才打球半年，膝盖隐隐作痛了

苏打威士忌

才打球半年，膝盖已经不太好了，打算买个护膝，各位林李有推荐的吗。还有左脚的脚踝有时候也会痛

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爱好者3

你搞错方向了，你应该注重休息和保养，而不是护膝。

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watsonchan

光打球.不强化关节(肌肉)力量...怎么上护膝都治不了本的...!

苏打威士忌

watsonchan 发表于 2023-09-24 13:42
光打球.不强化关节(肌肉)力量...怎么上护膝都治不了本的...!

怎么强化关节力量

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39469623

半蹲，靠墙做强化关节的运动。平时我打球都是大量热身，记得膝盖不要左右，只能前后，热身。平时注意保暖。

苏打威士忌

39469623 发表于 2023-09-24 13:59
半蹲，靠墙做强化关节的运动。平时我打球都是大量热身，记得膝盖不要左右，只能前后，热身。平时注意保暖。

好的 多谢

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watsonchan

苏打威士忌 发表于 2023-9-24 13:46
怎么强化关节力量

简单版:双脚直立,脚尖向前,作快速下蹲及站立的往复练习,不需要蹲得太低,就如平时打球时下蹲的幅度就OK,这应该容易懂了...

强化版: 这就难度特别高了...把上面的双脚换成单脚,同样作快速下蹲及站立的往复练习,这不是提升1倍难度那么简单了...起码是3倍以上的难度了...


这单脚下蹲再起立的训练叫'哥萨克左轮',是属于核心力量锻炼的其中之一,不可或缺,因为要兼顾到身体平衡,及重心动态的变化,如果这动作练好了.任何膝盖力量不足的问题都不复存在了...!


而且.我练的是双手不扶任何外物,单靠身体核心去维持平衡,所以双腿的膝盖力量可以说是超强...单脚起跳也是小事...


建议你先练平板支撑,强化了核心后.再去练'哥萨克左轮',就能容易点...!

苏打威士忌

watsonchan 发表于 2023-09-24 14:06
简单版:双脚直立,脚尖向前,作快速下蹲及站立的往复练习,不需要蹲得太低,就如平时打球时下蹲的幅度就OK,这应该容易懂了...

强化版: 这就难度特别高了...把上面的双脚换成单脚,同样作快速下蹲及站立的往复练习,这不是提升1倍难度那么简单了...起码是3倍以上的难度了...


这单脚下蹲再起立的训练叫'哥萨克左轮',是属于核心力量锻炼的其中之一,不可或缺,因为要兼顾到身体平衡,及重心动态的变化,如果这动作练好了.任何膝盖力量不足的问题都不复存在了...!


而且.我练的是双手不扶任何外物,单靠身体核心去维持平衡,所以双腿的膝盖力量可以说是超强...单脚起跳也是小事...


建议你先练平板支撑,强化了核心后.再去练'哥萨克左轮',就能容易点...!

好的 多谢老哥

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掌心感

拍核磁检查吧，能感觉出来疼的时候一般都有问题了。吃药，还有看看运动习惯是不是不好，比如习惯性膝内扣、小腿外翻等等

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胡浩kh

提醒您一下膝盖疼和鞋有很大的关系，建议您也选择一双合适的球鞋。

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苏打威士忌

胡浩kh 发表于 2023-09-24 16:11
提醒您一下膝盖疼和鞋有很大的关系，建议您也选择一双合适的球鞋。

鞋可能是有点问题，打完之后小脚趾有点痛还有第一跖骨的位置也痛（大脚趾根部下方的位置，应该是叫第一跖骨）可能是鞋楦有点宽

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胡浩kh

苏打威士忌 发表于 2023-09-24 16:39
鞋可能是有点问题，打完之后小脚趾有点痛还有第一跖骨的位置也痛（大脚趾根部下方的位置，应该是叫第一跖骨）可能是鞋楦有点宽

我以前就是换了好鞋以后，一切都不疼了

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苏打威士忌

胡浩kh 发表于 2023-09-24 17:44
我以前就是换了好鞋以后，一切都不疼了

9200已经算是比较窄了 实在不知道买啥鞋

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胡浩kh

苏打威士忌 发表于 2023-09-24 19:11
9200已经算是比较窄了 实在不知道买啥鞋

9200其实不错了已经

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随性飞将军

换一双缓震好一点的鞋子会有帮助

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鲲鹏举

膝盖不舒服建议多休息，降低打球频率、时间和强度，打球要少起跳，有明显疼痛一定要去医院运动医学科看看。

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苏打威士忌

随性飞将军 发表于 2023-09-24 20:06
换一双缓震好一点的鞋子会有帮助

胜利的鞋哪个缓震好一点，现在是9200TD，穿了半年了，正打算换个鞋垫，昨天三个人轮换单打2个小时 右脚大脚趾下面的骨头那个位置很痛，小拇指也有点痛，感觉可能是鞋楦太宽了

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苏打威士忌

鲲鹏举 发表于 2023-09-24 20:23
膝盖不舒服建议多休息，降低打球频率、时间和强度，打球要少起跳，有明显疼痛一定要去医院运动医学科看看。

是的 打算休息几天 之前也有过 休息1-2天就好 最近打球频率确实太高了 最近每天都2小时

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随性飞将军

看看李宁的鞋子吧，bèng(四雷)的加持作用还是比较明显的，还可以看一下低帮轻量化的篮球鞋，缓震一般都要比羽毛球鞋好

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苏打威士忌

随性飞将军 发表于 2023-09-24 20:28
看看李宁的鞋子吧，bèng(四雷)的加持作用还是比较明显的，还可以看一下低帮轻量化的篮球鞋，缓震一般都要比羽毛球鞋好

脚比较窄，感觉李宁的都偏宽，尤尼克斯的都觉得宽了，只有胜利的鞋合脚一些

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