羽毛球如何快速恢复到之前的水平

一个从小学会的自行车。滑雪、游泳等等运动都不会存在生疏忘记。恢复前要做的是恢复你耽误的时间和等量的运动量，非常好计算。恢复前的量换算成要运动时的等量差不多就行（比如一周两次活动，恢复前要做一周四次或更多的运动量）。比如变速跑、双腿交换提踵、交换高抬腿、双摇。估计一周左右就可以重返球场。。。。当然还得看个人身体素质。做完大手术、心脏等重要脏器问题另说。。。。。。。。。。。
本帖最后由东117 于 2024-7-18 22:29 编辑

祧由腎斗 · 发表于 2024-7-19 08:51:05

基础水平就一般吧，那可能那么容易忘记。高中同学当时天天踢足球，校运会羽毛球还是大杀四方

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栋97 · 发表于 2024-7-19 08:56:48

我工作三年没有打过球，最近开始一周两次打球，打了一个多月，感觉恢复90%

栋97 · 发表于 2024-7-19 08:57:56

颠球，抽墙，挥拍，步伐，这些都可以自己练习

飞天螺旋雷霆100 · 发表于 2024-7-19 10:08:48

东117 发表于 2024-07-18 20:45
一个从小学会的自行车。滑雪、游泳等等运动都不会存在生疏忘记。恢复前要做的是恢复你耽误的时间和等量的运动量，非常好计算。恢复前的量换算成要运动时的等量差不多就行（比如一周两次活动，恢复前要做一周四次或更多的运动量）。比如变速跑、双腿交换提踵、交换高抬腿、双摇。估计一周左右就可以重返球场。。。。当然还得看个人身体素质。做完大手术、心脏等重要脏器问题另说。。。。。。。。。。。
本帖最后由东117 于 2024-7-18 22:29 编辑

没打球的这几个月一直在做无氧运动，因为运动量能保持和之前的一样，但是打了两天球试了试发现最基本的步伐什么的不行了，迈不开腿，这有什么方法能解决？

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Chuddypls. · 发表于 2024-7-19 12:01:19

飞天螺旋雷霆100 发表于 2024-07-19 10:08
没打球的这几个月一直在做无氧运动，因为运动量能保持和之前的一样，但是打了两天球试了试发现最基本的步伐什么的不行了，迈不开腿，这有什么方法能解决？

网上并步跑四角跟练和在场上下意识降低重心

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东117 · 发表于 2024-7-19 13:08:20

飞天螺旋雷霆100 发表于 2024-7-19 10:08
没打球的这几个月一直在做无氧运动，因为运动量能保持和之前的一样，但是打了两天球试了试发现最基本的步 ...

下肢力量强化最好的不受伤的办法就是静蹲，能力强的话四角摸球，注意保护膝盖、脚踝不能受伤。

飞天螺旋雷霆100 · 发表于 2024-7-19 15:22:48

东117 发表于 2024-07-19 13:08
下肢力量强化最好的不受伤的办法就是静蹲，能力强的话四角摸球，注意保护膝盖、脚踝不能受伤。

我还稍微有些足弓塌陷，所以看起来我小腿看着是稍微有些弯，这个对下肢力量和膝盖方面有什么影响吗？

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东117 · 发表于 2024-7-19 15:31:14

爆发力不足，加强针对性练习，没有不行的。。。。。看看日本女将山口茜

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