想请教一下各位林李有没有健身房的训练方案

向晚的水母 · 发表于 2024-5-28 22:59:37

最近打球感觉卡在瓶颈期想试试看健身房办张卡练一下上肢下肢有没有兄弟有经验告知一下怎么个练法（本人从没有去过健身房）

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-28 23:58:05

我推荐你可以大致分为腿、推、拉三类

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丶、 · 发表于 2024-5-29 03:57:26

随便一个短视频平台搜运动表现的训练就好了，打球主要是提升腿的力量，背的力量，核心力量

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珍珠翡翠白玉 · 发表于 2024-5-29 13:37:23

可以试试先从平板支撑和波比跳开始，联核心和下肢力量

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gss0738111111 · 发表于 2024-5-29 16:15:55

陈金有一个下肢专项，badminton insight也出过视频讲训练，最近看到的是皮卡丘充电宝出的一个，那个对选手的基础要求比较高。

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wanglin406 · 发表于 2024-5-29 16:26:58

腿：深蹲，硬拉，顺便（如弹力带横向行走什么的）加强一下臀中肌，提升横向移动能力
胸：各种卧推
背：下拉，划船
胸背训练顺便练到手臂与肩部腿部训练会顺便练到核心力量（腰腹）

腿胸背3个大肌群训练是主要目标，手臂肩部核心三个小肌群是附带目标

本帖最后由 wanglin406 于 2024-5-29 16:29 编辑

向晚的水母 · 发表于 2024-5-29 17:06:46

谢谢各位大佬

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doshixin · 发表于 2024-5-29 18:27:56

能练的太多了，我推荐练核心能力。
可以关注郑思维的b站，看看国家队的体能都是怎么练的！

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-6-1 01:57:06

胸肩背三部分，对羽毛球来说，肩是最重要的

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想请教一下各位林李 有没有健身房的训练方案

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