有没有十字韧带断裂的球友

zhangchenhan · 发表于 2023-5-29 12:53:58

z828849eser 发表于 2023-05-28 06:12
术后7年的路过，只能跟你说，不要急，9个月后开始有点强度的力量训练，一年半后开始打球。当然你要是忍不住提前打，甚至我见过有些叉友术后3个月就上球场，那我只能说戴好护膝，热好身自求多福。

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z828849eser · 发表于 2023-5-29 14:38:34

zhangchenhan 发表于 2023-05-29 12:53
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3个月可以开始慢跑静蹲，以及绑沙袋伸直抬大腿，但一些开链的训练动作9月以后再上，6月到9月这个期间是韧带强度最低的时候，小心动作不要剧烈防止被韧带被拉松，反而是1-6月的强度比较高。因为1-6月强度高是因为手术医生人为比正常拉得更紧的原因，6-9月韧带沿着肌腱往上长，但还没完全长好，但这时候手术拉的紧度会下降，自己的又没长上来，是韧带强度最低的时候，很多叉友会在这个时候不小心把韧带拉松的。

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zhangchenhan · 发表于 2023-5-30 14:47:08

z828849eser 发表于 2023-05-29 14:38
3个月可以开始慢跑静蹲，以及绑沙袋伸直抬大腿，但一些开链的训练动作9月以后再上，6月到9月这个期间是韧带强度最低的时候，小心动作不要剧烈防止被韧带被拉松，反而是1-6月的强度比较高。因为1-6月强度高是因为手术医生人为比正常拉得更紧的原因，6-9月韧带沿着肌腱往上长，但还没完全长好，但这时候手术拉的紧度会下降，自己的又没长上来，是韧带强度最低的时候，很多叉友会在这个时候不小心把韧带拉松的。

哇，学到了学到了，这些之前都不知道

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