网球肘是什么导致的，应该怎么缓恢复呢？

小米炖鸭梨

皮特盖 发表于 2024-9-2 17:36
你标的位置并不准确，应该更靠外侧一些，还有可以通过拧毛巾和提重物判断，凡肘外侧疼使不上劲就是网球肘 ...

可能是吧，不打球的时候不怎么能感觉出来哪里痛，但是这块部位就是不舒服，一打球就会很痛

皮特盖

小米炖鸭梨 发表于 2024-9-2 17:46
可能是吧，不打球的时候不怎么能感觉出来哪里痛，但是这块部位就是不舒服，一打球就会很痛

一是加力量预防+恢复，二是把打球动作理顺，第二个是根本

餃給我處理

疼痛就是发力动作有问题，录视频，**自学自改，

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老北

皮特盖 发表于 2024-09-02 17:36
你标的位置并不准确，应该更靠外侧一些，还有可以通过拧毛巾和提重物判断，凡肘外侧疼使不上劲就是网球肘。

最方便有效的治疗和预防方法就是手握一瓶矿泉水或者小哑铃，把手臂曲臂平举胸前，手心朝下，全身哪里都不动，就上下翻动手腕，注意手腕不要转动，就是上下最大限度的翻动，100/组，做完肘部会非常酸胀，这就对了。治疗网球肘效果杠杠的。

配图网上搜的，她是直臂，翻腕动作一样，个人觉得曲臂效果更好，也容易持久。

太感谢啦

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zolaren

辣椒的朋友 发表于 2024-09-02 15:22
无菌性炎症，发力不对造成的，分外侧疼和内侧疼两种，一种是网球肘，一种是高尔夫肘。网上有好多治疗视频，自己搜索下。

我最疼的时候是每天起床的时候，手肘酸，起床后过一会就没什么感觉了。每天早上都是，哪怕休息半个月不打球也是如此。当然，打球也能打，也能发力。这是啥情况？

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超鸡球星

赛前赛后拉伸

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潘小胖

要休养一阵子了，这个时长根据伤情不一样，一两个月到半年。等你不疼的时候再打吧。中间做一些恢复性训练还是有效的，只是要坚持，效果没那么快。我当时养了三个月，后来恢复后认真看视频学习并改正发力动作，就没再犯过了

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HOROforever

肱骨外上髁炎的话，首要的是得限制腕关节的活动。

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ZJ86023

和你一样状况，我自己比较了下自己和教练视频教学动作，特别是正手高远球动作，多半就是动作不规范造成的。基本只有少打或者完全歇下来才能恢复。但爱好者要停下来基本不可能，羽毛球这东西上瘾。

befirm

网球肘是发力不对，关节轻微错位导致的，做卷腹轮，通过自身重量压迫让关节复位，立竿见影！
另外，每次打球后当天后第二天都要做，多多益善。或者通过大磅数的弹力带做对抗压迫肘部(垂直肘部弯曲的方向)，让关节复位。

fengnianxue

病友交流，第一是矫正一下甩胳膊的动作  ，第二时不时做拉伸。具体来说，把手臂竖直，手掌摊开撑地，2分钟，手掌朝上外斜撑地， 3分钟

MissS～Z

没救了，网球肘治不好，会反复发生。我一朋友，起码3年了，超声波，小针刀，按摩，放血，各种能用都用了，还找教练改动作。只是是改了后会时好时坏，打球总会用到点肘，一旦他打强度上去的，立马就不舒服了。

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bblj7904

要么好好休息几个月，要么就咬牙坚持打，打着打着就不疼了

小米炖鸭梨

潘小胖 发表于 2024-9-3 08:34
要休养一阵子了，这个时长根据伤情不一样，一两个月到半年。等你不疼的时候再打吧。中间做一些恢复性训练还 ...

休养半年岂不是要我命了，两天不打就心痒痒

小米炖鸭梨

bblj7904 发表于 2024-9-3 11:30
要么好好休息几个月，要么就咬牙坚持打，打着打着就不疼了

还真别说，一直杀球，到后面还真不痛了

一枝梅

大发力动作缺少旋转卸力，击球后没有放松，最后就是那个地方承了这个力。特别是杀球，反手有一点苍蝇拍特别容易导致。拧衣服，毛巾的动作可以缓解，改动作才是正解

3117

治疗加改动作，也是一个好事，亲身经历过。

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欢1乐马

不彼遠方 发表于 2024-09-02 15:16
做五指俯卧撑

试了，加重了！

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Return归来

皮特盖 发表于 2024-09-02 17:36
你标的位置并不准确，应该更靠外侧一些，还有可以通过拧毛巾和提重物判断，凡肘外侧疼使不上劲就是网球肘。

最方便有效的治疗和预防方法就是手握一瓶矿泉水或者小哑铃，把手臂曲臂平举胸前，手心朝下，全身哪里都不动，就上下翻动手腕，注意手腕不要转动，就是上下最大限度的翻动，100/组，做完肘部会非常酸胀，这就对了。治疗网球肘效果杠杠的。

配图网上搜的，她是直臂，翻腕动作一样，个人觉得曲臂效果更好，也容易持久。

合理，改正动作加力量训练加预防才有用

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8221328

MissS～Z 发表于 2024-9-3 11:15
没救了，网球肘治不好，会反复发生。我一朋友，起码3年了，超声波，小针刀，按摩，放血，各种能用都用了， ...

改好动作就会好的。
怎么可能改不好。