被过度神话的手腕内旋，打假自媒体羽毛球圈误导人的概念｜上海一对一羽毛球私教课

一天132

在当下的羽毛球网络社群中，“手腕内旋”是一个热度极高的技术词汇。几乎在任何关于发力教学的讨论中，你都能听到它的名字。它被描述为发力链条中的关键一环，是打出鞭击效果、产生爆发力的核心秘密。然而，当这个概念被过度强调和简化传播时，许多球友可能正不知不觉地走入一个练习的误区。在省队教球十几年，我从来没听说过什么所谓的手腕内旋的概念。

首先必须明确一点：在规范的正手高远球和杀球动作中，手腕内旋是一个客观存在的、自然的生理过程。它是完整挥拍发力后的必然结果，而非一个需要刻意且孤立去执行的动作起点。

那么，为什么说“过于强调手腕内旋”是有问题的呢？

问题的核心在于“刻意”与“过度”。当一名业余爱好者被教练告知发力就是“要内旋”时，他很容易将注意力全部集中在手腕的翻转上。这往往会导致动作僵硬，为了内旋而内旋，整个发力过程变成了手腕单一的、用力的“扭动”，而失去了身体协调发力带来的流畅与爆发。

事实上，一个高效、集中的击球，是手指与手腕协同工作的艺术结晶。我们真正要追求的，是通过手指的捻动、抓握与手腕的配合，共同精准地控制拍面的朝向和角度，最终实现对球的落点、速度和线路的精确制导。

设想一个场景：你的手腕确实完成了充分的内旋，但握拍的后三指（中指、无名指、小指）是松驰无力的。这就好比一个杠杆，虽然支点（手腕）转动了，但末端却没有产生有效的力量传导。其结果就是，拍面可能在最后瞬间无法稳定，力量在传递至拍面的前一刻被“卸掉”，导致击球软弱无力。

因此，对于所有我的私教课学员来说，我都让他们关注更细微、更关键的环节：如何运用你的手指去感受球拍，并与手腕形成自然的联动。

内旋是良好发力后水到渠成的表现，而不是发力的唯一源头。下一次练习时，不妨尝试将注意力放在击球瞬间手指的捻动与瞬间抓紧拍柄这个“寸劲”上，让你的手腕自然地跟随这个发力过程。当你体会到手指与手腕如同一个整体般协同工作时，你会发现，发力不再是难题，那个被神话的“手腕内旋”，也早已悄然融入在你流畅自然的动作之中。

后期我将从专业角度分享更多，大家在羽毛球上可能遇到的误区，让大家更高效地进步。

想学会更多偷懒进步的方法，欢迎来上海真实我，需要私教上课提升的，欢迎➕我v

来自苹果APP客户端

confire

那啥，手腕转不了内旋。内旋是一个小臂动作。
手腕是前屈后伸，内收外展，四个方向。

对影邀月

内旋是自然发力带动的结果，而不是为了内旋而内旋。自媒体教学因为不能现场手把手纠正动作确有其特殊性，但是第一个归纳出“内旋”的人也是鬼才

wanglin406

旋转和摆动，是手臂的基本模式

你看别人拿菜刀砍排骨，没人用内旋的吧？所以人的本能其实是不内旋的，随便找个不打球的挥拍，就是摆动模式（和砍排骨一样），10个里面不到1个会自己琢磨出内旋模式，所以教就会强调这个模式