抛出一个让大多数人上头的观点——拉伸无用

wanglin406 · 发表于 2023-6-12 11:06:36

八重是我女朋友发表于 2023-6-12 11:03
就缓解肌肉疲劳之类的

拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

拉伸不缓解疲劳的

八重是我女朋友 · 发表于 2023-6-12 11:08:49

wanglin406 发表于 2023-06-12 11:06
拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

拉伸不缓解疲劳的

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大胡医生 · 发表于 2023-6-12 11:48:10

嘉宏发表于 2023-06-12 11:03
1、你就是不拉伸，心率也会自己平缓的降下来。2、拉伸并不能增强你的肌肉。
3、拉伸和按摩的关系跟前门楼子和胯骨肘子的关系是一样的。

拉伸的好处就不说了，网上很多。拉伸的目的是为了不让你运动后立刻坐下休息，这才是最重要的。1.运动后马上坐下休息，会导致下肢肌群放松，失去挤压作用，使血液淤积于下肢，引发脑部暂时供血不足，出现面色苍白、嘴唇发紫等表现，严重时甚至会晕倒，这在医学上称为“重力休克”。2.还有关键的，运动时身体释放大量肾上腺素和多巴胺帮助心肺功能达到运动状态，运动后马上休息，没有被消耗的肾上腺素会引起心律失常，导致猝死。

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嘉宏 · 发表于 2023-6-12 15:38:34

大胡医生发表于 2023-06-12 11:48
拉伸的好处就不说了，网上很多。拉伸的目的是为了不让你运动后立刻坐下休息，这才是最重要的。1.运动后马上坐下休息，会导致下肢肌群放松，失去挤压作用，使血液淤积于下肢，引发脑部暂时供血不足，出现面色苍白、嘴唇发紫等表现，严重时甚至会晕倒，这在医学上称为“重力休克”。2.还有关键的，运动时身体释放大量肾上腺素和多巴胺帮助心肺功能达到运动状态，运动后马上休息，没有被消耗的肾上腺素会引起心律失常，导致猝死。

重力性休克是一种疾病，如果你说的这些都成立的话，那我慢跑慢走行不行？如果行的话我抛出的拉伸无用论点是不是也成立

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linkenzoo · 发表于 2023-6-12 15:53:46

运动前热身不拉伸
运动后必拉伸

大胡医生 · 发表于 2023-6-12 15:53:48

绝大部分的专业运动员都在拉伸。你可以不做，你也可以说拉伸没用，你说的都对。

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Litife · 发表于 2023-6-12 16:20:33

运动后不拉伸，对比运动后拉伸十分钟，效果差别非常明显。
不拉伸---第二天疼痛，酸痛
拉伸后---第二天舒服

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仗剑 · 发表于 2023-6-12 16:27:44

个人感觉运动后的拉伸对舒缓疲劳酸痛绝对有用。

仁者无敌咯 · 发表于 2023-6-12 16:47:46

徐老师（本人）发表于 2023-06-12 09:59
我个人经验，柔韧性和力量是反的。柔韧性强的普遍力量弱，力量强的普遍柔韧性差点，两者很难兼得。

罗尼库尔曼能一字马

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wanglin406 · 发表于 2023-6-12 16:47:51

维基百科：拉伸不降低运动酸痛，附上论文

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 16:59 编辑

猛汉王 · 发表于 2023-6-12 17:09:37

肌肉拉伸可能没什么必要。
但是活动膝关节，腕关节等关节我觉得很有必要。
我宁愿让打球时间少点，力量差点也要减少关节出问题的可能。

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wanglin406 · 发表于 2023-6-12 17:12:38

猛汉王发表于 2023-6-12 17:09
肌肉拉伸可能没什么必要。
但是活动膝关节，腕关节等关节我觉得很有必要。
我宁愿让打球时间少点，力量差点 ...

活动膝关节？
现在普遍地认为膝绕环是个错误动作

膝关节环绕运动，是腿部锻炼，还是损伤关节，看看医生怎么说

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 17:28 编辑

挑不动许多愁 · 发表于 2023-6-12 18:34:31

好在我平时虽然拉伸但是没有做绕膝这个动作，我就觉得这动作对大体重的人来说负担很大。

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tt810218 · 发表于 2023-6-12 18:55:22

运动前习惯拉下腿，跨步的时候更舒展，运动后基本全身都会做下拉伸

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某人。 · 发表于 2023-6-12 19:00:52

肌肉有点紧的话，是不是应该拉伸呢

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随性飞将军 · 发表于 2023-6-12 19:15:58

我个人感觉拉伸不拉伸区别不大，还有人说运动过后不拉伸肌肉会变成一坨一坨的，我也没觉得是那样子的

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嘉宏 · 发表于 2023-6-12 19:52:48

某人。发表于 2023-06-12 19:00
肌肉有点紧的话，是不是应该拉伸呢

当然应该，但也应该是运动前

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徐老师（本人） · 发表于 2023-6-12 20:45:16

仁者无敌咯发表于 2023-06-12 16:47
罗尼库尔曼能一字马

那是天才了

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仙林 · 发表于 2023-6-12 21:25:17

wanglin406 发表于 2023-06-12 11:06
拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

拉伸不缓解疲劳的

呃…怎么说呢。会不会是因人而异？
我两个月前，也是从来不拉伸的，打完球第二天会比较疲劳。
最近2个月，看了汤金华的B站运动后拉伸放松视频，就学着弄了。每个动作就20秒，全套做完就3分钟这样，之后第二天的疲劳感就很轻，甚至没有。
对我自己个人而言，我是会继续坚持这套拉伸下去。我身边的几个玩的好的球友，也开始用这套放松，部分反应良好，也在继续使用。

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70M · 发表于 2023-6-12 21:54:28

作为一个撸铁爱好者，目前确实没有任何文献能证明练后拉伸有用

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抛出一个让大多数人上头的观点——拉伸无用

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