问君能有几多愁，恰似太监上青楼

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 12:45:24

打球两年半，很少有真正放松的时候。

这几天和比自己高2档的球友对局，感觉更加紧张。

想表现好——心里紧张——身体紧绷——导致失误——恶性循环

我发现，紧张满分100的话，可分为3个层次：

1：和比自己差的打，紧张程度：10，基本不紧张，但是会比较认真，有意识地训练自己的各种球路、落点。

2：和同水平的打，紧张程度：30。
会全神贯注，但对抗稍微激烈，就会脑瓜子嗡嗡的，有时候会打出灵光一闪的好球，但是失误稍多。

3：和高于自己的打，紧张程度：70。
如临大敌，全身心紧盯对方站位、动作，容易被晃到，甚至原地罚站。

比如前天下午，有4个局点，机会球，都是因为紧张导致失误，而最后输掉。

道理明白，心里懂，适度的紧张有利于提高专注度，提高注意力；但是过分的紧张导致身体僵硬，动作变形，失误增加。

但是，就是做不到。

真的很苦恼，各种道理，各种心理建设，心里明示暗示都反复做，就是解决不了这个问题。

技术能练，体能可以提高，紧张的问题，对我来说，恰似一江春水向东流，愁！愁！愁！

来自苹果APP客户端

心境0228 · 发表于 2024-3-14 12:53:26

，羽毛球是一个不要和比自己好太多人打的运动

来自安卓APP客户端

陆挺 · 发表于 2024-3-14 12:57:04

紧张太正常不过了，可以试着去参加下正式比赛，彻底紧张一下，就会脱敏了

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 13:01:46

陆挺发表于 2024-03-14 12:57
紧张太正常不过了，可以试着去参加下正式比赛，彻底紧张一下，就会脱敏了

第一次打红包，我记得，整个身体僵硬，拍子都在打摆子，被球友笑了好久。
现在慢慢好一点了。

来自苹果APP客户端

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 13:02:14

陆挺发表于 2024-03-14 12:57
紧张太正常不过了，可以试着去参加下正式比赛，彻底紧张一下，就会脱敏了

确实听人说，打正式比赛，可以提高心理素质，有机会试试。

来自苹果APP客户端

陆挺 · 发表于 2024-3-14 13:02:36

王逍遥发表于 2024-3-14 13:01
第一次打红包，我记得，整个身体僵硬，拍子都在打摆子，被球友笑了好久。
现在慢慢好一点了。

加油，

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 13:03:12

心境0228 发表于 2024-03-14 12:53
，羽毛球是一个不要和比自己好太多人打的运动

大部分时间都是和差不多的打，有时想和比自己强2档的打打，看适应以后，能不能回原来的档位，降维打击

来自苹果APP客户端

ZJ86023 · 发表于 2024-3-14 13:34:54

最近每星期打一次16人（8对）双打转，每对打7局，排名后四给前四买水。遇到达档高自己2档以上的也是发挥不正常，各种失误，就算达档一再说没事还是发挥不好。和自己差不多的达档就能正常发挥，和比自己低太多（不太会双打配合、轮转、补位）的就基本摆烂。

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 13:56:38

ZJ86023 发表于 2024-03-14 13:34
最近每星期打一次16人（8对）双打转，每对打7局，排名后四给前四买水。遇到达档高自己2档以上的也是发挥不正常，各种失误，就算达档一再说没事还是发挥不好。和自己差不多的达档就能正常发挥，和比自己低太多（不太会双打配合、轮转、补位）的就基本摆烂。

差距越大，压制越大。

来自苹果APP客户端

火荆棘 · 发表于 2024-3-14 14:03:06

紧张源于对未知的恐惧，导致心理、生理上的负性反应，但适度的紧张或会有助于提高兴奋度。
紧张未必能提升专注度，反而可能会对思维能力和专注度产生负性影响，因为心理过于在意他人的看法，或本身的感知，容易失去冷静。
比如你说的机会球，其实即使在训练中，无人观看时，你也未必百分之百抓住机会，但实战时确实因为心理因素，导致失误率高了，所以说训练的要求要远远高于实战、严于实战，就是会考虑实战中的包括心理因素在内的各种因素。
个人建议，一是提高技术、意识的能力，所谓“艺高人胆大”；二是风格上以求稳、不失误追求积累优势为主基调（差距过大时，可增加激进打法），注重连贯下一拍，尽量别有一拍打死的想法，三是正确认认识自己和对手的技术意识能力，降低预期值。

王逍遥 · 发表于 2024-3-14 14:21:02

火荆棘发表于 2024-03-14 14:03
紧张源于对未知的恐惧，导致心理、生理上的负性反应，但适度的紧张或会有助于提高兴奋度。
紧张未必能提升专注度，反而可能会对思维能力和专注度产生负性影响，因为心理过于在意他人的看法，或本身的感知，容易失去冷静。
比如你说的机会球，其实即使在训练中，无人观看时，你也未必百分之百抓住机会，但实战时确实因为心理因素，导致失误率高了，所以说训练的要求要远远高于实战、严于实战，就是会考虑实战中的包括心理因素在内的各种因素。
个人建议，一是提高技术、意识的能力，所谓“艺高人胆大”；二是风格上以求稳、不失误追求积累优势为主基调（差距过大时，可增加激进打法），注重连贯下一拍，尽量别有一拍打死的想法，三是正确认认识自己和对手的技术意识能力，降低预期值。

谢谢大哥，每次都得到你热忱细心的帮助。
你的话我听进去了，主要提高技术+意识，然后降低期望值（尤其是对明显强于自己较多的），然后，加强多拍意识，不必一拍打死。
相信会越来越好，感谢。

来自苹果APP客户端