打球健身房练什么项目

like70 · 发表于 2023-4-10 11:54:33

From丶0 发表于 2023-4-10 11:09
我就很喜欢想李小龙那种不大但是有力量有协调有敏捷的肌肉，看着就很馋人

可能你确实对健身尤其是健美没有深入了解，我说说我个人一点浅见。
你说的大块估计是奥赛那种。这种咱们国内职业健美的都不敢想。
真的实事求是的说，负责任的说，李小龙那种很大，很大，很大，非常大

。你看他那背阔肌。作为普通人不用想，绝对不可能的。那不仅仅是需要练的问题，还需要极其变态的天生的身体天赋。

再说咱们打球，我就是坚持健身的受益者。在我们周围圈子里，双打不算顶尖的，但是单打，除了童子功和专业队的，像咱们普通球友，打3局，我基本没输过。有些打1局我打不过的，只要第2局能啃下来，第3局**体能基本就拿下了

我目前是练3修1，休息的那天我基本是2个小时1对1私教，也当做是拉体能吧，反正教练非常变态

对于胸背腿这种大肌群，你可以选择休息72小时，其他肌群休息36小时就可以。每天练2-3个部位。你可以结合自己的情况选择练2修1，练1修1。
总之，坚持练下去一定会让你球友惊叹这家伙也没怎么练球，怎么水平明显进步了

我有个各个部位锻炼的图册，看看私信能不能发过去，可以根据情况选择适合自己的动作来练。

天空的风影 · 发表于 2023-4-10 11:59:28

各种正常练但是如果是为了提升能力训练方式可能和练大块的不太一样

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BloodSquare · 发表于 2023-4-10 12:32:59

最有效的是去速度跑

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From丶0 · 发表于 2023-4-10 12:41:25

like70 发表于 2023-04-10 11:54
可能你确实对健身尤其是健美没有深入了解，我说说我个人一点浅见。
你说的大块估计是奥赛那种。这种咱们国内职业健美的都不敢想。
真的实事求是的说，负责任的说，李小龙那种很大，很大，很大，非常大。你看他那背阔肌。作为普通人不用想，绝对不可能的。那不仅仅是需要练的问题，还需要极其变态的天生的身体天赋。

再说咱们打球，我就是坚持健身的受益者。在我们周围圈子里，双打不算顶尖的，但是单打，除了童子功和专业队的，像咱们普通球友，打3局，我基本没输过。有些打1局我打不过的，只要第2局能啃下来，第3局**体能基本就拿下了
我目前是练3修1，休息的那天我基本是2个小时1对1私教，也当做是拉体能吧，反正教练非常变态
对于胸背腿这种大肌群，你可以选择休息72小时，其他肌群休息36小时就可以。每天练2-3个部位。你可以结合自己的情况选择练2修1，练1修1。
总之，坚持练下去一定会让你球友惊叹这家伙也没怎么练球，怎么水平明显进步了
我有个各个部位锻炼的图册，看看私信能不能发过去，可以根据情况选择适合自己的动作来练。

十分感谢

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From丶0 · 发表于 2023-4-10 12:45:58

like70 发表于 2023-04-10 11:54
可能你确实对健身尤其是健美没有深入了解，我说说我个人一点浅见。
你说的大块估计是奥赛那种。这种咱们国内职业健美的都不敢想。
真的实事求是的说，负责任的说，李小龙那种很大，很大，很大，非常大。你看他那背阔肌。作为普通人不用想，绝对不可能的。那不仅仅是需要练的问题，还需要极其变态的天生的身体天赋。

再说咱们打球，我就是坚持健身的受益者。在我们周围圈子里，双打不算顶尖的，但是单打，除了童子功和专业队的，像咱们普通球友，打3局，我基本没输过。有些打1局我打不过的，只要第2局能啃下来，第3局**体能基本就拿下了
我目前是练3修1，休息的那天我基本是2个小时1对1私教，也当做是拉体能吧，反正教练非常变态
对于胸背腿这种大肌群，你可以选择休息72小时，其他肌群休息36小时就可以。每天练2-3个部位。你可以结合自己的情况选择练2修1，练1修1。
总之，坚持练下去一定会让你球友惊叹这家伙也没怎么练球，怎么水平明显进步了
我有个各个部位锻炼的图册，看看私信能不能发过去，可以根据情况选择适合自己的动作来练。

老哥方便加个vx指导一下吗

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watsonchan · 发表于 2023-4-10 14:06:26

搜索一下,李OK(宇轩)教练的贴子.其中有篇是说如何练习/强化力量的....

找不到的话...再跟我说...

From丶0 · 发表于 2023-4-10 14:10:42

watsonchan 发表于 2023-04-10 14:06
搜索一下,李OK(宇轩)教练的贴子.其中有篇是说如何练习/强化力量的....

找不到的话...再跟我说...

好的好的

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前场漏球机 · 发表于 2023-4-10 16:30:42

练核心和上肢

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jackchenwei · 发表于 2023-4-10 22:04:05

没啥特别的就是负重深蹲，硬拉，卧推，然后加个跳绳，足够了。

如果你还想练更专业点的，配上阻力带训练。。。

David.K · 发表于 2023-4-10 22:21:13

like70 发表于 2023-04-10 11:54
可能你确实对健身尤其是健美没有深入了解，我说说我个人一点浅见。
你说的大块估计是奥赛那种。这种咱们国内职业健美的都不敢想。
真的实事求是的说，负责任的说，李小龙那种很大，很大，很大，非常大。你看他那背阔肌。作为普通人不用想，绝对不可能的。那不仅仅是需要练的问题，还需要极其变态的天生的身体天赋。

再说咱们打球，我就是坚持健身的受益者。在我们周围圈子里，双打不算顶尖的，但是单打，除了童子功和专业队的，像咱们普通球友，打3局，我基本没输过。有些打1局我打不过的，只要第2局能啃下来，第3局**体能基本就拿下了
我目前是练3修1，休息的那天我基本是2个小时1对1私教，也当做是拉体能吧，反正教练非常变态
对于胸背腿这种大肌群，你可以选择休息72小时，其他肌群休息36小时就可以。每天练2-3个部位。你可以结合自己的情况选择练2修1，练1修1。
总之，坚持练下去一定会让你球友惊叹这家伙也没怎么练球，怎么水平明显进步了
我有个各个部位锻炼的图册，看看私信能不能发过去，可以根据情况选择适合自己的动作来练。

哥能私我一份不，我也想参考参考

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