兄弟们，后退步伐你们怎么练的？

爱喝貓的咖啡 · 发表于 2024-7-26 10:12:01

左右好练，后退步伐真不好练，搞不好就别腿，兄弟们，你们怎么练的？有啥简单的练习方法没？

水晶爷爷 · 发表于 2024-7-26 10:32:29

一定要加强小腿力量，后退非常依赖小腿。然后照视频多练（加强小腿力量才能让你练的更多，对自己身体也是很好的保护）。

jdhegev · 发表于 2024-7-26 11:11:04

1、先把并步和交叉步练熟。
2、找个球友和你半场拉球。A发高远球（中场等待），B后场吊网前（回中或者上网都行），A放网（尽量放远网，让B好接，后期速度起来了可以放近网，然后准备退后场），B挑后场，A后场吊网前。就吊放挑三个动作双方重复就好了。主要练吊完之后快速跟进和放完网前快速退后场。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-7-26 11:17:19

可以先练练快速向后退，然后刹车，紧接着快速向前跑，让身体习惯向后退的感觉
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-7-26 11:23 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-7-26 11:23:03

有些时候是因为身体不习惯后退的感觉，对后退的失重感有恐惧，所以速度会慢

3117 · 发表于 2024-7-26 14:27:56

找一同伴，你后场吊，他挡网，你上来回放，他再挑，你后退。先半边练，有点吃体力，但必须练这个。

可愛小惡魔 · 发表于 2024-7-26 17:28:53

谌龙有一个视频就是教你练腿的，你可以搜来看看

shciiayyr · 发表于 2024-7-27 09:57:50

增强力量，多感受垫步

Ample · 发表于 2025-9-10 11:51:08

撤前腿，转髋，两个并步不就过来了

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兄弟们，后退步伐 你们怎么练的？