下肢训练，欢迎指正

诚心求指正

中年菜鸟，不玻璃心。深蹲弓步，转髋弓步，开合小碎步，前后小碎步。

萌新照葫芦画瓢，随便猛拍！

欢迎指点！

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萧彧儿

加油

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波纳

，我也是中年，希望能和你一样坚持下去

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doshixin

这个厉害

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duan_zewei

多练挺好的，但小心膝盖

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duan_zewei

波纳 发表于 2024-07-30 11:46
，我也是中年，希望能和你一样坚持下去

加油加油，热爱生活

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诚心求指正

波纳 发表于 2024-07-30 11:46
，我也是中年，希望能和你一样坚持下去

嗯，理解啊！能去球场的机会少，只能见缝插针练练出出汗。反正一把岁数了，打球也就为了出出汗，殊途同归。

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诚心求指正

doshixin 发表于 2024-07-30 14:03
这个厉害

给点意见呗，比如节奏，转髋幅度，重心等等，有啥要改的？

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诚心求指正

波纳 发表于 2024-07-30 11:46
，我也是中年，希望能和你一样坚持下去

咱们肯定都能坚持！加油

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诚心求指正

duan_zewei 发表于 2024-07-30 16:13
多练挺好的，但小心膝盖

嗯，会先热身。

话说这种练多了，不是应该保护膝盖吗？因为膝盖力量变大了。

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可愛小惡魔

诚心求指正 发表于 2024-7-30 19:52
嗯，会先热身。

话说这种练多了，不是应该保护膝盖吗？因为膝盖力量变大了。

这个要科学啊，静蹲也说能练，但同时也能废膝盖。我有一球友就是练静蹲，然后膝盖伤了，休息了一年多。

诚心求指正

可愛小惡魔 发表于 2024-07-30 21:57
这个要科学啊，静蹲也说能练，但同时也能废膝盖。我有一球友就是练静蹲，然后膝盖伤了，休息了一年多。

啊？！好吓人。

改动作不小心，或者训练不科学，确实会受伤。话说我这有啥问题不？大佬指点下。谢过

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可愛小惡魔

诚心求指正 发表于 2024-7-30 22:31
啊？！好吓人。

改动作不小心，或者训练不科学，确实会受伤。话说我这有啥问题不？大佬指点下。谢过

这应该问专业点的体育教练，但首先量要控制好，毕竟年纪摆在这，每组的量建议减半。

大眼镜小眼睛

我觉得练得挺好 至于膝盖 这种训练引起的伤病多半是疲劳伤 人自己有感觉的。 不要太勉强自己就好。

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yonghuisong00

顺其自然的练习就可以了，自己的身体会告诉你的！

诚心求指正

大眼镜小眼睛 发表于 2024-07-31 01:21
我觉得练得挺好 至于膝盖 这种训练引起的伤病多半是疲劳伤 人自己有感觉的。 不要太勉强自己就好。

谢谢大佬，七月份里我每个动作每天只练20秒，这强度低的感觉像搞笑。不过我同意，适度挺重要，别受伤先

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诚心求指正

可愛小惡魔 发表于 2024-07-30 22:45
这应该问专业点的体育教练，但首先量要控制好，毕竟年纪摆在这，每组的量建议减半。

谢谢，现在的量是每个动作每天20妙。强度挺低，但觉得正好，不累。过段时间适应了没问题的话，再考虑加强度。

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仁者无敌咯

适合拿来热身，如果真正想加强下肢力量的话，推荐可以试试负重弓步走

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