跳绳与羽球——你真的会跳绳吗？

陌上花开缓缓归 · 发表于 2024-8-6 17:23:45

原来跳绳也是这个道道，学到了。感谢分享

Roughing · 发表于 2024-8-6 19:15:19

手不酸，肩膀难受（应该是酸）是为什么

百学无一成 · 发表于 2024-8-7 09:17:43

Roughing 发表于 2024-8-6 19:15
手不酸，肩膀难受（应该是酸）是为什么

我自己的体会是，跳绳完整的摇绳一圈分两个阶段，绳子穿越脚底前，和穿越脚底后，前后的发力感受是差别巨大的。穿越前是身体带动绳子下拉，如果摇绳的手举在头顶（像抓单杠一样），筋膜链是上下连通的，就不会手酸、胳膊酸或者肩膀酸，因为筋膜拉紧了，不需要肌肉发力。但恰恰是由于摇绳的手位于人体髋关节附近，需要手或者手臂、肩膀传递身体的拉力，而且这个拉力是逆着手臂到肩膀的筋膜链的，如果一直用这个反方向的拉力摇绳，需要动用肌肉保持稳定，很容易手酸、胳膊酸或者肩膀酸（根据你的发力习惯，三者一般只有其一）。
待绳子穿过脚底之后，身体下落，此前身体跃起产生的微小反弓放松释放，通过肩膀、手臂，传递到手腕处，会带动绳子向上拉，此时手臂的筋膜链与拉力方向是一致的，会非常舒畅、轻松。
由于跳绳是上述过程的无限往复，所以穿越脚底前后的拉力方向变化也会不断往复循环。（为方便描述，上述分别定义为身前下拉发力、身后上提发力）。

现在来讨论一下你为何肩膀酸：

分析一：你跳绳的摇绳发力主要用的前半程，也就是穿越脚底前，用手臂下拉绳索，而穿越脚底后的上拉发力几乎没用到，或者不是主要在用，你自己感受不到，绳子穿越脚底后以惯性为主，甩到头顶后，继续用手臂下拉摇绳，如此不断，相当于手臂肌肉（可能是手腕或者小臂或者肩膀的任意一处）一直处于紧张状态，时间稍微长一点，一般一两分钟就会酸得受不了，全速。
分析二：穿越脚底后的上拉发力摇绳不足，其实这个才是与羽毛球发力动作统一起来的发力动作，感受到这一点，我自己的羽毛球水平又涨了一涨。所以建议你体会一下，美妙的，穿越脚底后，反弓释放上拉发力摇绳动作，只此一句，可能就颠覆原有的发力节奏。
分析三：穿越脚底前、后的发力一定是只用后者吗？可能也不是。穿越脚底前，用手臂主动下拉绳索发力，有两个好处，一是身体的负荷减小，因为相当于是手臂拉着绳子，帮助身体向上跳，会感觉身体起跳轻松一些（个人感受），二是下拉发力能使得绳索快速穿越脚底，提高跳绳的稳定性，不容易断绳。
综上分析，身前下拉发力、身后上提发力应该是交替使用，当然并不一定是在一个循环内必须两者都用上，而是分阶段、时段的以某一种为主的交替。比如，身体很轻松时，多用身后上提发力，让手臂休息一下，身体跳累了，再多用一下身前下拉发力身体跳跃的负荷会轻很多，手臂（含手腕、肩膀）有点累了，再换回来，如此往复，实行“轮休制”，相信跳绳和羽毛球水平都会有新的体会和提升。共勉。