才打球半年，膝盖隐隐作痛了

山岚1 · 发表于 2023-9-25 00:16:26

+1，去拍了核磁，好在只是髌腱炎，已经在练深蹲了

暴走的苹果 · 发表于 2023-9-25 01:59:13

改姿势，改不了就别打球了，练杠铃深蹲，强化膝盖肌肉，蹲到1.5倍体重以上基本没问题了，我就是这么康复的

翟不宅 · 发表于 2023-9-25 02:27:25

步伐也很重要，不要强行发力移动。

双羽剑 · 发表于 2023-9-25 04:07:13

没有的。步伐要练练

Fighting156 · 发表于 2023-9-25 07:13:44

改弓箭步动作。

烎啊 · 发表于 2023-9-25 08:18:57

苏打威士忌发表于 2023-09-24 14:05
好的多谢

买双好点的鞋子

烎啊 · 发表于 2023-9-25 08:19:27

苏打威士忌发表于 2023-09-24 20:24
胜利的鞋哪个缓震好一点，现在是9200TD，穿了半年了，正打算换个鞋垫，昨天三个人轮换单打2个小时右脚大脚趾下面的骨头那个位置很痛，小拇指也有点痛，感觉可能是鞋楦太宽了

P8500 2代

ψrt · 发表于 2023-9-25 08:35:31

苏打威士忌发表于 2023-09-24 20:29
脚比较窄，感觉李宁的都偏宽，尤尼克斯的都觉得宽了，只有胜利的鞋合脚一些

李宁只有个影速Pro算窄的

胸肌夹核桃 · 发表于 2023-9-25 09:35:22

你怎么弯道超车？才半年就达到了羽球人的终极目标？

KevinGao55 · 发表于 2023-9-25 10:42:23

我去年左膝盖疼一年多，也去核磁共振了，积液和轻微磨损，护膝，髌骨带也都买了，慢慢发现没啥用，影响移动不说打完还是疼，就开始练靠墙静蹲，深蹲，这类，也换了地板更好的球馆，慢慢的就好很多了，现在虽左膝还是有点感觉，到已经可以正常打球了

年年 · 发表于 2023-9-25 11:02:19

有问题就先休养，没问题就锻炼，防止出问题才用护膝

狂笑苍生怒问天 · 发表于 2023-9-25 11:11:56

护膝是解决不了问题的，还是放弃打球吧！

苏打威士忌 · 发表于 2023-9-25 11:12:01

年年发表于 2023-09-25 11:02
有问题就先休养，没问题就锻炼，防止出问题才用护膝

嗯嗯今天已经不痛了做下蹲和静蹲可以吗

狂笑苍生怒问天 · 发表于 2023-9-25 11:12:59

苏打威士忌发表于 2023-09-24 13:46
怎么强化关节力量

负重深蹲，靠墙马步蹲

楚兮 · 发表于 2023-9-25 11:13:38

练下肢力量

狂笑苍生怒问天 · 发表于 2023-9-25 11:14:34

掌心感发表于 2023-09-24 15:49
拍核磁检查吧，能感觉出来疼的时候一般都有问题了。吃药，还有看看运动习惯是不是不好，比如习惯性膝内扣、小腿外翻等等

膝盖损伤基本上是不可逆的了，吃药只会止疼并不能治疗

8221328 · 发表于 2023-9-25 11:48:33

没用的，羽毛球两大伤，膝盖和腰。
只能降低强度，锻炼肌肉。

Return归来 · 发表于 2023-9-25 12:24:09

扎马步

Nishino · 发表于 2023-9-25 12:48:54

提一下另一个观点，网前步伐要多注意下，这也比较容易伤到膝盖

薛海生 · 发表于 2023-9-26 10:22:06

买两护踝换双鞋子，平时做一做靠墙静蹲。我打一年球，下雨天膝盖就酸痛的毛病都好嘞神奇不

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