林李们，说说都受过什么伤病，病友一起交流下。

redkoodoo

长期打羽毛球的球友，小伤小病再所难免，各位林李是怎么预防的，以及是怎么治疗的，开个帖子，大家在下面留言吧，长期更新，计划把这个帖子做成病友交流贴。慢慢更新，针对每一个伤病会从下面4个方面来说：

伤病种类、受伤原因、治疗方法、恢复情况、用药情况

我先来抛个砖吧：嵌甲，万万没有想到是这个吧，但是这个真的折磨了我好久啊。写这个帖子的时候，我都有点阴影。
伤病种类：嵌甲
受伤原因：穿的鞋子不合适，把指甲留得太短了，本来羽毛球袜子就紧，一旦鞋子不合适，小一点就容易得，折磨死人了。
治疗方法：我是去华清池治疗的，当时用钢丝勒了大概2个月，等指甲长出来了，就稍微好点，现在还偶然有点痛。买鞋子一定要亲自试一下，买贵一点的，保护好点的球鞋，鞋垫，袜子比买好的球拍重要。
恢复情况：治疗好了之后，基本上换了大一号的鞋子，大概半年都有点隐隐作痛，没有完全恢复，
用药情况：这个好像自己治疗不了，要去专门修脚的地方治疗。

伤病种类：膝周肌肉酸痛，归为肌肉劳损害吧，膝盖响
受伤原因：可能是打得太久了
治疗方法：我现在吃钙片和氨糖
恢复情况：据说靠墙半蹲，能加强膝盖周围的肌肉，在练习中。
用药情况：这个我目前用的云南白药的小林制药的安美露，强烈推荐安美露
伤病种类：大腿肌肉拉伤，小腿，肩部
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：

伤病种类：小腿肌肉拉伤
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：

伤病种类：肩部肌肉拉伤
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：


伤病种类：手腕受伤
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：

伤病种类：网球肘
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：

伤病种类：崴脚
受伤原因：
治疗方法：
恢复情况：
用药情况：

还有就是足底，崴脚，小腿肌肉拉伤，跟腱，膝盖，腰椎，肩部，网球肘，腱鞘炎，眼睛。

9月20日更新记录：1. 汇总病情

Todo：
感觉这会是一个造福所有球友的帖子，要不断更新，并一定辅以科学的依据，不能只凭借经验。

汇总一波反馈的病情如下：
@xiushiyu 补充大腿拉伤，就是纯纯的休息3天，但是技术回不去了
@wanglin406 补充手腕受伤，也是纯纯的休息3天，就回球场了，猛男一枚，更新了治疗原则
RICE原则'其实指的是四个步骤。
“R”是休息（Rest）、“I”是冰敷( Ice)、“C”加压包扎（Compression）、“E”抬高患肢（Elevation）
崴脚，最重要的是休息，也就是停止活动，避免二次损伤
@大眼镜小眼睛 更新网球肘，左膝，腰伤
1. 网球肘。 原因， 换拍升磅同时进行。 本来技术就差 新拍子又不适应，总打不倒甜区， 再加上升磅，导致受伤。
解决方法， 拉伸，按摩，降磅。
2. 左膝。滑雪摔伤了右膝， 结果没忍住又去打球。 扭到左膝。 这次很严重。 接下来一年上楼梯都困难。后来神奇的好了。 不过代价也很大，损失了不少跑动能力，让本来就菜的单打更加雪上加霜。
教训，年纪不小了，不要逞能。
3. 腰伤。 这个不知道是打球打的还是坐办公室坐的。 腰一直不好 算是老毛病。 没什么解决办法。 只能多用反手， 少头顶。 下腰厉害的球就算了。
@手握大象 更新肩部拉伤，统一粗略归为肌肉拉伤类吧。
@手捧星辰 反馈膝盖会响

redkoodoo

占楼一下

redkoodoo

二楼

redkoodoo

双打101：千万别回头

xiushiyu

大腿拉伤过一次，疼了很久，之后两年没怎么碰羽毛球拍

redkoodoo

xiushiyu 发表于 2024-09-19 20:14
大腿拉伤过一次，疼了很久，之后两年没怎么碰羽毛球拍

有没有恢复心得，也可以写写，到时候我汇总到帖子里面。

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xiushiyu

redkoodoo 发表于 2024-9-19 20:17
有没有恢复心得，也可以写写，到时候我汇总到帖子里面。

还好不太严重，休息了三天好了，但技术再也练不回去了（高三没运动的后果不只是羽毛球不会打了）

wanglin406

手腕扭伤，3天回球场

redkoodoo

wanglin406 发表于 2024-09-19 23:10
手腕扭伤，3天回球场

有没有什么用药推荐一下

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wanglin406

redkoodoo 发表于 2024-9-20 09:04
有没有什么用药推荐一下

[color=var(--YLNNHc)]“'RICE原则'其实指的是四个步骤。”“R”是休息（Rest）、“I”是冰敷( Ice)、 “C”加压包扎（Compression）、“E”抬高患肢（Elevation） 。
[color=var(--YLNNHc)]如果发生崴脚，最重要的是休息，也就是停止活动，避免二次损伤。[color=var(--IXoxUe)]30 Aug 2024
[color=var(--IXoxUe)]

