如何提高体能与跑动能力？

Paradoq · 发表于 2023-10-12 15:36:06

打球到现在两年了，算个刚入门水平吧，正手发力没啥问题。目前觉得自己跑动上问题很大，同时体能也不太行。

以前学校体测时就突出一个“鄙人不善于奔跑”，体重不大但是心肺不够强。

有没有合适的方法针对性地对跑动和体能进行训练？

liangzi417 · 发表于 2023-10-12 16:09:28

每天10公里

李橙 · 发表于 2023-10-12 16:24:37

跳绳，慢跑

Paradoq · 发表于 2023-10-12 16:30:59

李橙发表于 2023-10-12 16:24
跳绳，慢跑

是不是折返跑或者中短途会好一些？慢跑应该是偏有氧？

李橙 · 发表于 2023-10-12 16:40:40

有场地条件的话，跑步伐肯定是最好的，持续的慢跑也不能少，练体能用的

打你个瓜皮 · 发表于 2023-10-12 17:11:17

操场跑步，弯道慢跑，到了直线就加速跑

反手一拍出界 · 发表于 2023-10-12 17:33:49

纯练体能的话，跑步跳绳就好，关键不在怎么跑，在于坚持，有个半年一年的，就好很多。
但是你才打两年的话，可以压低重心跑步伐（跑完之后，大腿嘎嘎酸的那种），加强基本功的同时，体能也练了。
也是坚持，半年以后，场上球随便接

Paradoq · 发表于 2023-10-12 18:42:45

反手一拍出界发表于 2023-10-12 17:33
纯练体能的话，跑步跳绳就好，关键不在怎么跑，在于坚持，有个半年一年的，就好很多。
但是你才打两年的话，可以压低重心跑步伐（跑完之后，大腿嘎嘎酸的那种），加强基本功的同时，体能也练了。
也是坚持，半年以后，场上球随便接

场上跑固然好但是场地用来练步子实在烧不起

反手一拍出界 · 发表于 2023-10-12 20:56:08

Paradoq 发表于 2023-10-12 18:42
场上跑固然好但是场地用来练步子实在烧不起

有块空地练杀上网步伐和吊上网步伐就行
注意压低重心，不要跳，否则会伤膝盖

BloodSquare · 发表于 2023-10-12 22:27:13

间隔400米

BeCool · 发表于 2023-10-13 10:13:24

Paradoq 发表于 2023-10-12 18:42
场上跑固然好但是场地用来练步子实在烧不起

不一定非要自己开个场子跑，我都是蹭球馆没开的场子摆上球去跑动

bardyx · 发表于 2023-10-13 14:23:51

跑步最有效，慢跑提升耐力，快跑提升心肺能力。重点是控制心率，或者根据呼吸判断，慢跑以鼻子呼吸为主
每天跑40分钟，3天慢跑，1天快跑，如此循环，能坚持1个月，体能就会有明显改善
本帖最后由 bardyx 于 2023-10-13 14:26 编辑

辣椒的朋友 · 发表于 2023-10-13 14:32:34

慢跑加变速，距离看自己；跳绳加深蹲

你猜猜是谁 · 发表于 2023-10-13 15:36:50

简单啊，每天跑每天跑，强化训练

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