愈了

所以这些东西自己研究搞不出啥名堂，专业的事给专业的人做

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Lin00000 · 发表于 2023-4-21 18:28:34

帮顶一下

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