大眼镜小眼睛

我来说说啊，

1. 网球肘。 原因， 换拍升磅同时进行。 本来技术就差 新拍子又不适应，总打不倒甜区， 再加上升磅，导致受伤。
解决方法， 拉伸，按摩，降磅。

2. 左膝。滑雪摔伤了右膝， 结果没忍住又去打球。 扭到左膝。 这次很严重。 接下来一年上楼梯都困难。后来神奇的好了。 不过代价也很大，损失了不少跑动能力，让本来就菜的单打更加雪上加霜。
教训，年纪不小了，不要逞能。

3. 腰伤。 这个不知道是打球打的还是坐办公室坐的。 腰一直不好 算是老毛病。 没什么解决办法。 只能多用反手， 少头顶。 下腰厉害的球就算了。

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redkoodoo

大眼镜小眼睛 发表于 2024-09-20 10:14
我来说说啊，

1. 网球肘。 原因， 换拍升磅同时进行。 本来技术就差 新拍子又不适应，总打不倒甜区， 再加上升磅，导致受伤。
解决方法， 拉伸，按摩，降磅。

2. 左膝。滑雪摔伤了右膝， 结果没忍住又去打球。 扭到左膝。 这次很严重。 接下来一年上楼梯都困难。后来神奇的好了。 不过代价也很大，损失了不少跑动能力，让本来就菜的单打更加雪上加霜。
教训，年纪不小了，不要逞能。

3. 腰伤。 这个不知道是打球打的还是坐办公室坐的。 腰一直不好 算是老毛病。 没什么解决办法。 只能多用反手， 少头顶。 下腰厉害的球就算了。

感谢，待会我更新到帖子中

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大眼镜小眼睛

redkoodoo 发表于 2024-09-20 10:17
感谢，待会我更新到帖子中

感谢

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手握大象

胳膊抻到了有时候来球跑的不到位硬接就

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redkoodoo

手握大象 发表于 2024-9-20 11:14
胳膊抻到了有时候来球跑的不到位硬接就

看描述像是肩部拉伤，可以归为肌肉拉伤类

redkoodoo

9月20日更新记录：
1. 汇总病情

Todo：
感觉这会是一个造福所有球友的帖子，要不断更新，并一定辅以科学的依据，不能只凭借经验。

汇总一波反馈的病情如下：
@xiushiyu 补充大腿拉伤，就是纯纯的休息3天，但是技术回不去了
@wanglin406 补充手腕受伤，也是纯纯的休息3天，就回球场了，猛男一枚，更新了治疗原则
RICE原则'其实指的是四个步骤。
“R”是休息（Rest）、“I”是冰敷( Ice)、“C”加压包扎（Compression）、“E”抬高患肢（Elevation）
崴脚，最重要的是休息，也就是停止活动，避免二次损伤
@大眼镜小眼睛 更新网球肘，左膝，腰伤
1. 网球肘。 原因， 换拍升磅同时进行。 本来技术就差 新拍子又不适应，总打不倒甜区， 再加上升磅，导致受伤。
解决方法， 拉伸，按摩，降磅。
2. 左膝。滑雪摔伤了右膝， 结果没忍住又去打球。 扭到左膝。 这次很严重。 接下来一年上楼梯都困难。后来神奇的好了。 不过代价也很大，损失了不少跑动能力，让本来就菜的单打更加雪上加霜。
教训，年纪不小了，不要逞能。
3. 腰伤。 这个不知道是打球打的还是坐办公室坐的。 腰一直不好 算是老毛病。 没什么解决办法。 只能多用反手， 少头顶。 下腰厉害的球就算了。
@手握大象 更新肩部拉伤，统一粗略归为肌肉拉伤类吧。

redkoodoo

发现帖子应该归类到运动保健类，先收集伤病更新吧，到时候麻烦管理员挪一下。

手握大象

redkoodoo 发表于 2024-09-20 12:41
看描述像是肩部拉伤，可以归为肌肉拉伤类

对 咋整啊 我在家歇一周了也没去打球

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redkoodoo

手握大象 发表于 2024-9-20 13:13
对 咋整啊 我在家歇一周了也没去打球

按照我之前的经验，我是去找一个按摩店，按摩一下，可以加快恢复。还有我之前也用要小林制药的 安美露，这个药真的很神奇，可以尝试一下

redkoodoo

手握大象 发表于 2024-9-20 13:13
对 咋整啊 我在家歇一周了也没去打球

也需要自己在家做一些反方向的拉伸，辅助恢复，免得长期不动，肌肉粘连在一起。