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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 成年人提高柔软度问题

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成年人提高柔软度问题

楼主| 发表于 2023-9-18 10:21:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

老年人依旧可以练压腿劈叉，
作为成年人，是否能通过如双手扶墙同时下腰动作等，提高肩膀的活动度？
肩膀灵活（引拍，背拍），对发力的帮助还是很大的。

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飞鱼没翅膀

发表于 2023-9-18 10:49:28 | 显示全部楼层

当然可以呀，只是没有太好基础的，一开始慢慢来，免得急性拉伤。拉肩，腰背，大腿，跟腱，一整套。有一些基础了，可以直接双杠深下拉，宽窄距深俯卧撑。
本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-9-18 10:51 编辑

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发表于 2023-9-18 10:58:14 | 显示全部楼层

肩膀的老话是个必然现象。
平时多做绕肩，展腹，引体向上。

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大眼镜小眼睛

发表于 2023-9-18 14:12:18

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可以是可以但这不是主要矛盾。

人老腿先老我感觉我手臂和肩膀和20岁差距不是太大但是脚下完全没法比了。

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发表于 2023-9-19 00:15:32

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可以的可以的，练对就可以

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发表于 2023-9-19 01:01:48 | 显示全部楼层

我右手不受牵引独立拉伸可以肘部过头顶中心，可能小时候瞎打大量绕头练出来的。肩、腰、腿的柔韧性很重要，有人容易受伤估计就有柔韧性问题。

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午后阳光2012

发表于 2023-9-19 01:16:32

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只要以前没受过伤，可以提高柔韧性。
如果以前受过伤，腰啊膝盖啊什么的，温和点即可。

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发表于 2023-9-19 04:35:07 | 显示全部楼层

这个回帖我分两部分
1 提高柔韧的正确方式是先十几分钟的热身+1.5分钟静态拉伸一周六次拉伸总时长在每周9分钟达到饱和继续加时并无明显绩效
2 肩关节在无手术疤痕组织粘连的情况下自由度极其高且稳定性较弱剧烈运动及劳损情况下肌腱撕裂和关节头脱臼的风险比其他关节要高得多在非病理性情况下建议优先考虑肩关节稳定度刻意的自由度训练如非必要不建议做
本帖最后由 MetallicRat 于 2023-9-18 21:37 编辑

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仁者无敌咯

发表于 2023-9-19 05:07:46

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除了活动度还得要有稳定性，也就是说，除了拉伸还得加强周围的肌肉力量

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发表于 2023-9-19 06:50:43

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这个有难度啊，小心伤了

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可愛小惡魔

发表于 2023-9-19 08:01:46 | 显示全部楼层

不要乱说老年人也可以练压腿劈叉，如果不是年轻时打下的基础，你让一个0基础的老人家去练，到时候出事是不是你负责

成年人想提高柔软度，这个首先你得听医生建议，看看你的身体状况是否允许你这么做，不要单方面听健身等教练的话

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楼主| 发表于 2023-9-19 08:49:00

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感谢，各位球友支招，大概心里有个概念了，量力而行，没旧伤的前提下，可以拉伸慢慢来，最好系统性练习，谢谢各位球友

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楼主| 发表于 2023-9-19 08:58:20

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（肩膀）拉伸同时注意周边肌肉力量和稳定性，多做做绕肩等。

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发表于 2023-9-19 09:37:54

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柔软度不重要，先练协调性吧

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发表于 2023-9-19 10:41:36

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拉伸肯定有好处啊！

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老蔡家的小菜

发表于 2023-9-19 15:27:38

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好贴帮顶

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发表于 2023-9-20 21:01:45

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疯狂拉伸，哈哈

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