请教，如何在比赛中避免抽筋？

你可能是精神上的习惯性'抽筋'...

先说热身....就是动态拉筋,把筋拉到差不多极限...以防止比赛时发狠用了无情力.把自己伤了...

特别留意推墙拉筋法,把小腿肌肉拉好了...打起球来步伐轻盈灵活....

然后...重点来了...是属于我个人自创的'高能运动餐',只有打球前才能这么用,因为能量/糖分超高,平常根本消耗不了....

灵魂在于,一杯鲜磨咖啡,里面放了少许的盐,然后.糖是重点,起码是4包纸包白糖(每包5克装)那种,有时候还要多点,吃的是方片包2片,肉干/芝士/巧克力(真),花生/开心果数颗,分量只能到6-7成饭量,绝对不能吃饱,..

这当中的道理.就是这些个高糖能量摄入后.以中性脂肪形式在血管中流动,没有足够时间是不会转化为脂肪的,而在剧烈运动过程中,肝脏会把这些中性脂肪转化为血糖提供能量,所以打球过程.补充白水就行了,不需要额外提供能量....

而咖啡能提高肌肉收缩的力量,10-30%不等,因人而异,当中放了盐,能预防肌肉缺纳离子引起抽筋....

其实还有打完球的'事后水',用来补充消耗的....这个要预先配好的...比较麻烦,就不说了...

一个小提议:比赛前.含化一颗巧克力(真).能令你精神愉悦,消除紧张....对比赛很有效的...

仁者无敌咯 · 发表于 2023-4-21 02:29:45

缺钠容易抽筋

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玉米地里偷西瓜 · 发表于 2023-4-21 08:55:41

watsonchan 发表于 2023-04-21 01:26
你可能是精神上的习惯性'抽筋'...

先说热身....就是动态拉筋,把筋拉到差不多极限...以防止比赛时发狠用了无情力.把自己伤了...

特别留意推墙拉筋法,把小腿肌肉拉好了...打起球来步伐轻盈灵活....

然后...重点来了...是属于我个人自创的'高能运动餐',只有打球前才能这么用,因为能量/糖分超高,平常根本消耗不了....

灵魂在于,一杯鲜磨咖啡,里面放了少许的盐,然后.糖是重点,起码是4包纸包白糖(每包5克装)那种,有时候还要多点,吃的是方片包2片,肉干/芝士/巧克力(真),花生/开心果数颗,分量只能到6-7成饭量,绝对不能吃饱,..

这当中的道理.就是这些个高糖能量摄入后.以中性脂肪形式在血管中流动,没有足够时间是不会转化为脂肪的,而在剧烈运动过程中,肝脏会把这些中性脂肪转化为血糖提供能量,所以打球过程.补充白水就行了,不需要额外提供能量....

而咖啡能提高肌肉收缩的力量,10-30%不等,因人而异,当中放了盐,能预防肌肉缺纳离子引起抽筋....

其实还有打完球的'事后水',用来补充消耗的....这个要预先配好的...比较麻烦,就不说了...

一个小提议:比赛前.含化一颗巧克力(真).能令你精神愉悦,消除紧张....对比赛很有效的...

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可愛小惡魔 · 发表于 2023-4-21 09:21:36

说实话，这个真要出现，是无法避免的。这关乎本身身体状况，比赛过程的激烈程度等。

音盲 · 发表于 2023-4-21 10:38:42

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Lin00000 · 发表于 2023-4-21 18:28:23

先在比赛前抽筋

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火火龙 · 发表于 2023-4-23 16:36:18

精神不要太紧张，汗多的注意喝功能饮料或者自己和个盐糖水及时补充电解质

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音盲音盲当前离线积分 508 经验精华金币注册时间 2021-12-23 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2023-4-21 10:38:42 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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