网球肘是什么导致的，应该怎么缓恢复呢？

小米炖鸭梨

大臂和小臂的关节处很痛，看了网上的视频说是网球肘，但是学习了一下他们的缓解方法，好像都没有用

doshixin

简单，休息一个月就好了。
最关键还是注意发力姿势，如果是外侧疼，是反手动作的问题。

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鲲鹏举

拍一下打高远球/杀球的视频发中羽给大家看看，就知道为什么手肘痛了。

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鲲鹏举

肌肉酸痛用狼牙棒泡沫轴按摩5-10分钟，效果杠杠的。

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小米炖鸭梨

就是这个位置痛

爱喝貓的咖啡

我恢复了3个多月，任未完全恢复，伤处受凉就疼，提重物也疼。

不彼遠方

做五指俯卧撑

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辣椒的朋友

无菌性炎症，发力不对造成的，分外侧疼和内侧疼两种，一种是网球肘，一种是高尔夫肘。网上有好多治疗视频，自己搜索下。

小米炖鸭梨

鲲鹏举 发表于 2024-9-2 15:05
肌肉酸痛用狼牙棒泡沫轴按摩5-10分钟，效果杠杠的。

只有杀球的，很早之前的了file:///C:/Users/l/Desktop/b2ab7a13c291719c7f8bf34bca0f7a9d.mp4

小米炖鸭梨

不彼遠方 发表于 2024-9-2 15:16
做五指俯卧撑

哥真的假的，别骗我呀

小米炖鸭梨

辣椒的朋友 发表于 2024-9-2 15:22
无菌性炎症，发力不对造成的，分外侧疼和内侧疼两种，一种是网球肘，一种是高尔夫肘。网上有好多治疗视频， ...

搜到了几个，然后自己试了下，感觉好像没啥用

火荆棘

我主页有个帖子，看看能不能帮到你。

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小米炖鸭梨

火荆棘 发表于 2024-9-2 15:30
我主页有个帖子，看看能不能帮到你。

好的，非常感谢

仁者无敌咯

就是小臂伸肌和肱桡肌一起的肌腱产生了撕裂，有炎症

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辣椒的朋友

小米炖鸭梨 发表于 2024-9-2 15:29
搜到了几个，然后自己试了下，感觉好像没啥用

我是自我治疗加休息，大概半年才好的。这个没有太好的办法，治疗时间也同个体有关。

小米炖鸭梨

辣椒的朋友 发表于 2024-9-2 16:05
我是自我治疗加休息，大概半年才好的。这个没有太好的办法，治疗时间也同个体有关。

我这种休息一周就不痛了，但是一打球就痛

Halcyon。

鞭甩不通透，击球瞬间并不是小臂内旋，且小臂拮抗的状态。所以关节就拮抗了

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小米炖鸭梨

Halcyon。 发表于 2024-9-2 16:34
鞭甩不通透，击球瞬间并不是小臂内旋，且小臂拮抗的状态。所以关节就拮抗了

请问我上面链接里的杀球问题在哪里，可以帮我找找嘛，我想纠正一下

辣椒的朋友

小米炖鸭梨 发表于 2024-9-2 16:29
我这种休息一周就不痛了，但是一打球就痛

其实没有彻底好，二是可能动作不对。

皮特盖

小米炖鸭梨 发表于 2024-9-2 15:08
就是这个位置痛

你标的位置并不准确，应该更靠外侧一些，还有可以通过拧毛巾和提重物判断，凡肘外侧疼使不上劲就是网球肘。

最方便有效的治疗和预防方法就是手握一瓶矿泉水或者小哑铃，把手臂曲臂平举胸前，手心朝下，全身哪里都不动，就上下翻动手腕，注意手腕不要转动，就是上下最大限度的翻动，100/组，做完肘部会非常酸胀，这就对了。治疗网球肘效果杠杠的。

配图网上搜的，她是直臂，翻腕动作一样，个人觉得曲臂效果更好，也容易持久。