打球的时候怎么保护膝盖？

AX001 · 发表于 2023-6-5 20:50:20

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自从去年夏天以来，半月板的伤病就逐渐明显，一直到今天感觉越来越严重，基本上收腿就会出现弹响，深蹲感觉膝盖里有异物。由于半月板有伤，又不方便锻炼腿部肌肉，现在打球只能带护膝，但基本治标不治本，打完只是能改善一点，但强度高了有时还是会疼。各位林李，有什么妙招？
本帖最后由 AX001 于 2023-7-22 13:20 编辑

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三木三水 · 发表于 2023-6-5 20:51:20

不锻炼就没招，要么锻炼接着打，要么放弃这个爱好

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AX001 · 发表于 2023-6-5 21:49:27

三木三水发表于 2023-06-05 20:51
不锻炼就没招，要么锻炼接着打，要么放弃这个爱好

锻炼的话也会更伤膝盖，陷入恶性循环了

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飞影007 · 发表于 2023-6-5 22:59:43

AX001 发表于 2023-06-05 21:49
锻炼的话也会更伤膝盖，陷入恶性循环了

很多动作是不会伤膝盖的去找康复师吧

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仁者无敌咯 · 发表于 2023-6-6 08:51:26

少打球，多练肌肉，
打球这么高冲击力的运动比力量训练危险多了

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仁者无敌咯 · 发表于 2023-6-6 08:52:08

力量训练比跑步对膝关节都更友好

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AX001 · 发表于 2023-6-6 08:54:42

仁者无敌咯发表于 2023-06-06 08:52
力量训练比跑步对膝关节都更友好

收到，谢谢，祝您球技大增，生活愉悦

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念无尽 · 发表于 2023-6-6 12:09:41

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rickyan007 · 发表于 2023-6-6 14:16:06

你这不错了，我膝盖滑膜炎犯了，4月到现在还没好

20220606 · 发表于 2023-6-6 14:43:29

要么手术解决当然手术解决后还是得练肌肉一句话不练啥都干不了

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AX001 · 发表于 2023-6-6 14:45:03

20220606 发表于 2023-06-06 14:43
要么手术解决当然手术解决后还是得练肌肉一句话不练啥都干不了

感谢，有什么膝盖负担比较小的肌肉训练，目前做不了深蹲

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yashenqaq · 发表于 2023-6-6 15:01:14

多练腿

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长脖鹿 · 发表于 2023-6-6 16:22:03

多看别人打，自己不上场

like70 · 发表于 2023-6-6 16:40:26

归根结底还是得加强腿部肌肉。
你可以用一些不需要蹲的动作来锻炼。

jerry_luo · 发表于 2023-6-6 20:22:45

养！好了不痛了，就要做力量训练，加强脚踝和髋部大腿力量！

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tom20210725 · 发表于 2023-6-7 09:33:27

减少打球的量，每天1-2分钟的马步（3-5组），30秒臀桥3-5组，3-5天见效

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涛~涅斯塔 · 发表于 2023-6-7 19:48:28

减重+加强保护性力量

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AX001 · 发表于 2023-6-7 20:02:37

涛~涅斯塔发表于 2023-06-07 19:48
减重+加强保护性力量

哇哥们，我才100多斤

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hepburn0930 · 发表于 2023-6-24 23:01:23

可以尝试一下拉伸大腿肌肉弹响可能会有所缓解

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topthe9 · 发表于 2025-6-23 15:22:32

最好的办法是休息或者减少单打场次，然后同步增强核心和下肢力量（平板支撑、仰卧举腿、爬楼、深蹲、弓步蹲、俯卧撑）。

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念无尽念无尽当前离线积分 6897 经验精华金币注册时间 2022-4-15 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2023-6-6 12:09:41 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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