羽毛球发力之理论与实践的鸿沟

百学无一成

羽毛球发力之理论与实践的鸿沟

网上常见一句鸡汤文：我们明白那么多道理，可依然过不好这一生。理论派羽毛球爱好者也经常苦恼：我想通了那么深的理论，可依然挥不好这个球拍。

随着发力逐渐趋向相对稳定，忍不住要反省一下，理论与实践之间，到底隔着怎样的一道鸿沟，跨越的契机又是什么，可能带一点个性化色彩，不一定处处适用、人人适用，权且分享。

一、主要的问题和表现

曾经洋洋洒洒，写过几万字的心得体会，尽管在理论的指导下，挥拍发力技术有所进步，但在挥拍过程中，依然被以下几个问题长久地困扰，包括但不限于：

1.无法衔接架拍到“直臂立腕”之间的过程；
2.挥拍松弛感、松散感；
3.拍柄震手，摩擦出茧；
4.击球切拍，出球没有方向感。
5.无法做到动作一致性。
现在解决了吗，算部分解决吧，毕竟带球有效练习时间跟不上，也不可能一朝顿悟就能大杀四方，能够在过程中在不断修正提高，总是好的。

二、问题分析和一些新感悟

1.无法衔接架拍到“直臂立腕”之间的过程。

（1）问题表现
如果看各路球星，架拍真是千差万别，丹的低架拍，龙的高架拍，以及各种介于二者之间的平肩架拍、“山”字架拍等等，最初的那段时间，体会到高抬大臂、达到直臂立腕状态时，筋膜被整体拉伸，击球找到了些许绷拉弹射的感觉，但就真的只会把大臂抬起后直接主动倒拍击球，自以为是龙的高架拍，拍了视频一看，丑的不忍直视。于是重新从架拍开始学起，却怎么也找不到从架拍到“直臂立腕”之间的快速、丝滑衔接，无法利用架拍转身、被动倒拍的力量。

（2）问题分析
为什么把这个问题摆在第一位，因为我觉得肩膀、大臂与肘尖（也就是大臂两端）的传动问题，是羽毛球挥拍的“问题之王”，破之则得天下，许多其他的问题都有可能顺带解决了，不破则必定被捆绑在业余菜鸟的牢笼中无法挣脱。尝试一下按层次逐步分析：

分析一：架拍的目的是什么？

当然是构建框架，首先框架这个词就非常科学传神，它是一种打开的、舒展的、外部构造稳定、内部存在空旷区域的姿态，而且是整体的联动，而不是局部的单独动作。框架搭建后，身体其实是微微绷紧的状态，发力筋膜线产生一定的弹性，同时肘尖应该向“远处”尽量伸展，能体会到大臂后侧的筋膜微微拉着肘尖的状态最好，此时身体微动、肘尖就能跟着拉动，从而实现身体力量的第一时间转递。
（这个肘尖向“远处”伸展，往往是龙的高架拍更容易体会到，因为大臂抬起才能实现连通，这个其他文章有述。）

分析二：忘掉大臂——如何让大臂只进行力传导，而不是主动发力。

身体最舒适的状态是怎样的？第一种是平躺在床上，不用发力的放松状态，第二种是双手握在单杠上，垂直自然拉伸的状态（手那里负荷重一点，身体其他部位是一种放松的拉伸）。最可怕的是什么？关节的折叠！
第二种状态时，身体各部位都被重力下拉受力，但你又感觉不到任何发力感，这就是我们要找的力传导的感觉，因为此时是依靠全身筋膜弹性拉伸拽着的，只有传导、没有发力了。

所以忘掉大臂，诀窍在于沿着大臂拉动，让大臂和肘尖处于身体旋转圆弧的切线上，用大臂拉着肘尖移动，以大臂纵向的筋膜强度，这种拉动几乎感觉不到大臂在用力，感觉不到、即为“忘掉”。至此，离真相越来越近了，但还不够，还有重要一步。

