大家的羽毛球力量训练如何

Halcyon。 · 发表于 2024-5-6 16:53:32

众所周知一定的肌肉量可以防止受伤，加强球场上的表现力。
骆建佑深蹲116轻松做组，石宇奇硬拉130做组，郑思维引体负重30kg做组

tian80 · 发表于 2024-5-6 16:57:02

很少做力量训练

Halcyon。 · 发表于 2024-5-6 17:02:31

下边附上楼主本人的训练成果，引体负重12.5做组，但是硬拉和深蹲还还是差远了只有100和70

可愛小惡魔 · 发表于 2024-5-6 17:20:43

去健身房充个会员就行，跟教练说你想练成什么样子，有什么目的，他们会给正确指引你

仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-6 18:32:16

多练腿，腿很重要

Halcyon。 · 发表于 2024-5-6 18:37:43

仁者无敌咯发表于 2024-05-06 18:32
多练腿，腿很重要

是的，还有下背，整个后侧链

8221328 · 发表于 2024-5-6 20:47:28

这是一个系统工程，业余有钱有闲才可以。

watsonchan · 发表于 2024-5-7 01:48:48

营养跟得上,时间跟得上...最重要的金钱跟得上...就找教练练吧...!

别说核心力量你没练.......嘿黑 !

仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-7 08:21:06

Halcyon。发表于 2024-05-06 18:37
是的，还有下背，整个后侧链

嗯而且对于挥拍来说，肩外旋和肩后伸的力量也挺重要，可以试试练练俯身飞鸟，架拍可以更深更快

SETIAWAN.H · 发表于 2024-5-7 08:51:23

watsonchan 发表于 2024-5-7 01:48
营养跟得上,时间跟得上...最重要的金钱跟得上...就找教练练吧...!

别说核心力量你没练.......嘿黑 !

核心不需要专门练，因为凡是涉及到全身的动作都有核心参与。这样的话你核心肌群的激活方式才是真正符合运动需求的

仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-7 10:26:08

SETIAWAN.H 发表于 2024-05-07 08:51
核心不需要专门练，因为凡是涉及到全身的动作都有核心参与。这样的话你核心肌群的激活方式才是真正符合运动需求的

确实，深蹲硬拉都可以刺激到核心

ljvans911 · 发表于 2024-5-7 10:50:34

羽毛球还得看腿啊，看看石头和乔帮主的大腿肌肉，恐怖啊

withoutdelay · 发表于 2024-5-7 11:37:19

按道理楼主你的硬拉和深蹲重量不该相差这么多啊，还是说硬拉动作是相扑硬拉不是传统硬拉？

Halcyon。 · 发表于 2024-5-7 11:48:00

withoutdelay 发表于 2024-05-07 11:37
按道理楼主你的硬拉和深蹲重量不该相差这么多啊，还是说硬拉动作是相扑硬拉不是传统硬拉？

六角哑铃硬拉我的深蹲一直不是很强，正在努力

全速前进yosoro · 发表于 2024-5-7 11:52:01

翡翠鸟哎，暑期真想练练力量，特别是脚踝和核心，一方面保护自己不受伤，另一方面还能提升自己

草船借贱 · 发表于 2024-5-7 11:57:03

有一定肌肉基础后，不要再继续练增大肌肉围度的，要练耐力及爆发力的。

鸦色 · 发表于 2024-5-7 13:34:11

练一次力量痛一周…………

仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-7 13:51:21

鸦色发表于 2024-05-07 13:34
练一次力量痛一周…………

那是身体还没习惯，习惯之后，加上平时多吃肉，恢复很快的

飞影007 · 发表于 2024-5-7 14:37:38

必须练哪里不舒服练哪里

戒球难过戒色 · 发表于 2024-5-10 15:15:10

Halcyon。发表于 2024-5-6 17:02
下边附上楼主本人的训练成果，引体负重12.5做组，但是硬拉和深蹲还还是差远了只有100和70

能负重的背是什么样的，上图吧

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