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一 半月板损伤的判断
经过了三个多月的彻底自我治疗，昨天终于打了今年以来的第一场羽毛球，虽然对抗不太激烈，时间也就一个多钟，但打的时候膝盖基本没有疼痛，打完第二天也没有肿痛，只有一点轻微的不适，让我总算确定了一点——困扰我多时的半月板损伤治好了，我又能尽情地打球了！ 下面我会把自己治疗的方法详细展开说一说，在此之前特别提醒大家：膝盖作为人体最大的关节，其疼痛和不适有非常多的原因，治疗方式也各不相同，我们需要首先确认自己的病症具体是哪一个，最权威的方式当然是去医院诊断。对于半月板损伤，似乎需要用核磁拍片才能确认，这里提供一个自我检测的简单方式——用手按压膝盖内侧或外侧的骨缝，有痛感大概率是相应部位的半月板出现了损伤。注意，是骨缝位置，按压或者运动后疼痛，意味着半月板的轻度损伤，可以考虑采用下述我亲测有效的方法来治疗。 二 治疗的基本原理 半月板作为一个类软骨组织，只有在最外侧有少量毛细血管输送养分，能够实现比较好的自我恢复，比较严重的损伤基本只能手术或者长期的保守治疗了，很难恢复到可以进行剧烈运动的程度。另外，我们要知道，这种运动损伤的恢复，从本质上来说都是靠血液或组织液输送更多的养料让其加速自愈，热敷或者活络油都是起到这个活血的作用。 同时我们要明白，和肌肉等毛细血管比较丰富的组织相比，半月板的血液输送非常少，即使采用了活血的外来帮助，它的恢复也会比较慢，我们需要有更多的耐心，以月为单位来衡量，千万不要在未完全恢复的时候上大强度运动，很容易功亏一篑，又要从头来康复，反而会花更多的时间，也更加摧残自己的耐心和信心。 三 静养+热敷+黄道益的三件套 3.1 静养 很多治疗方案都提到了运动康复的概念，其实细究都是在保持膝盖不屈曲或者轻微弯曲的前提下，锻炼膝盖周边的肌肉。也许对膝盖的其它伤病有点作用，但我个人看法，在半月板治疗中，这些康复动作可有可——，静养，尽可能减少下肢活动才是 王道。这三个月来，我一般每天步行数都低于3000，偶尔走路6000+就会感觉膝盖的疼痛。 因此，损伤的半月板会被各种下肢活动进一步加重，用静养来逐渐恢复是治疗的基础。唯一推荐的是无阻力单车，在减少对半月板刺激的同时用膝关节的开合运送更多的养分促进修复，在恢复后期可以考虑。 3.2 热敷 这是一个物美价廉、居家必备的治疗方法。我用的是电热眼罩，插电之后压在受伤位置，用绑带稍微贴合皮肤，调节温度在40-50度（隔着薄单裤可以调高一点），以自己能轻易忍受为准，每次时间设定为20-30分钟，间隔4小时以上，每天热敷3-4次。 3.3 黄道益 每次热敷过后，趁着皮肤发红发热，涂抹黄道益在上面，促进有效成份的更好吸收。其它品牌的活络油也可以达到同样的效果，只不过我正好选择了黄道益。多说一句，一般正品的黄道益都要50-60以上，不要贪图便宜买到了假货，找旗舰店或平台推荐确保不要上当。 四 余论 也许大家看过我上个关于滑膜炎治疗的帖子，我的膝盖算是青少年时期一次摔伤后持续多年的旧伤+近期大运动量引发的复合型伤病，前前后后花了近两年才达到了完全治愈的效果。在这里用我的亲身体会给大家提醒一下，运动伤病除了一些严重到需要手术或住院治疗的情况，基本都是靠活血这个手段、增加身体运输的养料来自我治愈，更早之前我的严重高尔夫球肘也是同样的方法实现了完全恢复。 一点运动伤病的自我治疗体会，提供给大家参考，有条件的还是去医院进行专业的治疗和康复吧，这个方法只是比较简单方便，一般球友居家就可以采用，也比较容易坚持，可以考虑作为辅助来加快伤病的恢复。
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