分析三：大臂拉肘到直臂立腕之间，发生了什么？

说实话，我的第一个突破和收获，是分析二的结论：大臂拉肘。严格一点说，是身体直接拉肘，大臂只是沿着轴向拉动起一个传导作用。这一点的重要性不言而喻，它解决了架拍框架的理论原理，能让挥拍动作第一时间启动发力。但马上就面临了下一个问题：
倒拍、顶肘、立腕是怎样的过程？

A首先确定一个前提，这些都是蓄力的过程，既然是蓄力，就要找到“憋着劲”的感觉，之后才能实现弹射释放。这其中，大小臂的正确折叠是关键。
曾经犯过的错误折叠：直接像折尺一样大小臂合在一起，肘尖感觉不到绷紧的弹性，或者肘尖感觉到绷紧，大臂后侧的臂后深线没有丝毫的弹性拉伸。
其实这个问题是大臂没有抬起的伴生问题，因为只要大臂高抬肘尖高于肩膀，折叠大小臂，会发现很难贴合在一起，必定会拉紧大臂后侧的筋膜，形成弹性拉伸。

B大臂高抬，问题解决了吗？还是没有，因为简单的大小臂折叠，一旦强调顶肘，很容易肘尖前移、下移，大臂再次变成了发力部位，而不是力传导部位。所以很多帖子讨论质疑顶肘动作，认为不应该过分强调顶肘，就是这个原因。

C肘尖前顶，可以带动小臂发力，但失去了与身体的连接，得不偿失。那么肘尖不顶，用整个身体前压肘尖呢？好了很多，而且发现大小臂不用充分折叠，也就是不用过分倒拍，大小臂夹角很大。但还是感觉缺点什么，身体带动小臂是有了，但弹性找不到了。肘尖有一种挂不上档的松弛感，瓶颈再次到来。

D想起来之前写过的“踩过的坑”其中有一条是过分强调旋转，比如身体的旋转，小臂内外旋等等，导致击球不正。殊不知，过分强调不旋转，更是另一个极端，旋转，是小动作发力的源泉。单纯的身体前压，已经不能满足发力的需要了，旋转，或者称为“旋拧”更合适。体现在倒拍时，大小臂不是直接合上，而是小臂加上向外侧旋转的动作，小臂越外旋利害，会发现大小臂夹角必须张开放大，否则关节无法承受偏折的力量。

E问自己一个问题：伴随转身、大臂拉肘尖，同时小臂外旋，大小臂夹角放大，从外观看，已经向上、向前挥拍的动作了，那还是蓄力过程吗？
我想，必须是蓄力，这个过程，筋膜这条橡皮筋，依然在不断绷紧、绷紧，直到这个绷紧传递到拍头，到达极限，弹性释放，这一瞬间才是发力释放。

这也解释了，为什么蛋神的挥拍动作，球拍倒拍看起来挥得“那么圆”，因为他不是直接后倒，而是外旋，这个过程中，特别是到最后关头，身体、大臂、小臂一定要紧紧拽住球拍，避免蓄力过程提前卸力。从身体的感受来说，是左半边（右手持拍）重心下拉，与小臂、球拍外旋形成反向的“旋拧”，拉紧了，才能产生回弹，拍头回弹转正的瞬间，正是击球的瞬间。

没想到，第一个问题想说清楚，就写了这么一大片，最近脑子不太好使，写的错综复杂、词不达意的，剩余几个问题，以后有空了慢慢更新吧。欢迎大神们批评指正。

未完问题：
2.挥拍松弛感、松散感；
3.拍柄震手，摩擦出茧；
4.击球切拍，出球没有方向感。
5.无法做到动作一致性。

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反手一拍出界

好文，抢个沙发
最近我也琢磨，顶肘主动发力破坏了身体发力连贯
把身体和大臂始终看成一个整体，更有效

P.J.

写得很好！

fxwnskc

什么什么什么？？？只有两三个回复？！？！没天理了

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火火龙

还没看完....好专业的术语....

