【核心力量是不是要练起来】

【上善若水】 · 发表于 2023-10-6 15:48:19

看了一些球友的说法1:核心力量一定要练－－－－－最近坚持每天平板支撑练习
2:耐力－－－－－－－－－－－练习跑步
3:腕力－－－－－－－－－－－阻力带练习

其他暂没想到

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-6 17:23:56

去做深蹲硬拉，核心自然会强

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-6 17:25:00

提升耐力可以用亚索800法。
上肢耐力可以用格斗绳，亲测好用。

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-6 17:26:50

多做划船类动作。强化背和三角肌后束。
有条件可以做做实力推，能顺便强化上肢的稳定性肌群。

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-6 17:29:54

练腕力可以用一个两三公斤的小哑铃，小臂垂直向下，手指抓紧然后快速旋转，基本就够了。想练得更细可以再加上腕弯举和腕伸

【上善若水】 · 发表于 2023-10-6 19:03:24

仁者无敌咯发表于 2023-10-6 17:25
提升耐力可以用亚索800法。
上肢耐力可以用格斗绳，亲测好用。

格斗绳不适合在家练

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-7 02:06:10

【上善若水】发表于 2023-10-06 19:03
格斗绳不适合在家练

对的，容易扰民

djsevo · 发表于 2023-10-7 09:01:16

核心还是要练的

暴走的苹果 · 发表于 2023-10-7 10:07:37

平板支撑没用的，反而有害，核心力量有前侧核心和后侧核心，后侧链核心是下背，最难练，硬拉刺激最好，但是也最容易受伤，

暴走的苹果 · 发表于 2023-10-7 10:09:05

暴走的苹果发表于 2023-10-07 10:07
平板支撑没用的，反而有害，核心力量有前侧核心和后侧核心，后侧链核心是下背，最难练，硬拉刺激最好，但是也最容易受伤，

前侧链核心根本不用练习，人的腹肌每天都会用到，练多了会由于前后核心不均匀导致脊柱弓起来

可愛小惡魔 · 发表于 2023-10-7 15:41:23

首先确定，自己有没有练的时间和决心

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-10-7 15:44:22

可愛小惡魔发表于 2023-10-7 15:41
首先确定，自己有没有练的时间和决心

绝大多数人其实都是过不了决心关，时间嘛，挤挤..你知道的...

仰视中 · 发表于 2023-10-7 15:48:31

当技术到一定程度后，身体素质就是水平的根本了。当新手还不会正确发力时，力量越强，越易受伤。

可愛小惡魔 · 发表于 2023-10-7 15:52:40

飞鱼没翅膀发表于 2023-10-7 15:44
绝大多数人其实都是过不了决心关，时间嘛，挤挤..你知道的...

其实时间跟决心是相辅相成的，有决心没时间，有时间没决心，同样成不了

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-10-7 16:41:28

可愛小惡魔发表于 2023-10-7 15:52
其实时间跟决心是相辅相成的，有决心没时间，有时间没决心，同样成不了

本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-10-8 09:59 编辑

陆挺 · 发表于 2023-10-7 17:03:27

年轻人真棒，好有精神

【上善若水】 · 发表于 2023-10-7 17:25:58

飞鱼没翅膀发表于 2023-10-7 16:41
这个真不是那么简单的。拿个人说，高一开始想锻炼，十几岁人，从此每天5点半起床，冬天也是一样，冬天为 ...

我现在尽量在家自己做饭吃

大眼镜小眼睛 · 发表于 2023-10-8 01:07:09

【上善若水】发表于 2023-10-07 17:25
我现在尽量在家自己做饭吃

做饭比锻炼要的时间多多了

SETIAWAN.H · 发表于 2023-10-8 08:40:15

仁者无敌咯发表于 2023-10-6 17:23
去做深蹲硬拉，核心自然会强

深蹲硬拉练的是核心抗屈曲，而羽毛球要的是核心抗旋和屈曲发力，两者不仅没有交集，还有点排斥好吧。

不懂慎言好吧。

仁者无敌咯 · 发表于 2023-10-8 13:29:42

SETIAWAN.H 发表于 2023-10-08 08:40
深蹲硬拉练的是核心抗屈曲，而羽毛球要的是核心抗旋和屈曲发力，两者不仅没有交集，还有点排斥好吧。

不懂慎言好吧。

你的发言让人迷惑。一度让我以为我看错了，仔细一看之后我放弃了回复。你总有一天会知道的

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