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前言：本人自开始接触羽毛球，大概有大半年左右吧，前前后后也有各种伤病困扰，毕竟没有什么专业指导。不过好在随着动作的改正，这些伤痛也慢慢消失痊愈，但有一项一直随我至今。直到不久前才差不多痊愈，这就是跟腱滑囊炎
（接下来的内容纯属个人经历与分享，如有身体不适，还请尽快就医，欢迎各位球友对于错误或不专业的地方进行指正，以免误人子弟）
症状判断：如果你的脚后跟处按压会有痛感，并且每天早上起床，下床后会有一段时间有痛感，运动时无痛感，那你大概率是有跟腱滑囊炎
具体位置可参照图1，当你的脚保持踮脚的姿势，并按压图一位置有痛感时，大概率就是跟腱滑囊炎。
个人治疗过程：最开始尝试使用扶他林进行治愈，但是仅有缓解作用，并未治愈，仍然会有疼痛感。于是便从网上购置了筋膜枪进行按摩放松，却意外拥有了想象不到的效果，持续每天每只脚各按压2到3分钟后，约2到3个月完成痊愈，几乎无痛感。按压位置如图二，大致是在你小腿收缩后，肌肉与跟腱的那一个交接处，切勿直接对跟腱进行按压。
事后总结与发现：在完成治愈后，我便想去寻找发病的原因，与各个博主的情况以及自身相对应后，总结出以下几点需要避免的情况
1：平时穿的鞋，切勿过紧过小，脚的后跟与鞋的后跟应至少保留一个指头的宽度，同时，鞋带不可系的过紧，应略有包裹感，但并不束脚，能够单脚自由穿脱为好（或者换个方法来说，能够掉跟的反而是好鞋了 ）
2：运动后应当及时放松，小腿肌肉过于紧张，致使发生牵连是该病的一大原因之一。每次运动过后半小时，应按照图二方式进行按压放松，以保证小腿肌肉不过于紧张。
3：关于球鞋，我个人是将它系的稍紧，同时，约留下一个指头的长度（不是指甲盖的长度，是指你直接将指头塞进去的长度，或者应该叫它指头的厚薄？）如果你个人觉得这样不舒服，也可不参照。
4：加强肌肉锻炼，如果小腿肌肉过弱，导致跟腱代偿，致使跟腱紧张也可诱发该病。
结束语：后来仔细想想，自己大概是在练长跑时就落下了这个毛病，只不过后来打羽毛球使病症更加严重，让我能够发现，不然这个病又不知道要伴随我多久了。在这里，也希望各位球友能够早日康复，天天打球
本帖最后由 青风zb5 于 2024-11-2 10:47 编辑 | 
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发表于 2023-11-26 16:59:01
