腰酸

小さな孤独です · 发表于 2025-3-2 14:10:14

打球之后要就一直酸痛，且没有停下过是正常现象吗

仁者无敌咯 · 发表于 2025-3-2 15:17:48

可以试试用泡沫轴放松腰部肌肉

张攸之 · 发表于 2025-3-2 15:36:45

一阶段腰酸，没做拉伸；二阶段劳损，没练核心；三阶段腰突，没注意运动强度

，腰一定要注意

我是你二哥 · 发表于 2025-3-2 15:37:43

一直疼不正常

德申 · 发表于 2025-3-3 11:59:48

张攸之发表于 2025-3-2 15:36
一阶段腰酸，没做拉伸；二阶段劳损，没练核心；三阶段腰突，没注意运动强度，腰一定要注意

怎样拉伸请教

gIlE_cW_ · 发表于 2025-3-3 18:38:36

一直痛肯定不对

TohsakaRin球儿 · 发表于 2025-3-4 05:38:45

张攸之发表于 2025-03-02 15:36
一阶段腰酸，没做拉伸；二阶段劳损，没练核心；三阶段腰突，没注意运动强度，腰一定要注意

10年前查出轻微腰突，保守治疗一直没有明显复发，但现在偶尔打完球会疼，请问需要注意什么吗，有必要戴腰封吗？

张攸之 · 发表于 2025-3-4 08:09:52

TohsakaRin球儿发表于 2025-03-04 05:38
10年前查出轻微腰突，保守治疗一直没有明显复发，但现在偶尔打完球会疼，请问需要注意什么吗，有必要戴腰封吗？

腰突打完肯定会痛的，护腰必须上，别大意，平时打球就出出汗别追求强度吧，运动时间控制在2小时，打打停停，打完拉伸的时候做做平板支撑核心力量很重要，日常工作2小时，休息提腰5分钟

TohsakaRin球儿 · 发表于 2025-3-4 08:22:09

好的，谢谢，现在基本就是打打停停，打完对抗就来几把养生局

今天开始把平板支撑加上

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