网球肘——简单粗暴的康复方法

supersuperlee

学习了

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Hunterwangjian

楼主请问赛乐棒用过吗，我看有一个贴子里面介绍赛乐棒，感觉赛乐棒，有点废手，手都磨出老茧了，谢谢

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-8-16 11:22
楼主请问赛乐棒用过吗，我看有一个贴子里面介绍赛乐棒，感觉赛乐棒，有点废手，手都磨出老茧了，谢谢

我没用过，不清楚唉，我感觉它的原理也是刺激伸腕肌肌腱，但看到有不少球友说扭赛乐棒成功康复的。

Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-16 11:28
我没用过，不清楚唉，我感觉它的原理也是刺激伸腕肌肌腱，但看到有不少球友说扭赛乐棒成功康复的。

我刚刚用了您的方法，试了一下，感觉肌肉确实舒服一点，我感觉我的网球肘不是特别严重
最近试了2次针灸，没啥效果，医生说不要弄赛乐棒，不要刺激

Hunterwangjian

楼主能不能用筋膜枪怼？谢谢

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-8-16 13:35
楼主能不能用筋膜枪怼？谢谢

那部位的肌腱有两块小骨头（应该是肱骨外上髁和桡骨端），筋膜枪不好掌握、会打疼，在往下（靠近桡骨端）的肌腱部分以试试。

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-8-16 13:27
我刚刚用了您的方法，试了一下，感觉肌肉确实舒服一点，我感觉我的网球肘不是特别严重
最近试了2次针灸 ...

医生的话当然要听，但医院的运动医学、康复对网球肘的办法似乎也不多、效果也不清楚，只能自己找找土办法了。关于刺激的作用，我的猜测是：网球肘主要是受损后肌腱粘连了，再次运动时牵拉引起剧烈疼痛，运动（或其它刺激）后反而会减轻，当然以不要再次出现加重伤病为宜，这个时候去做拉伸、按摩，可能会有效果的多。

Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-16 19:41
医生的话当然要听，但医院的运动医学、康复对网球肘的办法似乎也不多、效果也不清楚，只能自己找找土办法 ...

昨晚买了一瓶可以拎的大瓶矿泉水，锻炼了一下，感觉效果还可以，我现在就是肘部的肌肉每天早上起来有点酸疼涨疼，不是特别严重。肘部那个点的刺疼感觉也不是特别严重。我现在双管齐下，瓶子和赛乐棒一起上，楼主每天用瓶子锻炼几次？

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-08-17 08:50
昨晚买了一瓶可以拎的大瓶矿泉水，锻炼了一下，感觉效果还可以，我现在就是肘部的肌肉每天早上起来有点酸疼涨疼，不是特别严重。肘部那个点的刺疼感觉也不是特别严重。我现在双管齐下，瓶子和赛乐棒一起上，楼主每天用瓶子锻炼几次？

时间久了，有些记不清了，好像就用瓶子拉了几组，不到10次吧，感觉疼痛明显缓解了，我就开始揉按和拉伸。
当时因为两臂同时得的，右臂用了这个方法，一周大致好了；而在左臂采取静养法，结果是，疼痛也有缓解，但庝痛点一直未消除，时间有一年。

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Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-17 09:17
时间久了，有些记不清了，好像就用瓶子拉了几组，不到10次吧，感觉疼痛明显缓解了，我就开始揉按和拉伸。 ...

不知道合不合适我，一周就好了太好了啊，太久没有打球了

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-08-17 09:23
不知道合不合适我，一周就好了太好了啊，太久没有打球了

其实，我第一天做了就起效果了，做了几组伸腕提拉动作，疼痛点明显缓解后，主要是做揉按和拉伸动作，其后两天有些得瑟，没继续做，打球又复发了一次，之后再做（疼痛明显消失了就不做屈伸腕提拉动作了），特别是注意打前打后都认真做按摩拉伸，就基本没发作了。
可能是我的伤属于急性发作，与你的情况略有不同，但我一个球友也是疼了很长时间，我向他推荐了我的办法，他也很快好了。

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跨越九天

Hunterwangjian 发表于 2022-08-16 11:22
楼主请问赛乐棒用过吗，我看有一个贴子里面介绍赛乐棒，感觉赛乐棒，有点废手，手都磨出老茧了，谢谢

戴个手套用赛乐棒

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Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-17 18:13
其实，我第一天做了就起效果了，做了几组伸腕提拉动作，疼痛点明显缓解后，主要是做揉按和拉伸动作，其后 ...

锻炼了一周，整体现在感觉恢复了70%，还是有一点点的疼，胳膊的肌肉还是有一点点疼，那个交接点，按着还有一点疼。矿泉水瓶和赛乐棒连续搞了1周了，感觉恢复100%至少还要1-2个月

Hunterwangjian

跨越九天 发表于 2022-8-19 21:35
戴个手套用赛乐棒

戴手套不管用

Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-17 18:13
其实，我第一天做了就起效果了，做了几组伸腕提拉动作，疼痛点明显缓解后，主要是做揉按和拉伸动作，其后 ...

你的球友花了多久恢复了

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-08-29 16:55
你的球友花了多久恢复了

我也没详细问，因为他打球池不太常来，问他时已是一周后了，他说“好多了，打球不影响了。”之后着他打球也挺正常的，没再说胳膊疼了。

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火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-08-29 16:48
锻炼了一周，整体现在感觉恢复了70%，还是有一点点的疼，胳膊的肌肉还是有一点点疼，那个交接点，按着还有一点疼。矿泉水瓶和赛乐棒连续搞了1周了，感觉恢复100%至少还要1-2个月

如果抓握发力庝痛不厉害了，不用再做提拉动作，多作拉伸、按摩，尤其是要多揉按疼点下面的伸肌。

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Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-08-30 09:03
如果抓握发力庝痛不厉害了，不用再做提拉动作，多作拉伸、按摩，尤其是要多揉按疼点下面的伸肌。

目前紧握拳头，胳膊肌肉还是有一点疼，交接点那个位置按压有点疼，这个点下面都是骨头，小臂最大块的肌肉优点疼

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Hunterwangjian

火荆棘 发表于 2022-8-30 09:03
如果抓握发力庝痛不厉害了，不用再做提拉动作，多作拉伸、按摩，尤其是要多揉按疼点下面的伸肌。

今天感觉好很多了，昨天之前都没法按摩那个交接的疼痛点，一按就刺疼。今天感觉按摩那个疼痛点轻了很多了
我是每天白天就一直用三个手指头练矿泉水瓶，晚上回家练赛乐棒50下。

火荆棘

Hunterwangjian 发表于 2022-8-31 15:11
今天感觉好很多了，昨天之前都没法按摩那个交接的疼痛点，一按就刺疼。今天感觉按摩那个疼痛点轻了很多了 ...

对的，痛点减缓了（还是会疼，但可以用力抓握了），就以按摩、拉伸为主，按摩痛点位置的力度要适度，力度太大可能出现反作用，要反复多揉按周边的肌腱、肌肉，这个次数可以不限，没事就多按摩、拉伸。