跑步法，四五个米字步就累瘫了，咋办？

zl0910 · 发表于 2024-9-8 23:56:49

最近学了基本的米字步，跑一次大概1分多钟。有的位置多于一次。

我的问题是每跑一次一分钟，就累的不行了。中间要休息三分钟。跑个四五次，就累瘫了。二十多分钟的练习，只能跑四五次米字步，能有效果吗？感觉效率好低，体力好差，怎么办？

中间我也会穿插挥拍之类的。大家都是啥强度？有啥窍门经验？

本帖最后由 zl0910 于 2024-9-9 08:19 编辑

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-9 02:09:44

有条件可以跑一跑中短距离间歇，比如说200、400米，600、800米

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ChangeKing · 发表于 2024-9-9 06:52:34

别着急配合体能训练一起

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liangzi417 · 发表于 2024-9-9 07:12:10

多拉拉体能呗

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飞鱼没翅膀 · 发表于 2024-9-9 10:11:41

刚开始练，对步幅、节奏、重心、落脚、落脚反推、惯性利用、肩髋的利用等方面不熟，不着急快，节奏的连贯才更重要。没有掌握好技巧，一味求快，效果未必好，还可能受伤。

餃給我處理 · 发表于 2024-9-9 11:19:55

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餃給我處理 · 发表于 2024-9-9 11:34:29

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doshixin · 发表于 2024-9-9 12:41:25

正常的很，慢慢加速，慢慢加量。看国家队基本都是2秒一个点；你全场6个点，每个点6个球，基本就是1分10秒左右，这个可以作为你的目标。

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peath · 发表于 2024-9-9 12:47:52

多跑，练练腿部力量，慢慢就好了

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祎祎祎 · 发表于 2024-9-9 12:52:42

真相了，跑全场六点步伐真的累，对核心力量腿部力量要求太高了

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扑克死神 · 发表于 2024-9-9 12:58:42

练步伐就是累的这个正常
米字步掌握节奏不要全程都快主要练启动那一下的快然后就是注意核心发力、保持呼吸节奏

海狗乔治 · 发表于 2024-9-9 14:18:39

回位可以适当慢点

QLFeng · 发表于 2024-9-9 15:12:12

参考跑步的大正说的，力量训练，1000米以内的上强度间隙跑，10km以上长距离有氧跑，一周三练，你的速度就起来了

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柳下不会 · 发表于 2024-9-9 16:11:52

发现问题是好事。练就完了。

fengzw · 发表于 2024-9-9 17:09:51

练武不练功，到头一场空。练素质比练技术更难

aimini871 · 发表于 2024-9-9 17:49:13

米字步跑一次是什么意思，就是6个位置跑完一遍？

小雄猫 · 发表于 2024-9-9 17:54:02

呼吸跟不上，还是要跑步，体能不够其他练不了，但是想要基本功好就得多练狠练，所以多练体能同时加少量专项

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帅叔 · 发表于 2024-9-9 19:18:26

一公里体测

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蛇姐 · 发表于 2024-9-9 19:26:30

体能不行

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空灵语 · 发表于 2024-9-9 20:13:50

说实话你这个也还行了我们训练前跑俩六点步伐之间触地但不塌腰那种一分05跑完有的队员也会喊累

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