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39469623 发表于 2024-05-29 08:42 我现在就是吃氨糖。效果应该说还是有吧,平时打球就不要那么拼,搬重物这些尽量都不要去做太多。 我现在就是不热身搬东西,过一段时间就会痛,搬的时候没事。
仁者无敌咯 发表于 2024-05-29 09:13 可能要暂时停止打球了,专心养伤,然后做康复训练,让膝关节恢复到良好的状态才能安全的打球
宇直 发表于 2024-05-29 08:33 舍不得放下
宇直 发表于 2024-5-29 09:25 氨糖好像不能一直吃吧,我也吃了几个月,也不知道有没有效果
四季Celtic 发表于 2024-05-30 10:04 篮球球龄10+,羽毛球2+,积水、劳损超10年告诉你经验,力量训练是一切的基础,力量训练贵在坚持,不在于重量多重,小重量坚持练,会看到效果
老羽 发表于 2024-05-30 15:13 分享我的膝盖锻炼康复过程,最严重时蹲下上厕所站不起来,走路时不小心踢到不平整路面时,膝盖里钻心疼,感觉骨头硬碰硬,核磁检查半月板损伤,疼的时候就不打球了,先休息,然后做大腿肌肉锻炼,1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿,刚开始一分钟,慢慢延长时间,后续患腿脚踝上绑沙袋继续(这个是增强股四头肌力量)。2、金鸡独立,刚开始穿鞋单脚站立练习,后续光脚踩在厚一点,软一点的泡沫垫上继续练习,(这个是练习膝盖稳定性),网上有说靠墙蹲,我试了个人不适合,靠墙蹲完不舒服,以上方法每天抽空就做,我个人感觉很有效,现在我已经又回到球场飞奔了,每次上场前要热身,不舒服就把护膝带上,还有一个方式练习,骑自行车,我正在做,每周通勤3-4次,十公里,感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药,疼了就吃点止疼药,不疼就不吃了,氨糖我也吃过红瓶的有点效果,蓝瓶的好像不适合我,主要还是多休息,做锻炼,祝你早日康复,回到热爱的羽毛球场!忘说了本人71年的,球龄33年 本帖最后由 老羽 于 2024-5-30 15:15 编辑
仁者无敌咯 发表于 2024-6-4 06:57 可以练练箭步蹲,这种分腿式动作,能够帮助你加强整个下肢的稳定性
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