关于步伐和平日如何提高的困惑

小区安赛龙 · 发表于 2023-12-2 18:21:19

1.启动步怎么样才能记住做？训练时就能记住，但平时打就忘了，该如何解决？每天抽时间练，大概多久才能产生肌肉记忆？
2.本人学生党，两星期训练一次，平时怎么做才能保证水平保持或稍微提升？
ps：我们这边羽毛球普及度很低，学校里基本都水平不高，平时和学校里的人打水平不退步就已经是烧高香了

超子 · 发表于 2023-12-2 20:08:33

重复两万次

xinshoucainiao · 发表于 2023-12-3 13:58:48

启动步基本上要三个月：第一个月练启动动作，二十天形成腿部肌肉记忆，第二个月练启动与步伐衔接，二十天成型，第三个月场上练启动时机，二十天后形成下意识的启动。

右手有点酸 · 发表于 2023-12-4 09:55:05

我也是有启动步的困惑感觉做了其实又没做没出来效果,原定坐牢

王逍遥 · 发表于 2023-12-4 12:50:42

我从去年8月开始有意识地跳启动。
办法就是每个球，对方击球前，我都会心里默念：启动
一直跳到现在，还是不能100%启动，但好很多。

其他包括侧身、架拍、放网跟进、打中间等很多细节，我都是心里默念。
仅供参考。

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-12-4 14:04:09

技术基本掌握了，就找个水平差不多的做组合球练习咯，最快的方式来练连贯和衔接。

跟对面说好了，高远-下压-挑底线-平高-吊-推底线 (长短长短、前后前后) 套路往复循环，类似实战的循环练习。身体条件好悟性还行的，很快就能有小成。

小区安赛龙 · 发表于 2023-12-4 22:45:49

飞鱼没翅膀发表于 2023-12-04 14:04
技术基本掌握了，就找个水平差不多的做组合球练习咯，最快的方式来练连贯和衔接。

跟对面说好了，高远-下压-挑底线-平高-吊-推底线 (长短长短、前后前后)  套路往复循环，类似实战的循环练习。身体条件好悟性还行的，很快就能有小成。

感谢点拨

doshixin · 发表于 2024-5-12 23:04:05

无球练：练步伐小跳启动加6个方向移动。
有球：挑球，对方触球你就小跳启动。
高远，对手触球，你就启动侧身。
练多练就记住啦

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