新人真心需要球友们的建议

可能是足底筋膜炎。建议减少打球次数，积极治疗，常换鞋垫。

我以前的一个老帖子回复，转过来供参考，说的是后跟，足底也一样，祝早日康复！

后脚跟痛也是筋膜炎症状之一，但过来人告诉你，也不要过于担心，只要不拖延，积极治疗，是能够完全康复的，问题是找对路子。

脚后跟这个地方皮糙肉厚，说实话不太好治疗，一般的药渗透不到患处，解决的办法是七里八里的办法一起上，尽量加快患处血液循环，让药物渗透到位。消炎止痛，最终治愈。具体方法如下供参考：

1. 热水泡脚。有条件的用中药泡脚更好，只是比较麻烦；

2. 热敷。我是先用网上买的理疗仪中的热敷功能治疗半个小时以上，先上点药（疗伤止痛的都可，白药、黄道益、扶他林等都可）按摩一下更好。每天睡觉前再上点药，用医用弹性绷带轻轻打个底，贴上个暖宝宝，现在冬天这招最好用。

3.筋膜枪。哪里痛就打哪里，代替用手按摩，省力效果也好。就是要忍着点痛。控制好力度、频率，打个10分钟左右。

4.减压。网上有足跟减压垫，买两个放在鞋里。

5.减少运动。在治疗期间，还是要忍住，不要打球了。

6..按摩、针灸。有条件，有时间，有钱的可以找专业按摩、针灸的加强效果，加快恢复。

以上方法除6以外，都比较方便实用，效果好，可同时并行处理。理疗仪、筋膜枪与球拍比越来不算贵，常搞运动的家里可以常备。

本人以前症状比你这严重，早上起来脚后跟都不能落地，剧痛。就是用以上方法弄好的，供参考。

最后，建议还是要改进技术，科学锻炼，加强保养，防止打业余的球，受专业的伤。

差点忘了，以后打球时，鞋可以不常换，但一定要常换鞋垫，不能等鞋垫完全塌陷甚至磨穿再换，换完有奇效。特别推荐迪卡侬的R300鞋垫，性价比无出其右者。

爱喝山楂茶 · 发表于 2023-8-31 17:26:27

楼上的老兄总结得非常好！我新手期打球多了也是脚底痛，打的时候不觉得，打宪超难受，后来练步伐，双脚跳杀改为单脚，减少打球次数，擦黄道益活络油，穿厚底球鞋，垫鞋垫，一年后好了，现在每周打球两次一直不再痛了。个人亲身经历，希望对你有帮助

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CH3COOH · 发表于 2023-8-31 17:53:22

我穿p8510也是足跟很疼，换了p9200二代就好多了，你试试换有缓震的球鞋看看有没有改善

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好学小学生 · 发表于 2023-8-31 18:19:00

鞋子配置要高点，鞋子要大一些，上毛巾底。

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卡旺卡少年 · 发表于 2023-8-31 19:00:13

需要高端定制

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