请教各位林李关于运动心率

小蝎

本人35周岁，一般静息心率50左右。
羽毛球运动过程中，如果较为激烈，平均心率150-160，极限180-190左右。


如果对抗不是很激烈，偏养生的局，平均也有130-140，极限170-180左右。

心率飙得都比较快，一下就上去了。也不知道是好是坏。

想请教一下各位林李的心率变化基本是怎样的。

来自安卓APP客户端

仙林

我也和你差不多，38周岁

来自苹果APP客户端

小蝎

仙林 发表于 2023-12-15 23:10
我也和你差不多，38周岁

我问过一些球友，基本都比我低个2-30。

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

正常   

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

平时可以多做做长距离耐力和短途的间歇，
比如说一个小时的轻松跑、和500米*5的间歇
能增强你的有氧基础，还有提高心肺功能和耐乳酸能力。

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

150 160，相对于50的静息应该是有氧心率

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

其实响应快也有好处，可能心率异变度高，你的状态好

来自安卓APP客户端

小蝎

仁者无敌咯 发表于 2023-12-16 00:00
平时可以多做做长距离耐力和短途的间歇，
比如说一个小时的轻松跑、和500米*5的间歇
能增强你的有氧基础，还有提高心肺功能和耐乳酸能力。

哇哦，好专业。
这两项我的确都没训练过。有机会试试。
谢谢！

来自安卓APP客户端

gualu

差不多吧

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

小蝎 发表于 2023-12-16 00:09
哇哦，好专业。
这两项我的确都没训练过。有机会试试。
谢谢！

练一段时间后，你的静息心率可能会下降，可能到四十出头。
顶级耐力运动员，一般静息在30出头，甚至还有更变态的跌到30以下

来自安卓APP客户端

侯哥哥

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

来自安卓APP客户端

小蝎

仁者无敌咯 发表于 2023-12-16 08:37
练一段时间后，你的静息心率可能会下降，可能到四十出头。
顶级耐力运动员，一般静息在30出头，甚至还有更变态的跌到30以下

这么低的心率，不敢想，哈哈哈。

来自安卓APP客户端

小蝎

侯哥哥 发表于 2023-12-16 09:15
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

看起来我超了。

来自安卓APP客户端

随性飞将军

很健康

来自安卓APP客户端

小蝎

随性飞将军 发表于 2023-12-16 11:21
很健康

来自安卓APP客户端

飞鱼没翅膀

没不适可能问题不大。以前读书时跑短跑也是一运动体温快速上升马上兴奋热身时间很短。

小蝎

飞鱼没翅膀 发表于 2023-12-16 16:52
没不适可能问题不大。以前读书时跑短跑也是一运动体温快速上升马上兴奋热身时间很短。

嗯呢，没啥不适。
就是感觉这个心率个体差异真大。

来自安卓APP客户端

【上善若水】

侯哥哥 发表于 2023-12-16 09:15
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

平均120 Max 160 最大超了

仁者无敌咯

小蝎 发表于 2023-12-16 11:13
看起来我超了。

不是这么算的，一般最大心率是要测的。
按你静息50，估计最大心率大概205～215左右，
不过想要准确就得做一些测试

来自安卓APP客户端

小蝎

仁者无敌咯 发表于 2023-12-17 04:20
不是这么算的，一般最大心率是要测的。
按你静息50，估计最大心率大概205～215左右，
不过想要准确就得做一些测试

又学习了。

来自安卓APP客户端