重杀得网球肘是因为发力不对还是肌肉力量不够

皮特盖 · 发表于 2023-8-9 13:03:53

看描述纯纯新手，发力根本没过关。
可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，其他部位不要动，只上下翻动手腕，这样肘部痛处会又酸又胀，这是恢复网球肘的最佳方法，不过根本还是要改动作，否则还会再犯

七根火柴 · 发表于 2023-8-9 13:10:49

动作是关键吧

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牛虎 · 发表于 2023-8-9 13:12:45

皮特盖发表于 2023-08-09 13:03
看描述纯纯新手，发力根本没过关。
可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，其他部位不要动，只上下翻动手腕，这样肘部痛处会又酸又胀，这是恢复网球肘的最佳方法，不过根本还是要改动作，否则还会再犯

请问这个曲肘是个什么状态？完整动作有图？

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陆挺 · 发表于 2023-8-9 13:13:00

力量和技术都需要改进，它们会互相保护的
哪怕是国家队，也有好多肘伤的

皮特盖 · 发表于 2023-8-9 14:28:18

牛虎发表于 2023-8-9 13:12
请问这个曲肘是个什么状态？完整动作有图？

大概90°，网上有图自己搜，国家队训练，有时还会在肘上放一个平的杠铃片，其实也是为了增强肘部力量。
小臂平举胸前类似军训正步走向前摆臂时的动作，就是幅度还要提高，要抬到平举胸前，拳心向下，此时保持静止不动，坐着站着都可以，上半身挺直静止，全身哪里都不动，只有手腕做最大幅度的上下翻动，速度不用太快，做几十肘就胀的不行。一组至少100，每天两组，效果明显。

本帖最后由皮特盖于 2023-8-9 14:33 编辑

可愛小惡魔 · 发表于 2023-8-9 15:13:38

苏熊发表于 2023-8-9 00:09
我觉得李梓嘉那么夸张的动作手臂也没受伤所以多练练手臂力量肯定有帮助不过不排除发力有问题的可能建议 ...

专业怎么做都是对，业余盲目学就容易受伤。不要以为什么都能随便学

黎安然 · 发表于 2023-8-9 15:35:22

盲猜握拍都不对，就想发力。改吧，不然会因伤病大大减少自己的运动寿命。承认自己是个菜鸡，慢慢学，慢慢打。我就觉得自己很菜= =

苏熊 · 发表于 2023-8-9 15:40:31

可愛小惡魔发表于 2023-08-09 15:13
专业怎么做都是对，业余盲目学就容易受伤。不要以为什么都能随便学

没要学李梓嘉动作啊只是以他举例说明力量足够更不容易受伤

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赵子凡 · 发表于 2023-8-9 15:41:00

优先纠正动作和发力，况且重杀不完全靠小臂，要用明白小臂内旋，然后就是充分运用三头，三头才是杀球关键，而且三头练的好也会减少受伤

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scship · 发表于 2023-8-9 16:06:08

就是动作不对。

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你猜猜是谁 · 发表于 2023-8-9 16:43:26

绝对是因为动作

小龙包 · 发表于 2023-8-9 17:36:00

杀球网球肘通常真的是动作不对，公司好几个

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watsonchan · 发表于 2023-8-9 18:30:36

打球时重杀很爽....那么...平时有用重拍练习杀球/力量么?

我说的重拍.是得超过150克的[拍子网球拍更好....平常训练没超过打球时的强度.出问题是必然的.,只是什么时候发作而已...反过来...平常练习的强度超过打球的,受伤的机会将会非常的低了....这就是场上一分钟,台下十年功的道理了...!

茂盛的老杨树 · 发表于 2023-8-9 18:54:30

是不是杀球时肘部伸太直了

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午后阳光2012 · 发表于 2023-8-9 19:14:19

qgxk 发表于 2023-08-09 10:31
我之前打过28磅（掉磅）2周，大臂那是肩疼，人家是肌肉酸痛长久不运动
其实高磅我觉得反而没事，因为打不动就打别的拍子了（等掉磅再打），我们这边退休老头，见你后场有问题，肯定打你后场。
连被动高原球都回不到位，你后场肯定就被打烂了，肯定换低磅拍打了。
低磅反而容易出事，低磅省力啊，不愿意换高帮。
我打26磅屁事没有，估计正儿八经能打27磅高弹线。80硬线估计在26磅到26.5磅左右

我也碰到过退休老头，想欺负人后场。门儿都没有，用速度逼迫他，就和老头们打拉吊突击。曾经有个老头到后来说，不打了，心脏受不了。
老头们（老油条打法，但不包括专退）手法娴熟，但速度慢。用速度压制好使得很。

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奇游天下 · 发表于 2023-8-9 19:31:45

估计杀球后收拍于执拍手一侧了

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凌凌凌凌 · 发表于 2023-8-9 19:41:35

动作不对

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qgxk · 发表于 2023-8-9 20:06:05

午后阳光2012 发表于 2023-08-09 19:14
我也碰到过退休老头，想欺负人后场。门儿都没有，用速度逼迫他，就和老头们打拉吊突击。曾经有个老头到后来说，不打了，心脏受不了。
老头们（老油条打法，但不包括专退）手法娴熟，但速度慢。用速度压制好使得很。

那种瘦瘦小小的速度很快的.就是重杀不行,只能三拍但是会找角度拉吊

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qgxk · 发表于 2023-8-9 20:08:58

午后阳光2012 发表于 2023-08-09 19:14
我也碰到过退休老头，想欺负人后场。门儿都没有，用速度逼迫他，就和老头们打拉吊突击。曾经有个老头到后来说，不打了，心脏受不了。
老头们（老油条打法，但不包括专退）手法娴熟，但速度慢。用速度压制好使得很。

胖胖的肚子大的都好打跑不起来但是瘦的能跑的很多球龄比你年纪还大还天天打我跟两老头打了一个多月几乎天天晚上打

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东北老陈 · 发表于 2023-8-9 20:24:39

手腕左右运动太多了

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重杀得网球肘是因为发力不对还是肌肉力量不够

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