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xinshoucainiao

把问题想复杂了，走偏了。之前看分析还有点对，现在有点步入歧途。

要知道，羽毛球发力基础是物理学，不是生理结构。
转体、顶肘这都是在储藏动能，而不是筋膜的弹性势能。
发力是什么，发力是动能传导叠加，而不是弹簧一样拉长去储藏弹性势能

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百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2024-01-26 10:10
把问题想复杂了，走偏了。之前看分析还有点对，现在有点步入歧途。

要知道，羽毛球发力基础是物理学，不是生理结构。
转体、顶肘这都是在储藏动能，而不是筋膜的弹性势能。
发力是什么，发力是动能传导叠加，而不是弹簧一样拉长去储藏弹性势能

谢谢耐心阅读，文头也说了不一定适合所有人，是我纠正动作的一点体会，于自己还是有很大帮助的。
能量的传导叠加是没问题的，传递到最后，并不是速度逐渐增加，而是将末端（拍头）压缩到极限后，拍头积攒弯、扭势能，瞬间静止，再靠弹性势能弹出击球，这个过程中整个筋膜要拉紧，避免卸力。供探讨。

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百学无一成

fxwnskc 发表于 2024-01-25 20:57
什么什么什么？？？只有两三个回复？！？！没天理了

适合你就拿去，练成了吓他们一跳

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xinshoucainiao

百学无一成 发表于 2024-01-26 10:56
谢谢耐心阅读，文头也说了不一定适合所有人，是我纠正动作的一点体会，于自己还是有很大帮助的。
能量的传导叠加是没问题的，传递到最后，并不是速度逐渐增加，而是将末端（拍头）压缩到极限后，拍头积攒弯、扭势能，瞬间静止，再靠弹性势能弹出击球，这个过程中整个筋膜要拉紧，避免卸力。供探讨。

研究筋膜研究中杆，这是小白对技术探索中的必由之路，后面的路还很长，等着你不断的推翻和重新演绎

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微风摆

xinshoucainiao 发表于 2024-1-26 10:10
把问题想复杂了，走偏了。之前看分析还有点对，现在有点步入歧途。

要知道，羽毛球发力基础是物理学，不是 ...

这话不太对，所有的运动都是物理问题，但是关乎到人的运动就逃不脱生理结构。如果是凭空造一个机械，可以按纯物力学来构建，但是人体运动，必须要考虑筋骨、肌肉、关节的活动规律，在以上种种限制下，发挥出最大的力量。例如关节分稳定关节和灵活关节，所以就有一个人体力线的概念，常见的比如膝关节，作为一个稳定关节只有一个方向的伸缩，于是也就规定了小腿以及大腿的运动方向，进一步是整个下肢力线的基础，常见的膝盖内扣或者外翻会加剧髌骨磨损。同时如果发力模式不对，过度依赖孤立的肌肉发力，会加重半月板磨损，而依赖刚性筋膜结构，依靠肌肉的超等长收缩的发力模式可以极大减轻膝关节处的压力，减缓半月板磨损。以上种种在日常生活中可能体现并不那么明显，但是羽毛球作为一项剧烈运动，会无限放上以上问题进而出现运动损伤。在明确了各肢体部位的运动模式之后，依赖正确的发力模式，才能完成现有身体状态力量的最大爆发。

