对于羽毛球训练的一些个人经验

ろうそく

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叠甲∶以上所有均附带主观意见，仅凭个人经验略做总结获得，至于具体实践时，还需要考虑年龄和时间等多方面因素，不能一概而论，也不建议以极其专业的眼光来比较高低。本文提到的所有观点只能用作参考，没有任何官方背书或红头文件，不与任何组织相关，不针对某一群体或个体。如追求更专业化的训练，请联系更高水平、经验更丰富的教练员，并购买专业装备。
不喜勿喷。

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首先说一下个人的基础，以前有6年左右的专业队训练经验，后来发现技术在专业队里面打不出来，加上文化分还挺高的，就考文科上大学，在大学里面担任校队主力，出来以后在证券交易所干了一年不到，回来当高中校队和羽毛球专项主教练到现在，跟真正的高手和老教练还是有很大差距，加上我只有二十出头的年纪，如果说我针对一些羽毛球专项来说的话，免不了被喷，所以在这里就简单谈一下专项之外的训练，适合业余球友，特别是学生在寒暑假的训练参考。
第一点是体能，我们通常用速度耐力训练（以下简称速耐）来提高体能。在正常的耐力训练下，比如3公里和5公里，虽然对耐力有一定提升，但很少有球友能通过这一项训练，在长期坚持下发现并且突破自己的极限，因此我们可以速耐结合，我在进行体能训练时通常会安排5*800/10*400的掐表计时，如果是个人训练，可以通过运动手表来辅助，这里有一个比较重要的点就是，400米最好穿着田径钉鞋，然后不要携带手机和耳机等增加不必要重量的东西，但可以适当地绑上沙袋。
第二点是力量，我们在健身房，或者学校体育室都可以做到这个训练，对上肢力量，俯卧撑和引体向上是最好的选择，除此之外还有肩部和背部等地方也需要顾及到，有条件的球友可以安排上史密斯架等专业器材; 对下肢力量，有简单的深蹲和负重弓步，专业的也有到挺举，这里同样有一个相当重要的点，要练上下肢，首先练核心，卷腹和平板支撑是必选项目，核心不好很容易受伤，腰一伤，整个人就废了，还有一点就是业余球友千万不可每天都练力量，容易肌肉超负荷。
第三点是爆发，这是最危险的项目，为什么说它危险呢，容易导致抽筋。举个例子，体育生训练常见的是跳楼梯，到了后面的时候常见力量不足，容易摔下来，因此练这个需要有一个人在旁边时刻看着，最好是您的债主或者生死兄弟。业余球友可以选择蛙跳、一百米等简单项目来增强爆发力。
以上是稍微进阶的训练经验，而对于入门球友，也有很重要的建议:
练好200米和800米。

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东风第一枝

这就是为什么越年轻去接受训练效果越好，为啥？因为有闲
绝大部分年纪稍大的，忙着生活的朋友，别说撸铁跑步，下班/顾完家里能及时赶到球场都不错了

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8221328

楼主说的很好，对业余没啥意义而已。证书也不用晒。
说的这些弄完，就是一天过去了。靠这个吃饭的。

仁者无敌咯

上肢力量训练的话，只有俯卧撑和引体向上不够吧，还得加入练肩的动作

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脱缰

楼主说的很好，对业余爱好者很有意义！