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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 跑步法，四五个米字步就累瘫了，咋办？
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[新手入门] 跑步法，四五个米字步就累瘫了，咋办？

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zl0910
Ta的装备
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1楼 使用道具 编辑
 楼主| 发表于 2024-9-8 23:56:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近学了基本的米字步，跑一次大概1分多钟。有的位置多于一次。

我的问题是每跑一次一分钟，就累的不行了。中间要休息三分钟。跑个四五次，就累瘫了。二十多分钟的练习，只能跑四五次米字步，能有效果吗？感觉效率好低，体力好差，怎么办？

中间我也会穿插挥拍之类的。大家都是啥强度？有啥窍门经验？
本帖最后由 zl0910 于 2024-9-9 08:19 编辑
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仁者无敌咯
Ta的装备
2楼
发表于 2024-9-9 02:09:44 来自中羽APP | 只看该作者
有条件可以跑一跑中短距离间歇，比如说200、400米，600、800米
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ChangeKing
Ta的装备
3楼
发表于 2024-9-9 06:52:34 来自中羽APP | 只看该作者
别着急 配合体能训练一起
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liangzi417
Ta的装备
4楼
发表于 2024-9-9 07:12:10 来自中羽APP | 只看该作者
多拉拉体能呗
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飞鱼没翅膀
Ta的装备
5楼
发表于 2024-9-9 10:11:41 | 只看该作者
刚开始练，对步幅、节奏、重心、落脚、落脚反推、惯性利用、肩髋的利用 等方面不熟，不着急快，节奏的连贯才更重要。没有掌握好技巧，一味求快，效果未必好，还可能受伤。
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餃給我處理
Ta的装备
6楼
发表于 2024-9-9 11:19:55 来自中羽APP | 只看该作者
练
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餃給我處理
Ta的装备
7楼
发表于 2024-9-9 11:34:29 来自中羽APP | 只看该作者
餃給我處理 发表于 2024-09-09 11:19
练

核心支撑，下肢爆发，髋关节灵活度，踝关节刚性，才能跑出高效步伐。米字步巩固肌肉记忆的同时，还得练身体跟心肺。
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doshixin
Ta的装备
8楼
发表于 2024-9-9 12:41:25 来自中羽APP | 只看该作者
正常的很，慢慢加速，慢慢加量。看国家队基本都是2秒一个点；你全场6个点，每个点6个球，基本就是1分10秒左右，这个可以作为你的目标。
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peath
Ta的装备
9楼
发表于 2024-9-9 12:47:52 来自中羽APP | 只看该作者
多跑，练练腿部力量，慢慢就好了
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祎祎祎
Ta的装备
10楼
发表于 2024-9-9 12:52:42 来自中羽APP | 只看该作者
真相了，跑全场六点步伐真的累，对核心力量腿部力量要求太高了
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扑克死神
Ta的装备
11楼
发表于 2024-9-9 12:58:42 | 只看该作者
练步伐就是累的  这个正常
米字步掌握节奏  不要全程都快  主要练启动那一下的快  然后就是注意核心发力、保持呼吸节奏
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海狗乔治
Ta的装备
12楼
发表于 2024-9-9 14:18:39 | 只看该作者
回位可以适当慢点
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QLFeng
Ta的装备
13楼
发表于 2024-9-9 15:12:12 来自中羽APP | 只看该作者
参考跑步的大正说的，力量训练，1000米以内的上强度间隙跑，10km以上长距离有氧跑，一周三练，你的速度就起来了
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柳下不会
Ta的装备
14楼
发表于 2024-9-9 16:11:52 | 只看该作者
发现问题是好事。练就完了。
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fengzw
Ta的装备
15楼
发表于 2024-9-9 17:09:51 | 只看该作者
练武不练功，到头一场空。练素质比练技术更难
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aimini871
Ta的装备
16楼
发表于 2024-9-9 17:49:13 来自中羽APP | 只看该作者
米字步跑一次是什么意思，就是6个位置跑完一遍？
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小雄猫
Ta的装备
17楼
发表于 2024-9-9 17:54:02 来自中羽APP | 只看该作者
呼吸跟不上，还是要跑步，体能不够其他练不了，但是想要基本功好就得多练狠练，所以多练体能同时加少量专项
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帅叔
Ta的装备
18楼
发表于 2024-9-9 19:18:26 来自中羽APP | 只看该作者
一公里体测
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蛇姐
Ta的装备
19楼
发表于 2024-9-9 19:26:30 来自中羽APP | 只看该作者
体能不行
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空灵语
Ta的装备
20楼
发表于 2024-9-9 20:13:50 来自中羽APP | 只看该作者
说实话你这个也还行了 我们训练前跑俩六点步伐 之间触地但不塌腰那种 一分05跑完 有的队员也会喊累
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