五十岁大爷如何高效提升羽球水平？

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 12:03:31

五十岁大爷如何高效提升羽球水平？
平时工作压力大，工作之余还要面临家务辅导作业送补课班，大家有啥好的还建议，不想受伤，想这项运动能够长期下去。

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 12:06:38

本人装备党，现在要提高技术和装备说88
。打算开始练习力量和核心。通过药球和实心球，提升杀球速度和爆发力，这是上肢锻炼

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 12:07:59

羽毛球靠腿，练习步伐跑，垫脚马步练起来，跳绳，跑步搞起来

doshixin · 发表于 2025-5-12 19:17:39

练练核心；练练力量；
基本能提高自己20%的防御与攻击

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 19:18:44

doshixin 发表于 2025-05-12 19:17
练练核心；练练力量；
基本能提高自己20%的防御与攻击

不行要杀出顶级那种

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 19:55:26

多练负重深蹲和负重弓步蹲，负重对腿的刺激才够大

可愛小惡魔 · 发表于 2025-5-12 20:44:53

都这个年纪了，悠着点。不管你是纯技术训练，还是力量，技巧类训练，如果以前不是一直进行的，突然来干这事，对你身体未必是好事。

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 21:01:06

可以用球桶打球，决定力量不够，药球和实心球练起来

doshixin · 发表于 2025-5-12 21:37:06

小小小胖发表于 2025-5-12 19:18
不行要杀出顶级那种

买个弹力带，每天拉半小时，，杀球嘎嘎猛

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 23:00:09

doshixin 发表于 2025-05-12 21:37
买个弹力带，每天拉半小时，，杀球嘎嘎猛

买啥样的

小小小胖 · 发表于 2025-5-12 23:02:04

可愛小惡魔发表于 2025-05-12 20:44
都这个年纪了，悠着点。不管你是纯技术训练，还是力量，技巧类训练，如果以前不是一直进行的，突然来干这事，对你身体未必是好事。

一直玩的

可愛小惡魔 · 发表于 2025-5-13 09:30:56

小小小胖发表于 2025-5-12 23:02
一直玩的

你是玩羽毛球，不是玩力量和技巧训练啊。你可知道，要改一个技术动作，需要投入多少时间和精力？如果你发力技巧没真正掌握情况下，你还得先改发力。

樂与谦为伍 · 发表于 2025-5-13 11:05:49

难啊大爷，慢慢来吧

你是来拉屎的吗 · 发表于 2025-5-13 11:28:58

年纪大的肯定学球路和套路，动脑子和经验累积就可以。技术和体能就算了，年纪在这，不是你想要就有的

小小小胖 · 发表于 2025-5-13 11:38:10

可愛小惡魔发表于 2025-05-13 09:30
你是玩羽毛球，不是玩力量和技巧训练啊。你可知道，要改一个技术动作，需要投入多少时间和精力？如果你发力技巧没真正掌握情况下，你还得先改发力。

一直改呀

小小小胖 · 发表于 2025-5-13 11:38:25

樂与谦为伍发表于 2025-05-13 11:05
难啊大爷，慢慢来吧

本来就不着急

小小小胖 · 发表于 2025-5-13 11:39:06

你是来拉屎的吗发表于 2025-05-13 11:28
年纪大的肯定学球路和套路，动脑子和经验累积就可以。技术和体能就算了，年纪在这，不是你想要就有的

扣细节，搞体能哈

可愛小惡魔 · 发表于 2025-5-13 14:54:21

小小小胖发表于 2025-5-13 11:38
一直改呀

你还是不明白，一直改，一直改不好，就是你以前的方法有问题。现在已经50岁，就不要老想着再提高，要不你就得从发力从头开始练，搞不好还容易受伤。

leedior0101 · 发表于 2025-5-13 15:49:46

不参加正式比赛什么的就不必要这么拼了吧，年纪大了容易受伤，得不偿失的。。。。。。。。。。

弓剑 · 发表于 2025-5-13 19:25:47

就硬钓，还记得神拍弓8dx嘛

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