飞鱼没翅膀

微风摆

同意楼主说的，架拍是为了达到筋膜被整体拉伸的状态，这种状态分两种情况，一种是正手击球，绷紧后依赖前侧链发力；一种是反手击球，绷紧后依赖后侧链发力。所谓筋膜拉伸绷紧，目前在我的理解是身体中的主动肌与拮抗肌共同收缩时的一种相对稳定的状态，放在手臂上就是大力水手展示肱二头肌的动作（要空手达到这种状态必须肱三头肌同时收缩）。但是筋膜拉伸形成刚性结构讲究的是既要紧，更要松，就是适度地保持在这种状态，一般健美展示二头肌是把这种劲给用死了。
下面这个视频很好的展示了这种手臂状态，不论是男队员或者女队员，下手反手抽档发力时，手臂基本上是没有弯曲的，只是保持了刚性，发力点其实是在髋部的小幅度快速发力。自己尝试一下就有体会，靠手臂发力是不可能达到这种高频的抽档速度的。
https://www.bilibili.com/video/B ... 69b5e7b723af536f067
这里再说一个感觉很有道理的观点，所有运动爆发力的根源都在于核心大肌肉群（主要是髋、臀）主动发力带动四肢末端肌肉牵张反射的被动发力所呈现出来的运动效果。另外一个就是，一般身体做一个动作的时候，主动发力点只有一个，其余部位的运动都是在这个发力点之后被动产生。而这个发力点最完美是在髋关节位置，其次越靠近髋的位置，效果越好。
我有一个尚在完善的理论，只要转髋的速度够快，就可以完美避免抡大臂。仔细观察业余球友的通病就是转身慢，转身慢的本质就是转髋慢，手比身子快就是抡大臂，我觉得专练爆发式转髋对于业余球友大发力的提升是最显著，而且影响最深远的。
楼主有兴趣可以看下我最后一个帖子，交流一番。

xinshoucainiao

微风摆 发表于 2024-02-20 12:02
这话不太对，所有的运动都是物理问题，但是关乎到人的运动就逃不脱生理结构。如果是凭空造一个机械，可以按纯物力学来构建，但是人体运动，必须要考虑筋骨、肌肉、关节的活动规律，在以上种种限制下，发挥出最大的力量。例如关节分稳定关节和灵活关节，所以就有一个人体力线的概念，常见的比如膝关节，作为一个稳定关节只有一个方向的伸缩，于是也就规定了小腿以及大腿的运动方向，进一步是整个下肢力线的基础，常见的膝盖内扣或者外翻会加剧髌骨磨损。同时如果发力模式不对，过度依赖孤立的肌肉发力，会加重半月板磨损，而依赖刚性筋膜结构，依靠肌肉的超等长收缩的发力模式可以极大减轻膝关节处的压力，减缓半月板磨损。以上种种在日常生活中可能体现并不那么明显，但是羽毛球作为一项剧烈运动，会无限放上以上问题进而出现运动损伤。在明确了各肢体部位的运动模式之后，依赖正确的发力模式，才能完成现有身体状态力量的最大爆发。

你所描述的一切都要建立在正确的物理学模型基础上，可惜，如果还处于考虑人体结构的层次，是无法抽象到物理原理这个高度的。

搞懂发力，首先要搞懂鞭打原理，搞懂制动的作用，搞懂重心在里面的作用。
其他的什么关节筋膜之类的都是小问题，如果物理原理应用错了，谈不到发挥人体最大的力的。
还有，人体组织的形成是适应人类运动进化出来的，原始人类开始利用工具，投掷捕猎，成就了人体发力的模型框架，然后形成了适合投掷姿势的骨骼和肌肉。而不是先有了肌肉，再反推如何利用肌肉去干什么。

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南山月

追问一下问题三：3.拍柄震手，摩擦出茧。我是近一年才出现这个问题的，不管什么手胶都是大拇指关节处磨破手胶，是水平高了都有这个问题么？（主页有最新打球视频）

百学无一成

南山月 发表于 2024-02-21 15:09
追问一下问题三：3.拍柄震手，摩擦出茧。我是近一年才出现这个问题的，不管什么手胶都是大拇指关节处磨破手胶，是水平高了都有这个问题么？（主页有最新打球视频）

我觉得你打的很好了，比我厉害。斗胆分析一下，近一年应该是你打球的圈子变了，所以对手的水平比以往有所不同，球速更快，套路更多，以往的节奏和球速应对起来有点困难，所以需要手指辅助强行发力，这样击球结束后残余动能偏多，为了连贯下一拍，会强行制动卸力，所以拍柄上主要是球拍制动回弹时产生的磨损。
从打球来看，步伐有点偏松散，反手也有空间。可能步伐改进了就会带动手上发力更好。

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羊asdasd

最近也是被顶肘的问题困扰，可以顶肘感觉发力不顺畅，不顶肘又都说不对，感觉还是转体自然倒拍，身体与大臂为一体，击球比较好，不用刻意顶肘