打完球腰部位置疼😣求大佬指点指点怎么避免

盗影

打球完，臀部以上，腰眼往下的区域（如图）在做弯腰鞠躬的时候疼，我是右手打球，疼的地方也是右边，这个位置是什么原因导致的呀，不知道有没有林李也碰到过

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哈hkskdhdb

梨状肌综合征。

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盗影

哈hkskdhdb 发表于 2025-10-02 21:56
梨状肌综合征。

啊？这么精准吗

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盗影

哈hkskdhdb 发表于 2025-10-02 21:56
梨状肌综合征。

会以为啥动作引起的啊

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节操扣

不要乱套病名，梨状肌综合征卡压的是坐骨神经，梨状肌牵拉试验是阳性的，伴随大腿后侧（坐骨神经控制区域）放射性疼痛的。

盗影

节操扣 发表于 2025-10-03 08:22
不要乱套病名，梨状肌综合征卡压的是坐骨神经，梨状肌牵拉试验是阳性的，伴随大腿后侧（坐骨神经控制区域）放射性疼痛的。
本帖最后由 节操扣 于 2025-10-3 08:33 编辑

那是因为啥呀

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节操扣

盗影 发表于 2025-10-3 10:38
那是因为啥呀

核心太差，髋部力量和灵活度都不够，导致臀肌代偿，劳损了（具体那块臀肌，得上手检查才知道，那个位置比较多肌肉复杂）。普通的按摩理疗都可以改善症状，但想长期解决这个问题，还是要练核心还有髋

盗影

节操扣 发表于 2025-10-03 10:56
核心太差，髋部力量和灵活度都不够，导致臀肌代偿，劳损了（具体那块臀肌，得上手检查才知道，那个位置比较多肌肉复杂）。普通的按摩理疗都可以改善症状，但想长期解决这个问题，还是要练核心还有髋

本帖最后由 节操扣 于 2025-10-3 11:00 编辑

有人说是骶髂关节紊乱

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盗影

节操扣 发表于 2025-10-03 10:56
核心太差，髋部力量和灵活度都不够，导致臀肌代偿，劳损了（具体那块臀肌，得上手检查才知道，那个位置比较多肌肉复杂）。普通的按摩理疗都可以改善症状，但想长期解决这个问题，还是要练核心还有髋

本帖最后由 节操扣 于 2025-10-3 11:00 编辑

好的，练核心！

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盗影

节操扣 发表于 2025-10-03 10:56
核心太差，髋部力量和灵活度都不够，导致臀肌代偿，劳损了（具体那块臀肌，得上手检查才知道，那个位置比较多肌肉复杂）。普通的按摩理疗都可以改善症状，但想长期解决这个问题，还是要练核心还有髋

本帖最后由 节操扣 于 2025-10-3 11:00 编辑

是等恢复以后开始练还是

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节操扣

盗影 发表于 2025-10-03 11:18
有人说是骶髂关节紊乱

有可能，但具体问题具体分析，骶髂关节紊乱基本不会在运动后加重，反而是久坐后加重

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节操扣

盗影 发表于 2025-10-03 11:21
是等恢复以后开始练还是

现在随时都可以练，关键在于强度，你不能一下子上高强度，循行渐进，慢慢来。先找到大脑控制那块肌肉的感觉

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liuyang084

节操扣 发表于 2025-10-3 12:57
现在随时都可以练，关键在于强度，你不能一下子上高强度，循行渐进，慢慢来。先找到大脑控制那块肌肉的感 ...

请教大佬，图片位置，脊柱旁边左边腰的位置疼，是什么原因？怎么锻炼、恢复？
（右手持拍，打了好多年了）

节操扣

liuyang084 发表于 2025-10-3 13:50
请教大佬，图片位置，脊柱旁边左边腰的位置疼，是什么原因？怎么锻炼、恢复？
（右手持拍，打了好多年了 ...

这是正常的，我也这个地方痛，跟羽毛球这种运动单手持拍有关。挥拍击球的时候，重心需要从右脚转向正中，也就是需要左侧的腰肌发力，一边腰酸的情况很正常。不信你用左手持拍，标准的引拍到挥拍做100个试试，就会换成右侧腰肌酸痛了。原因告诉你了，锻炼的话可以增强核心力量，适当休息，肌肉恢复是要时间的。

liuyang084

节操扣 发表于 2025-10-3 15:27
这是正常的，我也这个地方痛，跟羽毛球这种运动单手持拍有关。挥拍击球的时候，重心需要从右脚转向正中， ...

非常感谢，我之前也问过豆包，和你的回答也差不多

节操扣

liuyang084 发表于 2025-10-3 15:55
非常感谢，我之前也问过豆包，和你的回答也差不多

以后别来问我

皮特盖

节操扣 发表于 2025-10-3 16:02
以后别来问我

你俩都不错，解决了我一个长期的困惑，哈哈

gIlE_cW_

不是梨状肌的问题 就是核心力量不够

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盗影

gIlE_cW_ 发表于 2025-10-03 21:19
不是梨状肌的问题 就是核心力量不够

明白了

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金铜仁

盗影 发表于 2025-10-3 11:18
有人说是骶髂关节紊乱

是不是做蹬跨步的时候感觉到腰疼，还有在做大幅度前交叉后交叉步伐的时候腰疼？
那就需要检查一下自己的骶髂关节灵活度了。
一般就是通过赛前充分热身、加强核心肌肉能力训练能够缓解。