右手圆肩能打羽毛球吗？

SETIAWAN.H 发表于 2024-11-21 20:17
首先，圆肩从解剖学上讲是肩胛胸廓关节的问题，而不是盂肱关节的问题。
其次，消除圆肩是训练对肩胛骨位置的控制能力，而不是训练相关肌肉本身。
就好比你需要提高深蹲的重量，你主要还是练深蹲这个动作，而不是通过加强你的股四和臀大肌来实现。
这是三楼建议中存在的两大问题。

楼主说大臂活动的时候会有弹响和卡肩，所以我就怀疑他肱骨不稳定和肩外旋活动度、稳定性不足。所以推荐加强三角肌中后束和肩袖
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-11-21 22:31 编辑

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很黄很暴力 · 发表于 2024-11-22 00:11:22

只要不是严重肩骨撞击综合症。多做一些拉伸肩的动作，就能很好改善咔咔声的，
如吊单杠，或吊双杆，
改善声响的方法有很多，分享一个，没单杆条件也可，做直臂转肩，具体操作，站直或坐直，有问题的肩部那只手整条手臂侧平举，握紧拳头，肩部最大间隙伸展状态下，转拳带动整条手臂转，左右两边最大限度，每次每边转做20下，
以前我肩骨撞击综合症的情况下，也是用这动作治好的

夏意识 · 发表于 2024-11-22 09:25:19

本人由于长期伏案工作，导致有些驼背圆肩，一侧肋骨外翻（胸椎长时间前屈导致），后面想改变一下，然后开始锻炼，健身也一年了，只是没有上大重量，不喜欢那种大块头，喜欢薄肌，5分化，自从肩关节响了后就开始不再练胸，改成注重背与肩后部，包括肩部的拉升与康复训练，现在标准引体12个，后面不标准的加上一组能上20个吧，发现颈后引体基本不会异响，坚持了一月左右效果不佳，昨天去医院拍片后发现是肩峰二型，但医生说关节运动不受限而且弯肘上抬比较有力，关节囊与肩关节之间的空隙也足够大，建议暂时继续恢复，每次拉伸后异响消失，但过一阵又会开始，再坚持一个月试试，谢谢各位的建议

入江闪闪 · 发表于 2024-11-23 17:46:37

我弟也是带点驼背圆肩，不过不影响挥拍。看我主页有他挥拍视频

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-11-24 15:17:27

可以试试练练面拉，face pull

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-11-24 15:21:39

夏意识发表于 2024-11-22 09:25
本人由于长期伏案工作，导致有些驼背圆肩，一侧肋骨外翻（胸椎长时间前屈导致），后面想改变一下，然后开始锻炼，健身也一年了，只是没有上大重量，不喜欢那种大块头，喜欢薄肌，5分化，自从肩关节响了后就开始不再练胸，改成注重背与肩后部，包括肩部的拉升与康复训练，现在标准引体12个，后面不标准的加上一组能上20个吧，发现颈后引体基本不会异响，坚持了一月左右效果不佳，昨天去医院拍片后发现是肩峰二型，但医生说关节运动不受限而且弯肘上抬比较有力，关节囊与肩关节之间的空隙也足够大，建议暂时继续恢复，每次拉伸后异响消失，但过一阵又会开始，再坚持一个月试试，谢谢各位的建议

大块头其实很难练的

，除非你的天赋极其逆天、或者使用合成代谢类药物，不然起码得练个10年左右，而且你还得猛吃猛练，才能变成所谓的“大块头”。
这还是天赋比较好的情况，如果一般，那可能根本练不到很大

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-11-24 15:23:38

你在互联网上能看到的很多健身网红，其实有很大概率是用药的，所以不用怕练猛了会变成他们那样

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夏意识 · 发表于 2024-11-26 00:14:48

仁者无敌咯发表于 2024-11-24 15:17
可以试试练练面拉，face pull

有做，还有俯身飞鸟，感觉这个动作肩关节不会弹响

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