羽毛球系统发力

自羽自乐_

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--引言
羽毛球发力被津津乐道，如果再往深想，发力是为了什么？
其实无非是为了最终效果：出球速度。而出球速度=挥速x（球拍性能+球线性能）x网面磅数

（这条公式，到底是加法还是乘法，还有待研究，这里只写我理解的，但变量一定是这几个）

第一个挥速则是发力的最终目的，更深的目的即是更少的发力，更大的挥速，要想达到这个目的，我瞎编了一个概念：系统发力。

一、系统发力

解释

系统，即若干部分相互联系、相互作用，形成的具有某些功能的整体。

（很多发力名称，连解释都没有，根据一个形象就来下定义，听起来就好像是那样，但仔细一想，啥都不是）

系统发力， 即若干个发力部分组成的，相互衔接的整体。

各部发力衔接的流畅程度，决定了发力整体的最终效果，通俗一点就是身体协调性，决定了发力的效果

这里还要解释好几个点：

1️⃣组成这个系统的各部包含哪些

武学上，有一句话很好的总结了这个系统：力从地起，发于踵，传于腿，主宰于腰，行于手指。

即：踵（脚后跟） - 腿  -腰 -手指

这套发力概念运用到羽毛球上也是行得通的，但对于初学者来说，还需要细化；

更准的应该是：脚掌（起点） -小腿 -大 腿 - 腰腹胸背 -大臂 -小臂-手指（终点）

为什么是这几部分？

这里首先要解释什么是发力。发力，即肌肉的收缩产生的效果。如握拳，就是小臂肌肉收缩的效果。

这几部分都有肌肉的支撑，同时通过我们的筋骨一节一节的串联起来组成了我们身体。

脚掌（踝关节）小腿（膝关节）大腿（髋关节）腰腹胸背（肩关节）大臂（肘关节）小臂（手腕）手指

自行摸下，每一个部分都是真实存在，肌肉都可以发力，且能感受是相连的。

2️⃣怎样才算流畅衔接

发力是肉眼看不见的，我们只能通过表象来看是否有发力。例如上述说的，握拳，是小臂发力的现象

而发力流畅衔接的前提是各部分都有发力，才能谈衔接。

那问题来了，什么表现能看出系统组成部分的发力？

以脚踝（起点）为例。有一个表现：小腿（膝关节）大腿，在蹬跳前，是有夹角的，蹬起来后，就伸直了，这样就视为发力了。

还可以通过很多表现来看，如果粗略的下定义就是，肌肉让我们的身体部位发生了形变即发力了。

有了各部的发力表现，根据发力的先后顺序，从起点到终点的时间越短，即流畅程度越高。

这里有两个重点：1、先后顺序 2、时间长短

1、先后顺序，一定是从下往上的。脚掌（起点）小腿 -大 腿 - 腰腹胸背 -大臂 -小臂-手指（终点）。人体构造如此，没啥好解释的。

2、时间长短，建立在先后顺序的基础上，两块肌肉的衔接传递是迅速的，几乎同时。举例，蹬后，转体没有同时转，视为不流畅。

这里，还要补充好几点：

1、每一环都依赖前一环的力量传导，发力要从前一环节找问题。比如为什么感受不到腰腹发力，你是否能感受前一环大腿有发力？

如果单从某一环去找问题，在整个系统里，往往找不到根因。

2、练习单点发力，要根据自身的实际情况，自下而上的去找不足点，根据短板来练习，其中腰腹力量是最难最耗费时间练习的。

3、整个发力系统的核心，就是腰腹。腰腹承下启上的作用，就像力量/速度的放大器，决定了我们上半身的稳定性和出手的速度（这里就不说太细）

4、动作是力量表现，是自然呈现的。每个人的骨骼不一样，它不是固定，不能硬搬。比如抬肘，不一定非要抬很高。

3️⃣怎么评估最终效果（为什么系统发力是正确的）

我们在拿鞭子抽人的时候，往往可以用小力气，鞭子的另一端打人就很疼。

因为鞭子在我们的发力下，它形变弯曲，势能传至末梢会变大。

这个现象，用到系统发力上是同样适用的。

把我们的半身，想象成一根鞭子，发力的最终效果，就看这根“鞭子”末梢释放出来的势能/动能/速度

简而言之我们能把拍子挥多快（简称挥速）

这里插播一个概念：出球速度=挥速x（球拍性能+球线性能）x网面磅数

（这条公式，到底是加法还是乘法，还有待研究，这里只写我理解的，但变量一定是这几个）

插入的原因是，系统发力的效果看挥速，而打球的最终效果是球速。假定其他条件都是一致的前提，挥速就是最终效果。

回到挥速上来。

1、发力的集合肯定是比单点发力挥出的速度大。

正常人都会想到，即然我是用手挥拍，我使劲练手不就可以了嘛？ —答案必然是可以的，但不全面。

胳膊拧不过大腿，更何况是半个身体在协同发力，一支手臂又怎么能比的过。

在其他发力都稳定输出的前提下，练手臂绝对是没毛病的。

但往往初学者只看到了视频里只教怎么练手臂（本人也是这么过来的，但这是弯路）

2、小力气叠加变大一定比持续大力的续航长。

要达到同样的效果，系统发力可以用小力气，就可以达成。如果只用手臂，需要大力气。

例如高远球，为什么有人可以挥几十分钟，有人只能几分钟。

综上就是：你可以发小力气，且持续很长一段时间打出同样质量的球，就是系统发力最好的效果。

4️⃣额外补充：

1、系统发力不是各部分，表现出一样的发力大小，而是一点点往上叠加，到发力终点时，速度最大。是一个向上加速的叠加。

2、系统发力也可以理解为，在击球瞬间，各部分的最大发力都聚焦到一点上。

3、系统发力在一些动作上，起点不一定是脚，有些是腰腹。

4、还有一些动作，腰腹力量往上走完后，在击球瞬间还有收腹（卷腹发力），比如杀球。

所以腰腹不是发完力就不发了，某些动作还需要它补充发力增加速度。

5、如何练习系统发力呢？从下往上一点点找感觉，小发力去感受，不要追求效果。

6、感受有点弱，有什么实际的表象可以说下？这里就涉及到动作要点，下篇再说。

7、如何练习呢？我的建议：1、跳绳；2、多做放松的运动，如拉伸，瑜伽等。

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这里还有二、三、；

二、发力与动作

1）解释发力与动作的关系；

2）简单说明发力正确的表现；

三、动作与击球点（酝酿中）

游西

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