只需一步，快速开始
扫码登录更安全
使用道具 举报
Nomove 发表于 2022-6-7 21:17 羽毛球怎么就不用手腕发力了，手腕发力到了进阶的时候是一个挺重要的部分，只是不正确使用手腕的话才会受 ...
跟我回江南！ 发表于 2022-06-07 09:18 一直有点隐隐作痛，昨晚来了个莽夫，拉了一晚上高远球
watsonchan 发表于 2022-06-08 02:03 这明显是肌肉过度疲劳的信号了.... 也可以说是.肌肉无法负荷目前的运动量的自我提醒了.... 办法是:先把量降下来,然后强化手腕力量,'千斤卷'是最入门到中阶最好的方法,用这方法,我从当年第一只YY拍子的18磅,到目前的33磅,已过20年,手腕没任何问题!
ymq_2627 发表于 2022-6-8 08:35 又一个把手指握紧发力理解为手腕发力的。。。。 多打几年理解了旋转发力和手指握紧发力，就知道当初点手 ...
Nomove 发表于 2022-6-8 09:49 我看是大叔你把手腕发力理解为压腕了吧，手指握紧发力也不耽误你用手腕发力啊，你手腕发力的过程是从手腕 ...
ymq_2627 发表于 2022-6-8 11:26 你打那么多字形容手腕发力，根本就是小臂旋转，手腕跟着转，手指握紧发力，手腕上是没有肌肉的，不能主动 ...
Nomove 发表于 2022-6-8 11:32 用手腕发力肌肉就一定得长在手腕上？手指和手腕发的力都是小臂来的，在你这手腕上没有肌肉所以就没有手腕 ...
bluntheart 发表于 2022-6-8 06:43 求教，千斤卷怎么操作呢？
O落墨o 发表于 2022-6-8 09:22 请问千斤卷是什么训练动作？
watsonchan 发表于 2022-06-08 13:23 千斤卷,简单说,就是一根辊子,可用擀面棍,正中间拧个锣丝上去.再绑一条结实的细绳子.下面吊个重物,不要超过1KG,新手用500克足够了... 然后.双手前伸平举握棍子,快速把下面的重物拧上来,而后.再拧下去.通常手腕的向前/后转动来完成这个锻炼...... 关键点2个:1. 一定要保持手肘平直.不能弯曲,2. 练的是爆发力.速度要快.累了慢下来就马上休息,会觉得小臂肌肉发胀,每天2-3组,足够了.隔天练习最好! 这方法来自当年<<大学生体育基本理论>>,书还保留着,但现在有没.就不清楚了! TB上有卖现成的.叫'千斤棒',但重物太重了,记得不要超过1KG,不然锻炼了红肌.就适得其反了! 本帖最后由 watsonchan 于 2022-6-8 13:30 编辑
huangchengfeng 发表于 2022-8-25 13:02 https://m.badmintoncn.com/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=1151140&themecolor=478e87&circle_id= ...
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|招聘信息|手机版|中羽在线 - 超人气羽毛球社区 ( 闽ICP备19012345号-2 )
GMT+8, 2026-1-20 18:27 , Processed in 0.038466 second(s), 11 queries , Redis On.
楼主: 跟我回江南！
Ta的装备
发表于 2022-6-8 08:00:23
