打完球、脚踝酸

王逍遥 · 发表于 2023-9-19 19:43:30

平时也有注意脚踝力量训练。

比如跳绳、提踵、深蹲、平衡球练习。

最近每次打完球，当时没事儿，就是第二天早上，起来时，脚踝就会感觉到酸、软——但是基本不痛，就是酸酸的。

不知道是啥原因，哪位可以指点一下。

鞋子：cfz3、8500ll（都合脚）

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kll4131 · 发表于 2023-9-19 19:46:23

重点就是多休息，酸就代表疲劳未恢复，强行运动容易伤

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【上善若水】 · 发表于 2023-9-19 19:48:28

是不是拉伸不够？

王逍遥 · 发表于 2023-9-19 19:53:49

【上善若水】发表于 2023-09-19 19:48
是不是拉伸不够？

热身一般相对充分，最少5分钟，多的10分钟热身，还会做开合跳、平推。

打完拉升，一般都是大腿前侧、后侧，小腿后侧（就是脚尖顶在立面拉），其他拉升就没有了。拉升就3分钟左右。

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王逍遥 · 发表于 2023-9-19 19:54:51

kll4131 发表于 2023-09-19 19:46
重点就是多休息，酸就代表疲劳未恢复，强行运动容易伤

感觉也是，基本是每天3小时，有时候一个星期才休息一天。
这段时间多休息试试。
身体异常，就是发出信号了。

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王逍遥 · 发表于 2023-9-19 19:55:37

【上善若水】发表于 2023-09-19 19:48
是不是拉伸不够？

可能是打多了，身体没恢复过来。刚才有个朋友回复，我才想起来，基本每天3-4小时，有时还会跳绳啥的，休息不够。

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【上善若水】 · 发表于 2023-9-19 19:57:04

王逍遥发表于 2023-9-19 19:55
可能是打多了，身体没恢复过来。刚才有个朋友回复，我才想起来，基本每天3-4小时，有时还会跳绳啥的，休 ...

也有这可能

还是身体强度不够

王逍遥 · 发表于 2023-9-19 20:04:37

【上善若水】发表于 2023-09-19 19:57
也有这可能

还是身体强度不够

是的，强度超过负荷了。

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向沣而行 · 发表于 2023-9-20 08:00:31

身体体质没跟上，多加锻炼

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燕海 · 发表于 2023-9-20 08:47:29

跟年龄增长体重增加都有关系。

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随性飞将军 · 发表于 2023-9-20 09:12:50

要注意劳逸结合

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打球专业户 · 发表于 2023-9-20 12:44:44

这不是跟正常吗？

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打球就爱玩 · 发表于 2023-9-20 12:45:02

是不是太久没打了你

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左手持拍一号 · 发表于 2023-9-20 12:45:26

身体太累了，休息一下

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王逍遥 · 发表于 2023-9-20 14:02:39

打球就爱玩发表于 2023-09-20 12:45
是不是太久没打了你

每天打

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王逍遥 · 发表于 2023-9-20 14:03:23

打球专业户发表于 2023-09-20 12:44
这不是跟正常吗？

不是一般的酸，是很酸。

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王逍遥 · 发表于 2023-9-20 14:03:36

随性飞将军发表于 2023-09-20 09:12
要注意劳逸结合

好的，感谢大哥。

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王逍遥 · 发表于 2023-9-20 14:04:23

向沣而行发表于 2023-09-20 08:00
身体体质没跟上，多加锻炼

是的，单腿跳、平衡球之类的提高下脚踝力量。

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大眼镜小眼睛 · 发表于 2023-9-20 14:11:33

每天3-4个小时很厉害了我觉得我每天2个小时最多了。2小时差不多8-10局运动也够量了再多有点打不动而且影响状态打得也会不爽。

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仁者无敌咯 · 发表于 2023-9-20 14:13:02

肌肉酸痛啊，多正常

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打完球、脚踝酸

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