多打球or打球+力量训练

空.想.家 · 发表于 2024-1-15 16:59:21

大佬们，我体重比较大，身高173体重160（之前180），长期不运动腿部力量很差，经常打完球小腿前胫骨会有疼痛感，平时做后场步法的时候不敢发力，启动之后并步幅度太小了，马来步左脚垫步也不敢发力，后场球基本接不到，请问我是该多打球打习惯慢慢提升好还是减少打球次数分出一些时间去做腿部锻炼好。
目前一周大概能抽出两个晚上出来，我是打两次球好还是打一次球去一次健身房好，去健身房我想去踩动感单车，能锻炼心肺也能练到腿。
请各位大佬给点意见。

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裘小野 · 发表于 2024-1-15 17:18:53

先减下肥锻炼下肌肉吧，目前这体重明显超标了

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王逍遥 · 发表于 2024-1-15 17:19:21

腿部力量不一定要健身房啊
在自己家里，公司，学校，小区等几乎任何地方，可以跳绳、蹲跨、弓箭步、靠墙静蹲等方法来提高。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-15 17:35:53

全方位加强下肢肌肉，包括小腿的胫骨前肌

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【上善若水】 · 发表于 2024-1-15 17:48:54

和我的数据差不多感觉再减困难了我运动跳绳目前166体重快一年多了

水无月轩 · 发表于 2024-1-15 19:05:57

优先力量和减重

watsonchan · 发表于 2024-1-15 19:40:46

锻炼腿部力量+提升心肺功能+减肥.....

最有效的运动....就是跳绳....甚至...你练跳'空气绳'都行....就是没实体绳子的跳.....

当然了...空气绳不是乱跳的...原地高抬腿一分钟.已经难到不少人...还别说中国步法等练习了....网上教程很多...你能坚持练下去...开首的3个目的就能慢慢达到了...!