抛出一个让大多数人上头的观点——拉伸无用

嘉宏 · 发表于 2023-6-12 01:57:59

没有任何研究表明拉伸可以预防运动损伤，运动后的拉伸可以说毫无意义，缓解肌肉疲劳更是无稽之谈，而运动前的拉伸也只是为了一会上场有好的运动表现。

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仁者无敌咯 · 发表于 2023-6-12 02:27:16

这东西健身圈不是讨论的挺热的嘛

我是比较喜欢拉伸的，放松放松肌肉，活动活动关节，开一开柔韧性
本帖最后由仁者无敌咯于 2023-6-12 02:28 编辑

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wanglin406 · 发表于 2023-6-12 02:32:15

哈哈，是的

健身的观点就是拉伸是低效的，通常不值得做，健身训练1小时，拉伸20分钟绝对是浪费时间。拉伸一处肌肉会导致该肌肉未来一段时间力量下降，好像是抑制牵张反射吧，就是说一块肌肉，原本有自我保护功能，被拉长就会反射性收缩，但拉伸使得它习惯被拉长了，不会那么强烈的反射收缩了。部分体育课上的老古董拉伸甚至是只有坏处的，比如说绕膝动作，毁膝盖
牵张反射在羽毛球中有啥用呢，启动小跳后着地，腿部力量会短时间强化一下。挥拍过程中鞭击，蓄力与发力，一段肌肉发力拉伸另一段，紧接着那一段猛地发力。

健身通常建议只热身，不要拉伸。热身就是让身体热起来，甚至穿衣服热起来也行。原因之一是健身对柔韧性要求不高，但非常看重力量，也注重神经募集。健身后拉伸好像会放松筋膜，利于肌肉增长，但我太懒了通常不做。拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

接下来说拉伸的好处
少数拉伸也许会弱化过强的肌肉，增加活动范围，回归平衡，从而增加运动表现，比方说弓步能迈更大能一字马了，膝盖位置更好不那么伤膝盖了，同时导致步法回中更快些（个人感觉脚在膝盖前面的话回中快多了也省力多了），但前提是你知道自己在做啥，但大部分人不知道
本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 09:06 编辑

大眼镜小眼睛 · 发表于 2023-6-12 03:02:24

拉伸增加肌肉和韧带灵活性本来就能预防运动损伤呀

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八重是我女朋友 · 发表于 2023-6-12 03:18:21

打前多拉几个高远绝对有用，最好是带几个吊球的那种，对拉5～10分钟基本上就活动开了

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wanglin406 · 发表于 2023-6-12 03:29:57

八重是我女朋友发表于 2023-6-12 03:18
打前多拉几个高远绝对有用，最好是带几个吊球的那种，对拉5～10分钟基本上就活动开了

是啊，但是打高远是热身，不是拉伸

拉伸是扩胸，摸脚尖，滚泡沫轴那种
本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 03:32 编辑

太乙 · 发表于 2023-6-12 08:02:35

很有意思的观点

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弓剑出鞘！ · 发表于 2023-6-12 08:23:18

倒是膝盖，一些关节，还是活动活动为好，肌肉拉伸好像是事后做，

鸡腿猫 · 发表于 2023-6-12 08:35:11

研究出处在哪里？研究设计靠不靠谱？

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pehn · 发表于 2023-6-12 08:38:06

砖家都烂大街了，砖家的话都听得母猪都要上树

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嘉宏 · 发表于 2023-6-12 08:59:37

wanglin406 发表于 2023-06-12 02:32
哈哈，是的

健身的观点就是拉伸是低效的，通常不值得做，健身训练1小时，拉伸20分钟绝对是浪费时间。拉伸一处肌肉会导致该肌肉未来一段时间力量下降，好像是抑制牵张反射吧，就是说一块肌肉，原本有自我保护功能，被拉长就会反射性收缩，但拉伸使得它习惯被拉长了，不会那么强烈的反射收缩了。部分体育课上的老古董拉伸甚至是只有坏处的，比如说绕膝动作，毁膝盖
牵张反射在羽毛球中有啥用呢，启动小跳后着地，腿部力量会短时间强化一下。挥拍过程中鞭击，蓄力与发力，一段肌肉发力拉伸另一段，紧接着那一段猛地发力。

健身通常建议只热身，不要拉伸。热身就是让身体热起来，甚至穿衣服热起来也行。原因之一是健身对柔韧性要求不高，但非常看重力量，也注重神经募集。健身后拉伸好像会放松筋膜，利于肌肉增长，但我太懒了通常不做。拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

接下来说拉伸的好处
少数拉伸也许会弱化过强的肌肉，增加活动范围，回归平衡，从而增加运动表现，比方说弓步能迈更大能一字马了，膝盖位置更好不那么伤膝盖了，同时导致步法回中更快些（个人感觉脚在膝盖前面的话回中快多了也省力多了），但前提是你知道自己在做啥，但不部分人不知道

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 03:25 编辑

没错，我只在打球前拉伸，也是为了做更大的一字马。

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徐老师（本人） · 发表于 2023-6-12 09:59:02

我个人经验，柔韧性和力量是反的。柔韧性强的普遍力量弱，力量强的普遍柔韧性差点，两者很难兼得。

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徐老师（本人） · 发表于 2023-6-12 10:00:08

拉伸是拉柔韧性，和力量确实可能存在反作用。普通人无关。咱们讨论讨论还是有意义的。最好不要只看一篇论文，需要meta分析

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八重是我女朋友 · 发表于 2023-6-12 10:27:08

wanglin406 发表于 2023-06-12 03:29
是啊，但是打高远是热身，不是拉伸

拉伸是扩胸，摸脚尖，滚泡沫轴那种

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 03:32 编辑

对的，打前拉伸个人认为没必要，但是打后拉伸还是需要的

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大胡医生 · 发表于 2023-6-12 10:30:52

专业的观念咱普通老百姓不清楚，不做讨论。但是但有些观点是具有普适性。1.运动前做热身，让心肺和肌肉调整的到适应剧烈运动的阶段，这是普遍认可的。2.运动后做拉伸是为了让心肺功能平缓恢复到正常水平，免得出现剧烈运动后突然休息引起血压和身体激素水平大范围波动导致心脑血管意外。3.拉伸也能起到按摩作用，增强肌肉身体柔韧性。

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